Ariketa isometrikoa muskulu-entrenamendu mota bat da. Muskulu isometrikoen kontrakzioa egiten duzu. Muskulu isometriko bat zure muskuluak bere luzera aldatzen ez duenean gertatzen da. Beste era batera esanda, gihar isometrikoen kontrakzioa egiten duzunean, zure artikulazioa ez da mugitzen. Kontzentrikoak ez direnean (muskuluak laburtzen duenean) eta eszentrikoak (muskuluak luzatzen duenean funtzionatzen duenean), kontrakzio motak, muskulu isometrikoaren kontrakzioak ez du muskulu zuntz luzatzen eta ez mozten.
Musulman isometrikoen kontrakturako pros eta Cons
Ariketa isométrico egitean pros eta Cons daude. Alde batetik, komenigarria da. Ariketa isometrikoak ez du ekipamendu berezirik behar eta oso denbora gutxi dauka. Baina muskulu-zuntzek ez dute isometrikoen kontrakzioan zehar mugitzen, muskuluen mugimenduaren barrenean ez duzu indarrik izango. Indarraren irabaziak ariketa egiten ari zarenean kokatutako kokapenarekin erlazionatutako leku jakinetara mugatzen dira.
Agian garrantzitsuena da hipertentsio arteriala duten pertsonentzako (hipertentsioa), ariketa isometrikoa ez da ideia ona. Ariketa isometrikoa zure hipertentsioa handitzeko tendentzia da.
Muskulu isometrikoaren kontrakzioa erabilgarria izan daiteke immobilizatzen edo sendatzen ari zarenean, eta zure jarduera-maila murriztu behar duzu. Zure gorputzaren zati bat mugitzen baldin baduzu, zure elkartasuna kalterik izango balitz, zure fisioterapeuta edo medikuak isometriarekin has zaitezke.
Isometrics ere erabiltzen dira oso inaktiboak izan direnak beren muskulu-taldeak berriro tiro egiten laguntzeko.
Adibidea
Zure lepoaren atzealdean muskuluak sendotzea posible da ariketa isométricoarekin: Hasi zure burua eta lepoan zure alboan lerrokatze bertikalean. Lotu hatzekin eta zure buruak atzean jarri dituzu zure eskuak.
Zure garezurraren behealdean kokatuko dira, non kurba hasiko den. Zure eskuekin, tira burua aurrerantz, baina indar hori aurrez aurre zure buruarekin.
OHARRA: lepoaren mina edo lesio bat izanez gero, ziurtatu zure osasun-arduradunarekin hitz egin ariketa isométrico hau egin aurretik.