Obulutegiko polycystic sindromea baduzu (PCOS) eta pisua galtzea zaila da, ez zara bakarrik. PCOS duten emakume guztien erdia baino gehiegizko pisua dute. Osasun-hornitzaileen aholkuak pisua galtzea da , baina sindrome honekin dutenek ez dakite hori. Hemen azaltzen dira zergatik hainbeste zailtzen da emakumeek PCOSek pisua galtzeko.
Zure gorputza biltegiratze modu gordinean dago
Intsulina zure gantzosa (zure gorputzaren erregai iturri nagusia) garraiatzen duen hormona da, zure zeluletan zure zeluletan sartu ahal izateko. PCOSek zure gorputzaren jariatzean eta intsulina erabiltzean eragiten du. Zure zelulak intsulinarekiko seinaleak erresistente bihurtzen dira eta zure pankreak intsulina gehiago ekoizteko eskatzen du. Gehiegizko intsulinarekiko gantz biltegiratzea edo pisua irabazten laguntzen du, batez ere zure sabelaldeko botoiaren gainean. Pisu asko irabazten ari bazara edo pisua galtzen ez baduzu dieta edo ariketa aldaketa garrantzitsurik gabe, gehiegizko intsulina izan liteke culprit. PCOSren tratamendu- aukerak normalean intsulina-maila murrizteko eta dieta aldaketak, ariketa fisikoak eta botika edo osagarriak barne hartzen ditu.
Hungrier zara
Gantz gordetzea sustatzearen ondorioz, intsulinarekiko gosea estimulatzen duen hormona da. Intsulina-maila altuek zergatik PCOS duten emakumeek gose gehiago izaten dute.
Intsulinarekiko erresistenteak diren emakumeen aurkako indar gogorra, bizia eta premiazkoa dira. Kudeatuta ez badago, jateko ohiturak ere kaltegarriak izan daitezkeen kontsumoa eta pisua irabaztea saihesten dute.
Askotan elikagaiak, otorduekin nahikoa proteina barne, eta elikagai azukreak saihesten dira cravings murrizteko modu lagungarri guztiak.
Gaixotasun apaleko hormonak erregulatzen
Pisua galtzea eta pisua mantentzea zailtzeko beste faktore bat izan daiteke emakumeek PCOS duten anormal hormona-eraginak duten gosea eta satiety arautzen. Gosetea erregulatzen duten hormonak gripea, koletistokinina eta leptina PCOSekin emakumeak izan dira. Hormona horien disfuntzio mailak gosea suspertu dezake PCOSn emakumeengan, elikagaiak handitu eta pisua kudeatzeko zailtasunak eraginez.
Zure dieta desorekatua dago
Zure dieta ikusten baduzu eta oraindik ere kilo batzuk desagertu ez direnez, jaten dituzun elikagai motak izan litezke. 2010eko ikerketek glukemiko indizea dieta baxuko dieta arrunta eta osasuntsua dieta PCOS duten emakumeen aldean. Bi taldeek kaloria kopuru bera jaten zuten eta makronutrienteen banaketa bera kontsumitu zuten (% 50 karbohidratoak,% 23 proteina,% 27 gantz, eta 34 gramoko zuntz). Elikagai glycemic (GI) elikagaien alde bakarra izan zen. Dosi txikiko dietak jarraitzen dituzten PCOSek duten emakumeak hobekuntza hiru aldiz handiagoa izan du intsulinarekin eta hilekoaren erregulartasun hobea izan du. Aurkikuntza horiek iradokitzen dute intsulina-maila altukoek pisu gehiago galtzen dute dieta glycemic-eko dieta txikia jarraituz.
Ez da nahikoa fruta eta barazki jaten pisu galera eragina izan dezake. Azterketa batek aurkitu zuen Dieting Approaches Stop Hipertentsioaren (DASH) elikadura-planean emakumeek duten PCOSek intsulina eta sabeleko gantz galera hobeak erakutsi zituela. DASH dieta % 52 karbohidratoak izan ziren,% 18 proteinak eta% 30 gantz guztira, eta fruta, barazki, ale osoak eta gantz gutxiko esnekiak aberatsak ziren.
Sleep Apnea eraisteko duzu
PCOS duten emakumeek larritasun apnea oztopatzeko arriskua handiagoa dute emakumeek baldintza gabe. Lo-lo apnea osteguna gertatzen denean oxigenorik eza sortzen duten goiko airearen blokeoa da.
Horrek eguneko loaren , hipertentsioaren eta pisuaren gaineko emaitzak sortzen ditu.
Gorputz gehiegizko pisua apnea lotzeko faktore nagusia da, baina PCOn ikusitako androgens (gizonezko hormonak, esate baterako, testosterona), berriz, lo hartzaileek eragiten dute. Lo faltak intsulinarekiko erresistentzia eta pisu gainarekin lotzen ditu. Loaren apnea larria da, glukosa-tolerantzia murriztuaren arriskua handiagoa da. Horregatik, gomendagarria da PCOS-ekin loturarik egotea lo egiteko apnea oztopatzen duten emakume guztiek tratamendu egokiak jasotzea eta diagnostikatzea.
> Iturriak:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, Intsulinarekiko erresistentzia eta Serum hs-CRP Obulutegi Polizistikoaren Sindromean: A ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Obulutegi polikistikoaren sindromea duten emakumeen nahasteak: prebalentzia, fisiopatologia, inpaktua eta kudeaketa estrategiak. Lurraren natura eta zientzia . 2018; 10 liburukia: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptin-mailak eta ehun adiposo ehunekoak nerabezaroan obulutegi polikistikoaren sindromean. Gynecol Endokrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Mineral gastrointestinalak eta Obulutegiko polycystic sindromea. Endokrinoa . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Glycemic index baxuko efektua, obulutegi polikistikoaren sindromea duten dieta konbentzionalarekin alderatuta. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.