Isometriko Sorbalda Ariketak

Sorbalda mina badaukazu, terapeuta fisiko baten zerbitzu eskudunez baliatu ahal izango zara mugimenduaren sorbalda arruntaren (ROM) , indarra eta mugikortasun funtzionala berreskuratzeko. Zure fisioterapeutak zure egoera ebaluatu ahal izango du eta hainbat tratamendu prescribing zure auto normal itzultzeko lagunduko dizu.

Zure sorbaldako ariketak oinarrizko funtzioa berreskuratzen laguntzeko funtsezkoak dira. Egin ditzakezun ariketa mota ezberdinak daude. Hauek izan daitezke:

• ROM pasiboen ariketak
• ROM aktiboak
• Sorbalda plyometrics
• Rotator Cuff Strengthening

Ariketa isometrikoa ere zure terapeuta fisikok sorbalda dezakeen ariketa mota da. Isometriko ariketak egiten dira zure muskuluak kontratatzen direnean, baina mozioa ez da zure sorbalda joint inguruan gertatzen. Zure fisioterapeutak sorbalda isometrikoen ariketak preskribatu ditzake zure rehab etxeko ariketa programaren barruan.

Ariketa isometrikoari esker, zenbait ordu zehatz daude. Hauek izan daitezke:

• Terapiaaren hasierako faseetan hanturak sorbalda muskuluak sor ditzake.
• Sorbalda kirurgia egin ondoren.
• Muskulu-funtzioa bizkarrezur ROM jakin batean hobetzen saiatzean.

Isometriko sorbalda ariketak hasteko, jarraitu urratsa-urrats hau. Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu duzula hau hasi aurretik edo beste edozein ariketa programan. Zure terapeuta fisikoa bisitatzen duzunean ere ariketa egokiak nola egin ikasteko eta zure baldintza zehatzetarako ariketak egokiak diren jakiteko gomendatzen da.

1 -

Isometrikoa Sorbalda Flexion

Sorbalda flexionatzera hasteko, horma bat begira dago. Estutu ezazu sorbaldako ukondoa ariketa egiteko eta ukabila egiteko. Jarri tolestuta eskuoihal bat zure ukabilaren eta hormaren artean, eta astiro-astiro, eskua horman sartu. 5 segundoz mantendu, eta poliki-poliki askatu.

Gogoratu, horman bultzaka ez da beharrezkoa. Sakatu astiro-astiro horman sartu zure sorbalda muskuluak aktibatzeko. Hau bereziki garrantzitsua da sorbalda kirurgian ondoren isometriko ariketa hasten bazara.

Errepikatu 10 eta 15 bitarteko errepikapenen ariketa, eta gero hurrengo ariketa mugitu: isometrikoa sorbalda abduction

2 -

Sorbalda abduction Isometric Exercise

Isometriko sorbalda abducting ariketak burutzeko, horma batetik 6 hazbeteko zutik egon behar duzu, baina zure gorputza horman perpendikularra da. Aritu nahi duzun besoak harresitik hurbil egon behar du.

Jarri ukabila eta horman sartzen. Eskuoihal tolestuta erabiltzeko erosotasun gehiagorako apur bat nahi baduzu. Poliki-poliki sakatu horman, zure besoa altxatzen saiatzen ari bazara eta 5 segunduz eduki dezazun. Poliki-poliki askatu presioa horman.

Errepikatu 10 eta 15 bitarteko errepikapenak, eta gero hurrengo ariketa mugitu (zure rotator muskuluak mekanizatzeko lan egiteko diseinatuta).

3 -

Isometrikoa Sorbalda Birazio Kanpoko

Isometriko sorbalda kanpoko biraketa zure rotator muskuluak muskuluak indartzeko, zehazki zure teres txikiak eta zure infraspinatus laguntzeko indarra da. Ariketa egiteko, zutik mantendu horman perpendikularra 6 hazbeteko inguru. Sorbalda egiten ari zaren sorbalda horman hurbilen dagoen.

Makurtu zure ukondoa 90 gradu, ukabila egin eta eskua atzeko eskua horman sartzen baduzu, besoa okertuz biraka balitz bezala. Erabili toalla txiki bat betegarri txiki bat egiteko, behar izanez gero. Astiro 5 segundotan horman sartzeko. Poliki-poliki askatu presioa horman.

Errepikatu 10 eta 15 bitarteko errepikapenen ariketa, eta ondoren hasi hurrengo birakariaren isometrikoaren ariketa.

4 -

Isometrikoa Sorbalda Barruko Biraketa

Sorbalda isometrikoen barneko biraketa egiteko, jarri zure gorputza pareta baten kanpoaldeko izkinan edo ate marko baten aurrean. Harresi aurrean egon behar duzu eta atea irekitzen edo hormaren izkinatik hurbil egon behar duzu.

Makurtu zure ukondoa 90 gradu, ukabila egin eta poliki-poliki estutu izkinako horman edo ateko jamb batean, eskua barrutik zure sabela botoia aldatzen saiatzen bazen bezala. Gogoratu, ez duzu mugimendua sorbaldan egongo ariketa zehar. Erabili tolestutako eskuoihal txiki bat betegarria izateko. Luze sakatu 5 segundoz, eta poliki-poliki askatu.

Errepikatu 10 eta 15 errepikapenetara, eta gero, mugitu sorbaldako isometrikoaren azken sorbaldara: luzapen isométrico.

5 -

Isometriko sorbalda luzapena

Isometriko sorbalda luzapena egiteko, 6 hazbeteko horma bat dago horman, atzealderantz begira. Mantendu zure ukondoa zuzen zure eskua behera zure hip gertu. Jarri ukabila, eta astiro-astiro sakatu horman horman. Gogoratu, sorbaldan oso gutxi mugimendua gertatuko balitz.

5 segundoko hormaren kontrako presioa mantendu, eta gero askatu poliki-poliki. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenen ariketa.

Sorbaldaren isometriak egunean 3 aldiz egin daitezke, baina ziurtatu zure terapeuta fisikoa maiztasunari buruzko galdetu zure baldintza zehatzerako.

Sorbalda muskuluen aktibazioa berreskuratzen hasten zarenean, sorbalda isometrikoak aurreratzen ahalko dituzu erresistentzia bandaren isometria dinamikoa eta sorbalda ROM aktiboarekin.

Sorbalda isométrica ariketa zure lehen sorospena baldintza da zure rehab prozesuan zehar. Zure terapia programa hasieran ariketak egitean, konfiguratu ahal izango duzu transkzio osasungarria sorburu gehiago lortzeko.