Ezagutzen baduzu edo Migrainak badituzu, ondo dakite zein deseroso egon daitezkeen. Biriken mina, goragalea eta argi edo soinuaren sentikortasuna migrainetako sintomak dira. 20 pertsona inguru inguru bizi dira argiaren distirak, zig zagak edo itsu itsuak zure ikuspegian edo tingling bat beso edo hanka batean.
Migrainak tratatzea konplexua izan daiteke kausa eta trigailuak banakakoak direlako.
Hona hemen zurea eragiten duten faktore batzuk konpontzeko lagungarriak diren erremedioak.
Dieta eta elikadura abiarazleak
Zenbait elikagai migrainak pertsona batzuek eragin ditzakete. Elikadura abiarazleek banakako izaten ohi dute, beraz, ezabatze-dieta batzuetan gomendagarria da pertsona baten trigailuak identifikatzea. Nahiz eta elikagaiak arazoak sortzen jakiteko frustrating izan daiteke, merezi du. Hemen arazoak sortzen dituzten elikagaiak dira:
- Alkohola - Ardo beltzean kontserbatzaile gisa erabiltzen diren sulfiteak migrainei lotzen zaizkie, eta alkoholak, oro har, deshidratatzaileak izan daitezke eta odol-fluxua handitu dezake burmuinean. Ardo beltzaz gain, whisky, Scotch, garagardoa eta xanpaina ere izan dira potentzial abiarazle gisa identifikatuak.
- Txokolate
- Gazta adina - Gazta mota batzuk tiramina altuetan agertzen dira, adibidez gazta urdina, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesanoarekin eta suitzakoarekin.
- MSG (monosodio glutamatoa) - Elikagaien gehigarri bat soja-saltsan, zopa-basean, haragia eta elikagaiak edo prozesatutako elikagaien sorta zabala, MSG zaporea hobetzeko erabiltzen da. Jatetxeko janaria ere aurki daiteke. MSGaz gain, sartzen diren elikagaiak sodio handia izaten dute, deshidratazioa eragin dezaketen beste aukera bat izan daitekeena.
- Haragi Prozesua - Hot dogs, pepperoni, salami, txistorra eta bolonia dira tyramine, nitrato edo nitritako goi mailakoak, odolak dilatatzeko eta gaixotasun batzuk eragiteko pertsona batzuengan.
Beste arazo batzuk sor ditzakete elikagaiak: kafeina, fruitu lehorrak, ozpina, zitrikoak eta zukuak, eta zenbait fruta, barazki eta ogia.
Ikerketa batzuk iradokitzen gantz gutxiko dieta Migrainak saihesteko lagun dezake. Adibidez, Nutrizioan, Metabolismoan eta Gaixotasun Kardiobaskularretan argitaratutako azterketa batek hiru dieta-motak (ohiko, lipido normalak edo lipido gutxikoak) aztertu zituen Migrainetan. Hiru hilabeteren buruan, lipidoen dieta baxua nabarmen murriztu zen migraineen erasoak eta larritasuna lipidoen dieta normalean.
Essential Olioak
Olioak funtsean erabiltzen dira migraña batzuetan. Olioak normalean inhaled edo aplikatu (diluitu) txikiak larruazalean. Ez dira indar handiz edo kantitate handietan edo ingeratu behar.
European Journal of Neurology- n argitaratutako ikerketa batek aurkitu du izpilikua olioa inhaling lagun dezake sintomak azkarrago migrainean zehar. Azterketaren parte hartzaileek izpilikua olio ezinbestekoa inhalatu zuten edo plazeboa (parafina likidoa) erabili zuten 15 minutuz. Buruhaustearen larritasuna eta sintomak bi orduz behin 30 minutuz grabatzea eskatu zitzaien. Izpilikuko olioa erabiltzen dutenek buruhauste larritasun handiagoa izan dute.
Presio puntuak
Migrainak jasaten dituzten pertsonentzat gorputz presio jakin batzuen estimulazioa (eskuak eta eskumuturrak askotan) sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Adibidez, neurologia zientzian argitaratutako ikerketa batek eskumuturreko acupressure puntuan (PC6 izeneko presioa) presioak sor ditzake goragal sintoma sintomak migrainetan. PC6 batzuetan mugimenduaren gaixotasuna eta beste goragoko mota batzuetarako erabiltzen da eta "Sea Bands" edo acupressure eskumuturraren bandak merkaturatzen dituzten produktuak estimulatzen dituzten akupressure puntua da.
Acupressurek hatz-presioa erabiltzen duten puntuak estimulatzen dituen bitartean, ikerketa batzuk iradokitzen dute orratzerako akupunturak migrainak saihesteko. Revista sistemática de revisiones Cochrane aldizkarian argitaratutako txosten bat argitaratu zuen 2016an akupuntura erabiltzeari buruzko ikerketak argitaratu zituen, migrainetako episodikoa saihesteko.
Azterketaren egileek ondorioztatu dute ebidentziarik ez dagoela akupunturak migrainak maiztasuna gutxitu ditzakeela eta prophylactic drogak tratatzeko bezain eraginkorrak izan daitezkeela.
Yoga
Yoga praktikan migrainak maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezake, Ikerketa Biomedikoko Aurreratuan argitaratutako ikerketa bat proposatzen du. Azterketa egiteko, migrainetako emakumeek medikazioa jaso zuten edo 12 asteko yoga prestakuntza batean parte hartu zuten botikak jasotzeaz gain. Hiru hilabeteren buruan, yoga-prestakuntzan parte hartu zutenek migrazio-maiztasunaren, severitatearen eta buruko minaren eraginaren murrizketa nabarmena izan zuten. Ez zen inolako odol-oxido nitrikoaren mailan (migrainetako funtsezko eginkizuna duen molekula bat).
Beheko lerroa
Ezagutzen baduzu edo esperientzia migraña baduzu, seguruenik nola debilitating ahal izango duzu. Aldaketa erregularrak eta bizimodu aldaketak migrainak badituzte badian. Nahiz eta aldaketa txikiak, esate baterako, hidratatuta ostatu hartzeko eta ohiko ordutegian egoteko aukera izan dezakete. Zure medikuak zure tratamendu aukerak aztertu eta dietak eta bizimodu aldaketak eztabaidatu ditzakezu zure sintomak kudeatzen laguntzeko.
Iturriak:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Migrainarekin lotutako nausea kontrolatzeko akupresioa. Neurologia Zientziak. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Yoga odoleko esku-hartzearen inguruko EZ migrainako emakumezkoetan. Adv Biomed Res. 2015.eko Abenduak 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Behe-lipidoen dietak migraina akutuen istripuen maiztasun eta larritasuna murrizten du. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Migraña episodikoa prebenitzeko akupuntura. Cochrane Database Syst Rev 2016 ekainak 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender. Migrainaren buruko mina tratatzeko olio ezinbestekoa: plazeboa kontrolatutako saiakuntza kliniko bat. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.