Bultzada gehigarria behar duzu ariketa hunkituta egoteko? Noiz tiroideo egoera bat daukazu, asperdura edonork besteek bezala jasan dezakete. Badakizu gimnasioarekin konprometituta egoteak duen garrantzia, baina agian ez da nahikoa treadmillera edo gimnasiorara iristea. Erabili aholku hauek entrenamendu erregularrak gozatzeko artea nagusitu zaien tiroideo gaixoetatik
1. Entrenatzaile bat alokatzeko Motibatu eta Irakastea Nola Eskuin Ariketa
Entrenatzaile pertsonal batekin saio gutxi batzuk zure fitness inbertsio ona izan daiteke. Entrenatzaile batek zure beharren eta gaitasunen araberako ariketa programa bat diseinatu dezake. Ere egin dezakezu erakusteko nola egin zehazki ariketak. Zure denbora modu eraginkorrean erabiliko duen programa bat lortuko duzu. Entrenatzaile pertsonala aukeratzeko nola erabili aholku hau.
2. Ariketa lagunekin
Lagunekin lan egiten duzunean, konpromisoa hartzen ari zara erakusteko eta lan egiteko. Laguntzaz harago, beste elkarrizketa bat ere sar dezakezu elkarrizketan, ahaleginak eta animoak aurrera egiteko. Zure lagunak gonbidatu ditzakezu edo lagun berriak egin ditzakezu zure fitness zentroan.
3. Musika
Musika zure entrenamendua kontuan hartzeko modu klasiko bat da. Musika nahasketak, erreprodukzio zerrendak eta zure entrenamenduaren erritmoa edo intentsitatea zehazten dituzten kanalak aurki ditzakezu.
Ez du axola zein motatako musika nahi duzun, topaketa bat aurkituko duzu.
4. Audiobooks eta podcastak
Ikasgaiak edo podcastak audioan ikas dezakezu edo entretenitu ditzakezu. Zure liburutegi lokaleko aisialdi iturriak aurkitu ditzakezu edo Audible.com bidez eros ditzakezu.
Podcastak entrenamenduan zehar bururatzen zaizkizun beste modu bat dira. Kapitulu edo atal baten bidez joan nahi izatea nahi baduzu.
5. Ezarri helburuak eta emaitzak kontzentratzea
Ariketa-helburuak ezartzen baduzu, motibazio handiagoa izango duzu zure workoutsak lortzeko eta horiek lortzeko. Helburu bakoitzeko entrenamenduak aste bakoitzeko, minutuak edo distantzia (korrika, oinez, txirrindularitza) zure workouts, garatzen duzun abiadura edo pisua altxatu dezakezu. Jarraitu zure entrenamenduak zure aurrerapena ikusteko.
6. Erabili Ariketa programa baten Aplikazioa, Liburua, Bideoa edo Online
Programaren ostean, non hasi ahal izango duzu nahastu, zer ariketak egin behar diren eta zer egin behar den. Programa bat gozatzeko hainbat modu daude. Ariketa-aplikazioak zure programa zurekin eramateko modu bikaina dira. Antzinako eskolara joan zaitezke liburu edo bideo batekin. Behin zure interesak gutxitzen dituzunean, aldatu aplikazio berri bat zeure burua berregiteko.
7. Kanpoaldera Zure Walk, Run edo Bike
Errodadura edo ziklo geldiarazitako miliak erregistratzen badituzu, aire zabalean bustoa aldatu behar duzu. Leku berdeak, parkeak edo basoak aurki ditzakezu, are hobeak dira estresa arintzeko.
8. Aldatu zure erritmoa
Ariketarako oinez egiten baduzu, saiatu oinez abiadura. Edo, exekutatzen ari diren ibilbide-tarteak eta aurrerapena gehi ditzakezu.
Saiatu ziklo klasea bakarka txirrindularitza entrenamendu baten atsedenerako.
9. Ariketa ez, bideorik ez
Pelikula edo telebistako telebista gogokoena ikustea treadmill, eliptikoko entrenatzaile edo ziklo egonkorretan oharkabetzeko modu ona izan daiteke. Egin zeuk botoa egikaritzen ari zaren bitartean soilik ikusi ahal izango duzula.
10. Saiatu Ariketa Klase bat
Egiaztatu zer ariketa klase eskaintzen diren tokiko gimnasioak eta fitness zentroetan eta saiatu horietako batzuk emateko. Zirkuitu prestakuntza, Zumba, Barre, edo boot camp entrenamenduak maite dituzu. Harritu egin zaitezke zeinetan klaseak gehien gustatzen zaizkizun.
11. Ibili gehiago
Gehitu zure egun osoan oinez gehiago.
Pedometer edo fitness band bat janztea urrats gehiago saihesteko. Dendan ibiltzeko motibazioa aurkitu dezakezu eta atzera gidatu baino ez duzu edo norbait bisita bat baino gehiago testuinguruan edo deituz.
12. Take a Adventure Getaway edo Vacation
Aukeratu parke nazionala edo baso estatua, hurrengo asteburuan hogeita bi orduko ibilaldia egiteko. Kayak alokatu eta ikasgaiak lortzeko. Joan eskalada-gimnasioa eta oinarrizko gauzak ikasteko, joan zaitez boulder-ean. Negua izanez gero, saiatu eskia zeharkatu edo eskia jeitsiera ikastea. Zaldi bat ibiltzeko beti nahi baduzu, ikasgaiak erosi zaldiz akademian edo dude ganadutegia ihes egiteko. Bidaia bizikletan ibiltzea.