Moda altua prezioan
Takoi altuak jantzi ditzake modan eta altuagoak izan daitezke, baina zein prezio? Takoi altuak oinez arazoak sor ditzake dagoeneko oina arazoak exacerbating. Hankak eta bizkarreko mina ere ohiko kexak dira.
postura
Oinetako altuko oinetako bat zure oina landaretxo batean kokatzen da (oin beheranzko norabidean), presio altuagoa zure forefoot gainean jarriz.
Horrek zure gorputzaren gainerako doikuntzak egitea ekar dezake zure oreka mantentzeko. Zure gorputzaren behealdea aurrera egiten du eta horregatik konpentsatzeko, gorputzaren goiko aldea itzuli behar da orekatua mantentzeko. Hau ez da zure gorputzaren ohiko zutik.
gait
Oinez joaten zaren bitartean, zure oina beheranzko posizio finkoagoa da (plantarflexatua), beraz, ezingo duzu lurrean indar gehiagorik bota. Horrek eragiten du zure hip flexor muskuluak zure hanketan gogor lan egiteko eta zure gorputza aurrera eraman dezan. Zure belaunak ere tolestuta daude (flexed) eta aurrera, zure belauneko muskuluak gogorragoa eragiteko.
Balance
Oinetako altuen oinetakoan ibiltzea oreka-habe batean oinez egitea da. Oreka asko hartzen du eta betaurrekoak kentzen badizkiozu, ez da inolako laguntza altua oinetako zapata bat erortzen zarenean harrapatzeko. Oinetako zapata altuek oina eta orkatila bat supinatu egiten dute (kanpora jiratu). Posizio honek zure oreka galtzea eta orkatilen aurkako arriskua dakar.
Back
Atzeko aldeko s-kurba normala xurgatzaile gisa jokatzen du, eta estresa murrizten du ornoetan. Takoi altuetan jarrita, bizkarrezur lumbarra (bizkarrezurra) bizkarrezurra eta atzera (atzera) desplazamendua sortzen du burua eta bizkarrezurra (erdialdean) bizkarrezurra. Oinetako zapata altuak aurrerantz makurtzen uzten dizu eta gorputzaren erantzuna zure beheko aldearen aurrera kurba txikitzeko linean mantentzeko lagunduko dizu.
Malkorrak muskulu gehiegizko eta bizkarreko mina eragin dezake.
aldaka
Hip flexor muskuluak izterretako goiko aldean daude. Gogorragoak eta luzeagoak izaten jarraitzen dute oinez ibiltzean, oinak posizio beheranzkoan (plantarekodunak) egiten baitituzte eta zure gorputza aurrera egiteko boterea murriztu dute. Zure hip flexor muskuluak kronikoki gehiegi erabiltzen badira, muskuluak laburtu eta kontrakzio bat gerta daiteke. Kontrakzioa gertatzen bada, bizkarrezurra lumbarra (bizkarrezurra) bizkortzea eragin dezake.
belaunak
Belauneko artrosia bi aldiz ohikoa da emakumeetan. Errua batzuk takoi handiak izan daitezke. Belauna flexionatuta dago (tolestuta) eta tibia (shin bone) barrutik bihurtzen da (varus) takoi handiak jantzita. Posizio honek belaunaren barrualdeko indar konpresio bat jartzen du (medial), artrosiaren gune komuna. Dagoeneko ostean artritisa baduzu, onena da orpel zapatila oinetakoak janztea saihestea. Takoi handiek belaunetik solairura arteko distantzia areagotzen dute eta belauneko indarra handitu daiteke.
orkatiletan
Takoi altuek orkatilaren joint mugimendua eta indarra mugatzen dute. Zekorrak muskuluak (gastrocnemius eta soleus) txikitu egiten dira orpo altuera dela eta. Laburtutako muskuluak potentzia galtzen dute lurrean oinez bultza egiten saiatzen direnean.
Orkatilaren posizioa Akilesen tendoiaren laburtzea (kontrakzioa) eragin dezake. Akilesen tendoiaren estalkia handitu dezakegu, zure sabeleko hezurraren atzeko aldean ( calcaneus ) eta Achilles tendonitis txertatze izeneko egoera sor daiteke.
oinak
Oinetan beheranzko posizioan beheko presioaren gehikuntza nabarmena dago (landarea). Presioa zapata orpo altuera handitzen denean handitzen da. 3 1/4 hazbeteko takoi bat jantzita, behealdeko presioa 76% handitzen du. Presioa handitu daiteke mina edo oinez deformazioak sor ditzake, hala nola, mailu-behatzak, bunions, bunionettes (tailor-en bunions) eta neuromas.
Beheranzko hanka posizioa (plantarflexion) ere oina gehiago supinated (kanpora aktibatuta) eragiten du. Oinez posizioan aldaketak Akilesen tendoiaren hatz lerroa aldatzen du eta Haglunden deformazioa (pump bump) izeneko baldintza bat sor dezake.
Azala eta behatzak
Oinetako zapata altuenetan sartzen den tutu estu eta estuegia ere kalteak eragiten ditu, hala nola, corns, callouses eta babak. Haurtxo bat edo haurraren oinez begiratuz gero, behatzak zabalduko dira. Heldu baten oina begiratuz gero, behatzak elkarrekin estutu ohi dira. Denbora asko igaro den oinetakoak direla eta. Oinetako zapata handiko oinetako bat (oinetakoaren zati bat non oinez jartzen duzun) paper orri baten gainean jartzen baduzu eta gero aztarna hori azpitik mantentzen baduzu, zertxobait gehiago izango duzu. Oraindik ere oinetako horren barruan zure oina jartzeko ideia ona dirudi?
Gorde oinak
Zure autoa pneumatikoak lerrokatuta badago, milaka mila gidatzeko bakarrik pneumatikoen bat botatzeko arriskua izan baino lehen. Gauza bera gertatzen da zure gorputzagatik. Gauzak lerrokatzea izan behar dute. Gomendagarria da takoi altuak noizean behin bakarrik jartzea, eta 1/2 hazbeteko altuera duen orpoa. Zure oinak eta gorputzak eskerrak emango dizkizu - eta podiatristaren bulegora dirua aurreztuko duzu bidaietan.
Iturriak:
> Coughlin MJ. Oinetakoen modako kostu handia. J Musculoskel Med . 1994; 11: 40-53.
> CJ Ebbeling, Hamill J, Crussemeyer JA. Muturreko beheko mekanika eta oinetakoen altuerako oinetakoen kostu energetikoa. J Orthop Sports Phys Ther . 1994 abr; 19 (4): 190-6.
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Goi-oinetakoen zinetika. J Podiatr Med Assoc . 2003, enero-febrero; 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. Belauneko artrosiaren garapena eta belaunaldiko garrantzirik garrantzitsuena oinetakoen eta belauneko joint torques. Arch Phys Med Rehabil . Maiatza 2005; 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Belauneko artrosia eta goi-oinetako zapatak. Lancet . 9 de mayo de 1998; 351 (9113): 1399-401.
> Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J. Posturarako lerrokatzea oinutsik eta goialdean. Bizkarrezurra . 1988 mayo; 13 (5): 542-7.
> Snow RE, Williams KR. > Takoi altuak > oinetakoak: posizio masiboan, posizioan, hiru dimentsiotako zinemetan eragina dutenak > atzealdeko mugimendua eta erreakzio indarrak. Arch Phys Med Rehabil . May 1994; 75 (5): 568-76.