Badakizue buruko minak tratatzeko modu osasungarriagoak edo ez-tradizionalak, masajeak , estresa kudeatzea edo akupuntura tratatzea. Askotan, terapia horiek gomendatzen dira, migraine botikak gain, zure mina erliebea maximizatzen laguntzeko.
Meditazio migraine terapia potentzialki lasaigarri bat da. Meditazio eta migrainei buruzko ikerketarik ez dagoen bitartean, merezi du ikertzea eta baliteke probak egitea merezi duenik, meditazioa apur bat kanpoan dagoen bakea lortzeko aitzakia ona da.
Zer da arreta?
Kontzientzia, funtsean, norberaren emozioak, gorputz-estatuak, sentsazioak, pentsamenduak, kontzientziak eta ingurumena oso modu lasaian ulertzen dira. Gaur egungo irekitasuna eta bizitzarako zentzu honek egoera emozionalak eta kognitiboak garatzen laguntzen du, egoera estresagarriekin moldatzen eta moldatzen baitira. Arnasketa sakon eta yoga bidez, gorputzak lasaitasunaren sintomak sintetizatzen laguntzen du.
Zure migrainetako meditazio gogotsuaren atzean zientzia
Buruko minbizia : buruko eta buruko mina aldizkariaren arabera, 19 migrainako emozionala duten helduak ausardiak ziren, kontuan hartu beharreko estresaren murrizketa (MBSR) edo "ohiko arreta" jasotzeko. Kontrol taldea (Migrainaren zainketa arruntak jasotzen dituzten parte-hartzaileak) azterketaren amaieran esku hartzea eskaini zitzaien, baina yoga edo meditazio klaseak ez zituztela bururatu.
Parte-hartzaile guztiek istripurik gabe aura edo migraine bat duten migrainei buruzko historia dute, gutxienez 4 eta 14 migraine hilabetez behintzat, gutxienez urtebetez, beraz, nahiko esanguratsua den zenbatekoa.
Parte-hartzaile guztiek emandako migraine terapeutiko prebentiboak eta trastornoak izaten jarraitzen dute beti, eta gehienek prebentziozko migraine botikak eraman dituzte gehienetan.
MBSR esku-hartzea gogamenaren / gorputzaren protokolo estandarizatua izan zen 8 minutuko gogameneko meditazioan eta yoga irakaskuntzan. Parte-hartzaileek 2 orduko saio bateraino eta 6 orduko "mindfulness retirement day" topatu zuten. Gainera, meditazio eta yoga 45 minutuko saioak egiteko eskatu zuten. Parte-hartzaileek eguneroko log bat ere mantentzen zuten.
MBSRren lehen mailakoak arnasketa, jateko gogoa eta gorputz-eskaneatzea ("gorputz-atal desberdinekiko arreta esentziala" sekuentziarekin) landu zuten. Praktika horien gainean sortutako ondorengo klaseak eta kontzientzia eta meditazioa eguneko eguneroko jardueretan sartzea bultzatu zuten, dutxa gisa edo platerak garbitzeko.
Ikastaroaren gai garrantzitsu bat parte-hartzaileei irakasten zaie MBSR trebetasunak erabiltzeko, estresaren ondorio negatiboak minimizatzeko eta egoera estresagarrietan aurre egiteko estrategia egokigarriak eta proaktiboak garatzeko. Hau batez ere egin zen "arnasaren erritmo naturalari arreta jarriz".
MSBRren esku hartzearen inguruko parte hartzaileek migrainei ez hain larriak zituzten eta migrainak 1,4 gutxiago hilean "ohiko zainketa" jasan dutenek baino.
Nahiz eta garrantzitsua da emaitzek ez zutela esangura estatistikoa lortu.
Laginaren tamaina txikia dela eta, azterketa honen benetako mugatzaile faktorea izan daiteke.
Esan dudanez, azterketak erakutsi zuen meditazioan parte hartu zutenek migraine erasoak eta minusbaliotasuna gutxitu zituztela, MIDASen puntuazioa lortu zutenean eta aurkikuntza horiek estatistikoki esanguratsuak izan ziren. Horrez gain, MBSRk jasotakoek auto-eraginkortasuna eta gogobetetasuna areagotu dituzte, kontrol-taldearekin alderatuta.
Beheko lerroa
Meditazio eta yoga kontzienteek migrainetako terapia eraginkorrak izatea ahalbidetzen duten bitartean, ikasketa gehiago, batez ere parte-hartzaile kopuru handiagoarekin, ziur egon behar dute.
Ez zara bakarrik zure Migrainak tratatzeko konbinazio egokia aurkitzeko borrokan ari zaren. Espero dezagun ikasketa gehiago egiten ari diren migraine terapia forma berriago eta ez-tradizionaletan.
Iturriak:
Bishop M, et al. Kontentasunez: Proposatutako definizio operatibo bat . Psikologia Klinikoa: Zientzia eta Praktikak. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Antsietate eta Depresioari buruzko Sendaguntza-Oinarritutako Terapiaaren Eragina: Analisi metaanalitikoa. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Migrainak meditatzeko: Pilot ausazko kontrolatutako proba. Buruko mina: Buruko eta aurpegiaren mina . 2014; 54 (9): 1484-1495.