Zergatik Beta Blockerrek egiten duten jendea ariketa fisikoa doitzea da
Hipertentsio arteriala baduzu , ariketa erregularra zure epe luzeko osasun planaren zati garrantzitsua da. Beta-blokeatzaileak , hipertentsio arterialeko klaseko ohiko klaseak, ariketa fisikoari buruzko zenbait arau ere alda ditzake, beraz, garrantzitsua da konpentsatzeko jarduera egokitzea.
Beta-blokeatzaileak Beheko Blood Pressure
Beta-blokeatzaileak zure bihotz-gutxiagotarako moteltzen du, batzuetan% 2tik% 25era tratatu gabeko atsedenerako bihotz-mailarekin.
Moteltze hori ariketa jarraitzen du, eta horrek esan nahi du bihotz-tasak igo egingo duela zure jarduera maila handitzen den bitartean, ez baita inoiz beta-blokeatzailea hartuko. Horrek nahasmena sor dezake bihotz-tarteen araberako bihotz-tartean barneratzen diren pertsonen artean: abantaila kardiobaskular gehienak gertatzen dira.
Zure Ariketa Helburuak doitzea
Zure bihotz-maiztasunean oinarritutako ariketa-helburuak doitzea nahiko erraza da. Ariketa estresaren proba bat egin baduzu beta blokeatzaileetan, emaitzek benetako ariketa gaitasuna deskribatzen duten gogorreko zenbakiak emango dituzte. Zenbaki hauek gidaliburua izan behar dute zure ariketa helburuak planifikatzean.
Estresa proba ez baduzu, zure helburuak gutxi gorabehera zure atsedeneko bihotz-tasaren edo hautematen den jarduera gida gisa erabil ditzakezu.
Zure Target Heart Rate kalkulatzen
Zure atsedenerako bihotzeko tasa zure gida gisa erabiltzeko, zure bihotzean beherakada txikitu ezazu beta blokeatzaile baten ondorioz.
Esate baterako, zure atsedeneko bihotz-tasa 70 beta blokeatzailea bada eta 50 beta blokeatzaile batekin, 20 aldaera da. Zure helburuko bihotz-tasaren kalkulua kalkulatzen baduzu, zenbaki hori kendu egingo da emaitza. Hori da zure "beta blokeatuta" bihotz-bihotz-bihotz-taupada eta zure bihotz-bihotz tasa beta blokeatzailea gabe izango litzatekeenaren baliokidea da.
Gauzatutako jarduera sistema bat erabiltzea
Nahiago baduzu, hautatutako jardueraren sistema bat ere erabil dezakezu xede-ariketa maila zehazteko. Sistemak funtsean lan egiten du tasa, 6 (atsedena) eskalan 20 (gehienez ahalegina), nola emandako jarduera batean nekatuta sentitzen duzu. Ari zaren eginez gero, nola sentitzen da zaila? Gehiago sentitzen duzun nekatuta, puntuazio handiagoa izango duzu. Zure eskala pertsonalaren eskala garatzeko esperientzia batzuk hartuko ditu. Behin eskala zakar bat baduzu, zure xede-barrutiak 12 eta 14 bitarteko puntuazio bat izango du.
Ariketa berria?
Ariketa berrira bazaude, gogoratu zure medikuari begiratu aurretik programa berri bat hasi aurretik zure bihotzak aurrez aurre egin dezan ziurtatzeko. Gauza batzuk iradoki ahal izango ditu modu seguru batean ariketa programa berri bat errazteko.