Nola egin Osasuntsu Aukerak Jantokian
Uste duzu gosaltzeko jangela zure dieta txikiko kolesterola alferrik kentzeko? Ez da hala. Kolesterol txikiko jangela zuhurrak diren aukerak eta zure zatiak ikustea besterik ez da. Hona hemen iradokizun batzuk zer janari goizean jaten ari zarenean hautatzeko, baita gosaltzeko top aukera ere hiru nazioko kateetan.
Gosaltzeko aholkuak jatea
Jakin baino lehen : jatetxeetako gosari askok kolesterol handia, gantz saturatuak eta kaloria izateak ez dakite. Jateko ohiturarekin aurretik jakin nahi baduzu, joan jatetxearen webgunera eta ikusi aukeratu ahal izateko. Jatetxe askok "aukera osasungarriak" izendatzen dituzte. Establezimenduan afaltzera gonbidatu nahi baduzu, planifikatu.
Tamaina neurriak Alde handiak aurre egiteko, hautatu gosari txikiak edo txikiak, batez ere, tortilla, krepe edo ogi frantsesez. Edo, besterik gabe, zure neurririk handieneko janariaren erdia zulatu baino lehen. Erdia erraz erdiesten du.
Gehitu osasuntsua Topping : Gehitu gozoak fruitu edo laranjak xerra zure gosaria entree ordez syrups edo jellies. Agindu barazkiak, erabilgarri badira.
Saltatu gosari patatak, gehitu Osasuntsu albo bat : saiatu oatmeal arrunta alde batera, intxaurrak edo fruta beteak bihotz-osasuntsu elikagaiak zure bazkaria gehitzeko.
Ikusi zure maiztasuna muga jateko gosaria jatetxeetan hilean behin edo bi aldiz.
Aukera osasuntsuak Chain jatetxeetan
Hona hemen jatetxe amerikar ezagunen aukera batzuk:
Bob Evan-en Veggie Omelet-ek "Fit From the Farm" menutik aukeratutako bihotz-osasungarria da. Tipulak, haurtxoko espinakak eta tomateak eskaintzen ditu eta gari osoa eta fruta freskoa xehatu.
Gosari orekatu bat!
(Lekuak nazioan)
- 290 Kaloriak, 7 g Fat guztira (0 g gantz eserlekua), Kolesterola 0 mg, Sodioa 580 mg, Karbohidratoa 34 g, Fiber 4g Proteina 22g.
Denny-ren "Build Your Own Slam" 2 arrautza zuringoekin eta 6 ozondutako oatmealarekin, menu koloreko kolesterola, gantz saturatua eta sodio txikiagoak dituzten otordu beroak.
Beste aukera bat (hau da, sodio altua da, baina beste elikadura puntu guztietan handia) FIT FARE® Veggie Skillet da.
(Lekuak nazioan)
- (20 oz. Guztira) 320 kaloria, 70 gantz kaloria, 7 gantz osoa (4 gantz eserlekua), 20 mg kolesterola, sodio 470 mg, karbohidrato 38 g, 4 g zuntz, 25 g proteina.
- Aholkua: mahatsaren alboan (flavonoide iturri bikainak) edo sasoiko fruta gehitu bazkari honen nutrizio-kalitatea hobetzeko.
Krepeen Nazioarteko Etxea (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT bi arrautza-gosaltzeko kolesterolaren aukerarik hoberena da. Birrindutako arrautza zuriak, indioilar hirugiharra, fruta freskoa eta gari-ogi osoa eskaintzen ditu.
(Lekuak nazioan)
- 390 Kaloriak, 90 Fat kaloria, 10 Fat guztira (2 g koipe eserita), Kolesterola 25 mg, Sodioa 900 mg, Karbohidratoa 36 g, 5 g zuntz, Proteina 26 g
Beheko lerroa
Aukera osasuntsuak daude jatetxeko gosari dagokionean. Gogoan izan aurretik planifikatu nahi baduzu, ikusi zure zatiak, eta zure aukera kolektiboa errespetatzen duen edonolako ezarpena jarraitzeko aukeraz baliatu ahal izateko.