Ariketa bizimodu osasungarriaren oinarrizko osagai garrantzitsua da, bereziki emakumeentzako polizistiko ovarian sindromea (PCOS).
PCOSek bihotzeko gaixotasuna, diabetesa, sindrome metabolikoa, kolesterol altua eta hipertentsio arteriala arrisku handiagoetan jartzen ditu, ariketa garrantzitsua da osasungarria izateko. Hasteko, hasi aurretik jakin behar duzu.
Zure medikuari hitz egin
Ariketa plan berri bat hasi aurretik, hitz egin zure medikuari ariketa garbitzeko eta entrenamendu plan segurua garatzeko.
Ugalkortasun tratamenduak jasaten ari bazara ere, ugalketa endokrinologoarekin (RE) hitz egin behar duzu ariketa hasi baino lehen.
Aldian-aldian, REek intentsitate edo jardueraren murriztapenak murriztu egin behar dituzu zure ovarian hyperstimulation syndrome izeneko egoeraz larriki osasuntsu izateko arriskua murrizteko eta zure haurdunaldi arrakastatsua lortzeko.
Hasi lantzea
Estatistikoki hitz egiten dutenez, emakume gehienek zailtasun handia izaten dute programa gehiegizkoa denez eta denbora eta energia gehiegi behar izaten dute laster. Poliki-poliki abiatzen da zure iraupen luzeko aldaketarik onena.
Astean astean oinez egun batzuk gehitzea. Behin ohitura hori ezarri ondoren, oinez joaten zaren denbora luzatzen du, ibilaldiaren intentsitatea areagotu edo indarra ematen du.
Egutegia antolatzeko ordua
Astebeteko bost egun baliodunentzako helburua. Ziurtatu zure ordutegian gehitzea eta negoziagarri ez den denbora hori egitea.
Berrikusi zure ordutegia 45 minutuko ordu bat blokeatzeko aukera gehitzeko. Egin zure onena ordutegia horri itsasteko.
Emakume batzuk esnatu goizean goizean lan egiteko edota ordurako edo lanaren ostean sartzeko ahaleginak egiten. Ez dago ariketa fisiko ezin hobea, koherentziaz egin daitekeenean bakarrik.
Cardio eta Indarra Prestakuntza Plana
Zure ordutegia ezartzean, ziurtatu kardioaren eta indarraren entrenamenduaren denbora sartzea. Emakume batzuk pisu astuneko entrenamenduak egiten dituzte astean; Besteek egun bakoitzeko apurtzen dute eta kardio errutina gehitzen dute.
Esate baterako, armak astelehenean, hankak asteartean, abs asteazkenean, eta abar. Aukeratu edozein errutina zuretzako lanik onena dela iruditzen bazaizu eta ez pentsa pixka bat aldatzea iruditu arte.
Ziurtatu zure muskuluak gutxienez sendatzeko egun batzuk emateko berriro lan egin aurretik. Zure entrenamenduaren ostean zure malgutasuna areagotzeko modu bikaina da. Zer egiten duzun gutxiago egiten ari da aldizka egitea baino.
Irudikatu motibazioa
Denbora egongo ez balitz bezala egikaritzea gustatuko litzaizuke, baina garrantzitsua da garai hartan bultza egitea. Saiatu lagun batekin lan egiteko deitzen. Denbora errutina aldatzeko eta zerbait berria probatzeko aukera izan daiteke.
Talde-kirolak edo talde-ariketa klaseak alternatiba bikaina dira eta motibazio hobea eman dezakete taldearen pentsamoldearen ondoren, bakarkako gimnasioan edo lasterketan.
Era berean, saiatu eskala saihesteko. Lan egiten duzun bitartean, zure gorputza aldatuko da. Muskulu masa irabazten duzu eta ehun gantz galduko duzu, beraz, agian ez duzu zure pisuaren aldaketak ikusi.
Hau oso deszentralizatua izan daiteke.
Horren ordez, saiatu beste onurak zentratu: zure bihotza osasungarriagoa da, zure odoleko azukrea edo kolesterola jaisten ari da, hobe lo egiten ari zarenean, depresioaren sintomak hobeak izaten ari dira. Hori da epe luzerako motibazioa mantenduko duena, ez da eskala kopurua.
Malgutasuna baimentzen du
Bizitzako aldaketak eta ordutegia eta entrenamenduak ere behar dituzte. Ez izan zalantzarik, aldaketak egiteko lesioak, bizi-aldaketak eta beharrak asetzeko.
Bila ezazu bizimodu aktiboa bizitzeko eta zure onena kardiobaskularrarekin eta indarrez trebatu nahi baduzu (edozein motatakoa izanik), eta, batez ere, aktiboki bizi den osasunarekin gozatu!