6 Gauzak Terapia fisikoa behar ez izateko

1 -

Nola atera PT Klinikatik

Zure fisioterapeutak norbera daukan mugimendu aditua da, lesioa edo gaixotasunak eguneroko ohiko eginkizunak burutzeko eragozten duen bitartean. Zure PT-k lesioak edo mugikortasun arazoak ekiditeko gai izan behar du.

Hemen urratsez urratseko ideia zerrenda bat da, normalean mugitzen eta potentzialki mantentzen PT klinika kanpo egin dezakezu. Begiratu itzazu eta ziurtatu zure PTa bisitatu mugikortasun funtzionalarekin arazorik izanez gero.

2 -

Mantendu jarrera egokia

Beheko bizkarreko mina , lepoko mina eta sciatica terapeuta fisiko bat bisitatu ahal izateko ohiko arrazoi batzuk dira. Gehienetan, zure mina badirudi ezerezetik irten eta itxurazko arrazoirik ez dagoela. Aditu askok sentimendu okerrak eta postura zutik jartzen dute bizkarreko mina eta arazoak direla .

Larria bizkarreko mina edo lepoko mina garatzeko aukera murriztuko duzu jarrera egokia lortzeko eta mantentzeko . Postura ona mantenduz, estresa eta bizkarrezurra estutu eta PT klinikatik kanpo mantendu dezakezu.

3 -

Saihestu estresa altua

Bizkarreko mina saihestu nahi duzu eta bizkarreko muskuluen PT trebatuen beharra murriztu nahi duzu? Ikasi nola altxatu behar den eta altxatze astun eta errepikakorra saihesteko. Elementu astunak altxatzeak estresa sinestezina eta bizkarra ematen dio eta atzean dauden intervertebral diskoak.

Saihestu jasotze astuna, eta altxatu behar baduzu, bazkide bat lagun zaitzake eta elementu egokiak nola jasotzen ikasteko. Hau zure bizkarra babesten eta PT klinikatik kanpo mantentzen da.

4 -

Salto egin eta lurrera zuzenean kiroletan

Belauneko lesioak, ligament gurutzatu aurreko (ACL) edo malko meniscalen antzekoak, gazteak eta helduentzako kirolak dira. Normalean, lesio hauei errehabilitazio esanguratsua eskatzen dute eta kirurgiak sendatu behar ditu.

Zure belauneko lesioen arriskua murrizteko modu bat kirolak parte hartzen duen bitartean nola salto egin eta landatzen ikastea da. Jauzi eta lurreratzean, zure belaunak zuzenean sorbalden azpian eta zure orkatiletan egon beharko zenuke. Belaunak estres handiagoa eta estresa jasaten duenean barrunbeak daramatzatenean lurrera erortzen diren bitartean.

Lortzeko modu egokian ikastea beldurra belauneko lesioak saihesteko eta rehab klinikatik kanpo mantentzen lagun dezake.

5 -

Mantendu zure aldakak indartsuak

Ikasketa askok adierazi ohi dute gorputz-muskuluen ahultasunean ohiko muskuluen beherako lesioak, hala nola korrikalariaren belauna edo Iliotibial bandaren marruskadura-sindromea . Gluteus medius izeneko muskulu espezifikoa hanka posizioa kontrolatzeko ardura da oinez eta martxan denean .

Zure aldakak indartsu mantentzeko lan egiteko modu bat izan daiteke gehiegizko lesioak saihesteko eta belauneko mina saihesteko. Honek zure PT harremana pertsonalarekin eta ez profesionalarekin mantentzen lagun dezake.

6 -

Saihestu errepikapenezko goialdeko lana

Sorbalda mina kausa arruntak eragiten du birakariaren mingotsa. Zenbait posizioak zure rotator maldanako tendoiak eta presio esanguratsuaren azpian dauden bursa jarri. Posizio horietako bat: eskuak eta besoak elkarrekin lan egitea.

Zure besoetan zehar lan egiten duen denbora mugatuz, zure sorbalda estresa murrizteko eta zure PT sorospena mina bisitatzeko beharra saihestu ahal izango duzu.

7 -

Ariketa Asteko egun gehienetan

Inor ez da ariketa fisiko erregularraren onurak ukatu. Kirol Medikuntzako Amerikako Estatu Batuek gomendatzen du jendeak astean gutxienez 150 minutu baliatu nahi izatea. 30 minutu egunean, asteko egun gehienetan.

Ariketa erregularra zure muskuluak indartsuak eta zure bihotza eta birikak behar bezala funtziona dezaten laguntzen du. Ariketa ez egiteak mina eragin dezake edo bihotz-beharrezkotzat jotzen diren bihotz-arazoei eta bihotz-errehabilitazio kardiobaskularraren luzapen ugari sor dezakete. Ariketa egunero, eta PT klinika saihestu ahal izango duzu.

Lesio edo gaixotasun batzuk ezin dira saihestu, eta zure fisioterapeutak zure mugikortasun funtzional arrunta mugatzen duen arazoren bat dagoenean izanen duzu. Zure PTk ere zure osasun oneko defendatzaile izan beharko luke eta zure mugikortasuna mugatu dezakeen lesioak edo gaixotasunak saihesteko moduak emango dizkizu. Gauza egokiak egiteak eta gauzak okerrak saihestuz nahikoa izan daiteke mugitu eta ondo sentitzea eta PT klinikatik kanpo mantentzea.