Meditazioa , erlaxazioa sustatzeko buruko gorputz praktika bat erakusten da, eta frogatzen du zure odol-presioa kontrolatzeko modua dela. Odol-presioa zure arterien hormen kontra odolaren indarra neurtzea da eta faktore askoren ondorioz altxatu daiteke (esaterako, arterien zahartze-luzapena, azpiko mediku-arazoak eta gehiegizko sodio-ingesta).
Meditazioari esker, zure odol-presioa kudeatzeko, bihotzeko gaixotasuna , trazua eta giltzurrunetako gaixotasun kronikoak aurkako defentsa bultzatu ahal izango duzu.
Nola egin dezaket meditazio lana?
Ikertzaileek oraindik ere meditazioak presio arteriala nola egin dezakeen zehaztu arren, praktika nerbio sistemako autonomiarako (odol-presioa erregulatzen duen jarduera) eragin dezakeela uste da. Meditazioan jarduera lasaiak agertzen dira nerbio sistemako jarrera (estresari erantzuten dioten odol estuak ezagunak) eta nerbio sistemako parasympathetic-en jarduera handitzen du (odolaren zabaltzea sustatzen du).
Meditazioaren eta odolaren presioaren inguruko zientzia
Meditazio transzendentalak (isiltasunean hitz bat, soinua edo esaldi bat islatzen duen gogoeta mota bat isladatzen du, gogoetak gogoan uzteko kontuan hartu gabe) eraginkorra izan daiteke odol-presioa kontrolatzeko, bederatzi saiakuntza klinikoren 2008ko azterketaren arabera.
Ikertzaileek ondorioztatu dute meditazio transzendentala praktikatzeko potentziala presio arterial sistoliko eta diastolikoa gutxitzeko potentziala izatea 4,7 eta 3,2 mm Hg gutxi gorabehera, hurrenez hurren. (Odolaren presioa odolaren presioko goiko zenbakia da; odoljario diastolikoa beheko zenbakia da).
Azpimarratzekoa da azterketa berri bat (2004an argitaratua) bost saiakuntza klinikotan garatu zuela eta kalitate oneko ikasketak falta zirela meditazio transzendentalaren erabilera hipertentsioa kudeatzeko.
Meditazio bidezko presio altua erabiltzea
Zientzialariek oraindik ere ez dute meditazioek odol-presioa nabarmen jaistea frogatzen dutenik, garrantzitsua da meditazioan bakarrik ez izatea medikamentuak kontrolatzea odol-presioa kontrolatzeko. Odol-presioaren maila normala lortzeko eta mantentzeko, dieta osasuntsua jarraitu behar duzu, zure sodioa eta alkohola sartzea mugatu, aldizka egin, pisu osasuntsua mantentzeko eta erretzeari uzteko. Meditazioan hipertentsio arteriala kudeatzeko interesa baduzu, hitz egin zure medikuari zure meditazio tratamendu programara gehituz. Aholkularitza estandarraren tratamendua eta saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzake.
Iturriak:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Meditazio transzendentalarentzako odol-presioaren erantzuna: meta-analisia". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Medikuntza Transzendentala odol-presioa gutxitzen duen edo ez frogatzeko froga nahikorik ez dago: ausazko entsegu klinikoen sistematikoki berrikustea". J hipertentsoak. 2004 22 (11): 2049-54.
Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala. "Meditazioa: sarrera bat". NCCAM Argitalpen Zenbakia D308. Otsaila 2006 sortu zen. 2010eko ekaina eguneratua.
Heart, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. "Zure hipertentsio arteriala murrizteko gida".
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.