Kausak ulertu ahal izango duzu pisu osasuntsua mantentzeko
Menopausiaren gain pisuaz gain kezkatuta zaude? Midlife trantsizioan gertatzen diren aldaketa hormonalek gorputzean hondamena eragin dezakete. Beharbada eskala aldaketak ikusten ari zarela.
Baina zaharragoak ez du esan nahi astunagoak izatea. Zientzialariek ikertu dute menopausian zehar pisua eragiten duten eta haien emaitzak harrituko lituzketenak.
Erabili azken ikerketak aholkularien aholkuekin, adimenak adin eroso eta sexy mantentzeko.
Pisua Gain Perimenopausean
Perimenopausia, edo menopausian hasita , emakumezkoen hilekoaren zikloaren aldaketak hasten dira. Aldaketak berrogeita hamarreko hamarkadaren erdialdean edo erdialdean berrogeita hamarreko hamarkadaren bukaeran gerta daitezke. Bizitza erdiko aldaketaren batez besteko adina 51 da.
Hasierako fase honetan, emakumezkoen hormonen estrogenoa eta progesterona maila txikitzen hasi dira. Bere hilekoaren zikloa irregularra bihurtu daiteke. Menopausia gertatzen denean, emakumea ez da hilabeteko epea izan hamabi hilabetez.
Emakume askok bero beroak , lo egiteko zailtasunak eta / edo kontzentratzeko esperientzia izaten dute, eta moodiness edo suminkortasuna trantsizio garaian. Emakume batzuek ere hezurrak edo joint aches, eta pisu gain gain. Arrazoi horiengatik eta beste askoren artean, pisu galera perimenopausean eta gero menopausian zaila izaten da askotan.
Pisuaren gaineko kausak menopausian zehar
Ikertzaileek pisu gaineko eta menopausiaren arteko lotura aztertu dute.
Azterketa askok baieztatu dute menopausian eta postmenopausian emakumeen pisua irabazteko eta menopausian zehar ez duten emakumeek baino neurri handiagoak dituztela. Baina zergatik gertatzen den pisu hori ez da argia.
American Journal of Epidemiology- en argitaratutako ikerketen arabera, adinaren, menopausiaren eta bizimoduaren arabera, faktore ezberdinak aldatzen dira, batez besteko emakumeek bizi duten pisu-irabaziaren arabera.
Herrialde osoan 3.000 emakume baino gehiagoko jarduera maila ikasi zuten. Aktibo egon arren, emakume askok pisuari eutsi zioten.
20 urte baino gehiagoko gizon eta emakumeak ikertu zituzten beste ikerketan, ikertzaileek aurkitu zuten jarduera fisikoa oso altua izan zutenek BMI eta gerriaren zirkunferentzia gehikuntza txikiagoa izan zutela.
Nola gelditu Pisua Menopausian zehar
Beraz, zer benetan midlife pisua gain eragiten? Emakumeen gorputzetan gertatzen diren aldaketa hormonalez gain, adin erdiko adinaren arabera, sarritan gertatzen diren beste bizitzako zenbait aldaketak kontuan hartu behar dira.
- Haurrak etxetik urruntzen dira
- Etxearen inguruan kargatutako lanak murriztu egin dira
- Erretiro
- Handitu bidaia
- Aisia jardueretan interesa handitzea
- Denbora gehiago gizarte jardueretarako, hala nola sukaldaritza / entretenigarri / afaldu
- Bizitzako lehentasunen aldaketa, bizitza erritmo motelagoa
Ez da pertsona guztiek aldaketa horiek izango, baina horietako askok gure jarduera fisikoaren maila orokorraren jaitsiera eragin dute. Jarduera fisikoaren maila gutxitzen denean, beraz, gure metabolismoa egiten du. Eredu honek ikertzaile batzuek galdetu diote pisu-irabazia bizimodua aldatzea dela, hormonen aldaketak baino.
Pisua galtzea lortzeko edo menopausian pisua galtzea saihesteko, mantendu aktiboa eta jan dieta osasuntsua.
Zure bizimodua adinaren arabera aldatzen hasten bazara, saiatu jarduera fisikoa eta zatiaren kontrola zure lehentasun zerrendaren goiko aldean mantentzeko.
- Haurrak etxetik kanpo uzteko, erabili denbora gehiago ariketa egiteko. Parte hartu gimnasioa, senderismo edo oinez talde bat antolatu edo kirol berri bat ikasteko.
- Entretenitzeko denbora gehiago behar baduzu, ikasi sukaldaritza osasungarria aholku batzuk eta kalitate baxuko kaloria gosari txikiak partekatzeko lagunekin eta familiarekin.
- Bidaiak eta aisialdirako jarduerak ariketa egin dezakete. Bidaia-konpainia askok opor aktiboetan espezializatuta daude. Hondartzan, bizikletaz, txirrindularirik edo igerilekuaz jositako hondartzan ordez.
Ezin da Hormona Ordezko Terapia Stop Weight Gain?
Hormona ordezkatzeko terapia (HRT) preskripzioa estrogenoa , progesterona edo testosterona erabiltzea da sintomak menopausian murrizteko.
Emakume batzuetan, hormona-ordezko terapia pisua galarazi du. Baina HRT ere bigarren mailako efektuekin lotuta dago, esaterako, bihotzekoak eta trazua arriskua areagotzea.
Hormona ordezko terapia kontuan hartu nahi baduzu, esan zure osasun-hornitzaileari. Zure medikuarekin batera, menopausian sintomak tratatzeko onena zehaztu dezakezu.
Iturriak
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Hormonen ordezko terapia efektiboa pisu galera obesoetan menopausian emakumeengan" Maturitas. 1999 abu. 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Elikadura Amerikako Elkartasuna". Jarduera fisikoa eta sabeleko adipositatea eta gorputzeko pisua irabaztea: 288.498 gizon eta emakumeen koherentzia prospektiboa 2011ko otsailaren 23an.
ESHRE Capri Tailer Taldea, Maggiore Policlínico Ospitalea. Giza Reproductive Update 2011ko iraila-urria.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "20 urte baino gehiagoko pisu gaineko jarduera fisiko altuko maila mantentzea". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos eta Spritzer, Poli Mara. "Menopausiaren egoera eta adipositate zentralaren arteko lankidetza, gerriaren zirkunferentziaren eta gerriko-hip ratioaren arteko desberdintasunetan neurtuta". Menopausia Martxoa / 2006ko apirila - 13 liburukia - 2. zenbakia - 280-285 ale.