Nola funtzionatzen duen Isometrikoak zure junturak azpimarratzea ezin duzu
Muskulua indartzen du mugitzen ez bada ere?
Muskulu isometrikoaren kontrakzioa edo ariketa estatikoa besterik ez da. Muskulu isometrikoen kontrakzioan, muskuluak suteak (edo indar eta tentsio batekin aktibatzen dira) baina ez da mugimendu bat elkarrekin. Beste era batera esanda, elkarrekin estatikoa da; muskuluen zuntzek ez dute luzatzen edo luzatzen eta gorputzak ez dira mugitzen.
Muskulu-kontrakzio mota horretan, gihar-zuntzek ez dute aldaketarik izaten eta ez dira junturak mugitzen, baina muskulu-zuntzak oraindik ere suak izaten dituzte. Ariketa isometriko baten adibide on bat horma baten kontra bultzaka da edo horma eseri egiten da ariketa (hormaren kontrako atzeko eserlekua eserita, belaunak makurtzen dira aulki ikusgarri batean eserita egotean). Muskuluak oraindik ere aktibatzen ari diren bitartean, indarrez tiro egiten dute eta potentzialki azpimarratu egiten dira, muskulu kontzentriko edo eszentrikoen kontrakzioa ez bezala. ez dago mugimenduik artikulazioetan.
Muskulu isometrikoen kontrakzioa muskulu-kontrakzioen hiru mota potentzialetako bat da. Beste bi muskulu kontrakzio mota hauek dira:
- Muscle Kontrakzio Kontzentrikoa: pisu trebakuntza ariketa arruntetan, hau da, ariketa jakin baten altxatze fase egokia. Muskulu-zuntzak muskulu kontzentrikoen kontrakzioetan laburtu egiten dira eta indarra garatzen da.
- Muskuluen kontraktura eszentrikoa: pisu trebakuntzako ohiko ariketak egitean, kontrakzio eszentrikoak muskuluak ariketa fisikoaren hasierako posizioan itzultzen duen fasea da. Kontrakzio mota hauetan, muskulu-zuntzak luzatzen dira, laburtu beharrean.
Mugimendu konplexuaren ohiko pisu kontzentrikoaren ariketa gehienak gertatzen dira, esaterako, bicep curl, squat edo pull-up bat.
Elkarrekin mugimenduak kontrakzio eszentrikoetan ere gertatzen dira, esate baterako, behe solairuan ibiltzea, kuadrizepseak luzatzen baitute zure burua jaistea. Bi ariketa hauek, giharren zuntzek tiro egiten dute eta junturak ere mugitzen dira. Isometriko ariketak, aldiz, ez dira gertatzen.
Ariketak Isometrikoen onurak
Junturak ez badira mugitzen, ez dago inolako isometriatan? Bihurtzen denez, arrazoi onak daude isometrikoak egiteko. Ariketa isometrikoen onura nagusia errehabilitaziorako erabil daiteke eta baita indar orokorra ere. Ariketa isometrikoen alderdi garrantzitsu bat da mugimendu bat behar duten ariketak jarrerak banan-banan estresari asko jartzea, batez ere denborarekin eta errepikapenarekin. Isometric ariketak epe motzeko eta epe luzerako artikulazioetan askoz errazagoak dira. Muskulu-zuntzek sua sortzen jarraitzen dute, junturak estresa gehigarririk gabe. Hori dela eta, ariketa isométrikoak errehabilitazio-errutinei askotan erabiltzen zaizkie, arazoak edo arazo konplexuak dituzten pertsonentzat.
Isometriaren beste onura bat da edozein tokitan egin dezaketela ekiporik gabe.
Zirkulazioan trabatuta? Zure muskuluak estutu eta erlaxatu ditzakezu edo boligrafoa gora eta behera sakatu zure muskuluak tiro egiteko. Batzuetan ere gomendatzen dira atleta edo txirrindulariak direnean, muskuluak aktibo egon ahal izateko hezurrak sendatzen diren bitartean.
Kirol batzuek muskulu estatiko handia eskatzen dute. Gimnasia, yoga, eskalada eta eskia jaisteko esate baterako, esate baterako, indar-baldintza estandarrak dituzte. Ariketa hauek indarra handia eskatzen dute, mugimendu bateratua ez bada.
Garrantzitsua da ohartaraztea mina konbinatzen baduzu, medikuak kontsultatu beharko dituzu.
Zer da muskuluen kontraktura?
Muskulu isometrikoen kontrakzioa muskulu-kontrakzioen hiru mota desberdinetatik bat da, muskulu-zuntzetarako aktibazio gisa ere ezaguna. Horiek gertatzen dira muskulu-zuntz edo zuntz-talde bat garunaren bidez seinalea nerbioak bidez muskuluan tentsioa aktibatzeko eta handitzeko. Muskuluak azpimarratu egiten dira, hala nola, pisu-prestakuntzako ariketa gisa. Muskuluak giza gorputzean muskulu-zuntzez osatutakoak dira, nireofibrils izeneko milaka egitura txikiagoak dituztenak, hau da, benetako kontrakzioa gertatzen da.
> Iturriak:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Nekea akutua eta Resistance Exercise Perceptual Responses. Muscle Nerve. 2017, mart. 21, DOI: 10.1002 / mus.25645.
> Indarra eta egokitze nazionalaren elkartea (NSCA). Prestakuntza eta egokitze indarren funtsak, 4. edizioa. Champaign, IL: giza kinetika; 2015.
> W. Larry Kenney eta Jack Wilmore. Kirolaren eta Ariketaren Fisiologia, 6. edizioa, Champaign, IL: Giza Zinetika; 2015.