Bizimodu aldaketak positiboak dira PCOS kudeatzeko gakoa. Dieta eta ariketa bi egin ditzakezun modu nagusiak dira eta bizimodu aldaketa hauek arrakasta izateko behar diren bi gune behar dira.
Ariketa erregularra PCOSrentzako emakumeentzako pisu galera gainditzen duten onuragarriak dira. Hona hemen 7 garrantzitsuak:
1 - Intsulinarekiko sentikortasuna sustatzea
Kardiobaskularreko ariketa eta indar prestakuntza erregularra erakutsi du zure gorputzak intsulina hobeto erantzuten laguntzeko, diabetesa izateko arriskua murriztuz eta beste konplikazioak.
2 - Beheko kolesterola
PCOS duten emakumeek kolesterol eta triglizerido altuak dituzte. Horrek beste konplikazioak ere sor ditzake, hala nola, sindrome metabolikoa , hau da, PCOS duten emakumeen artean ere nagusi. Ariketak zure kolesterola murrizten lagun dezake dieta osasuntsu eta gantz gutxirekin.
3 - Handitu endorfinak
PCOS duten emakumeak depresioaren sintomak garatzeko litekeena da . Ari zarenean, zure gorputzak endorfinak askatzen ditu, ongizate sentimenduak sustatzen dituzten hormona. Estresa kudeatzeko eta depresioaren sintoma batzuk arintzeko lagun zaitzake.
4 - Better Sleep!
Nork ez du lo hobeak behar? Egikaritu erregulartasunez lagun dezake lo azkarregi eta kalitate hobea izan dezazun. PCOS duten emakumeek larritasun apnea, snoring eta are insomnioa izateko arazoak dituzte. Saiatu ariketa erregularrean gehitzea - ez besterik ohearen aurretik, eta ikusi gauean lo egiten laguntzen baduzu.
Gogoan izan egun batzuk edo astez hartu ahal izango dituzula emaitzarik ikusi aurretik; Ziurrenik, hasieratik nekatuta egongo zara gorputzari jarduera gehigarrira egokituz.
5 - Beheratu zure bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua
Bihotzeko gaixotasunak emakumeek eta emakumeek PCOS duten hiltzaile kopurua da, atherosclerosis, hipertentsio arteriala eta kolesterol handia garatzeko arriskua handiagoa da.
Kardiako ariketa erregularra bihotzeko muskulu indartzen du eta konplikazioak hauen arriskua nabarmen murrizten du.
6 - Hormonas arautzea
Kendu baino kaloria gehiago hartzen duzunean, gorputzak zure gorputzean dagoeneko koipeak elikatzen ditu. Hau, jakina, pisua galtzen eta intsulina murrizten laguntzen dizu. Ez hori bakarrik, gehiegizko gantz izatea zure hormonetan eragiten du, hau da, estrogenoa ekoizteko. Gordailu estra horietako batzuk murriztuz hormonak lor ditzakezu, eta zorionez zure PCOS kontrolpean.
7 - Pisua galtzea
Pisua galtzea ohiko arrazoia da emakumeek hasteko edo jarraitzeko, euren ariketa programa nahi dutenean. Gogoan izan PCOS duten emakumeek pisu galerarekin borroka egiten dutela dieta osasuntsuarekin eta kardio erregular eta indarreko trebakuntza ariketa batekin, beraz, hau ez da arrazoi nagusia zergatik egiten duzun.
Zaila izan daiteke motibatuta egoteko ariketa erregularrei eustea, emaitzak ikusteko borrokan. Baizik eta, goian aipatutako beste abantaila guztiak gogoratzen saiatzea, ariketa plan berria abiarazten duzun heinean.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN eguneratua