Tight Quads eta Moduak Stretch Them

1 -

Eserita dagoen Tight Quads

Gure sedentarioak marrazo estuak sortzen ditu quadriceps muskuluak. Quads kronikoki estuak pelbisa aurrera ateratzeko aukera ematen du, eta, aldi berean, bizkarreko bizkarrean lordotic kurba azentuatu dezake. Apur bat lordosis gauza ona da, baina gehiegizkoa bihurtzen denean, arazoak sor daitezke.

Cuadriceps muskuluak izar baten aurrean kokatzen diren 4 talde bat dira. Muskuluen gehiengoa dira bakarrak, bi artikulazioetan gurutzatzen baitituzte, belauna eta hip - bat besterik ez ordez.

Baina bizkarreko muskuluak mintzo direnean, kuadrizepseak gehienetan garrantzitsuak diren hip eta pelbisa daukate.

Cuadriceps muskuluak zure hip hezurreko aurpegian jatorria du, goiko iliako bizkarrezurraren bizkarrezurra edo ASIS izeneko eremu batean, eta gurutzean hip-loturaren gainean gurutzatzen da belaunean txertatzeko puntuan. Cuadriceps giharretako lanak hip joint flexatzen dira eta belauna joint zuzentzeko. Ezinezkoa da, aldi berean, bi ekintza burutzea.

Zure quads estuak direnean, ASIS puntuan behera ateratzen dira. Izan ere, zure pelbiseko hezur osoa aurrerantz eramaten dute aurreko okertzean. Bizkarrezurra bi hip hezurretan (bizkarrean) arteko distantziarekin mugitzen da aurrera egiteko. Bizkarrezurra posizio aldera egokitzen da, kurba lordotiko arrunta areagotuz.

Itzuli eserlekura. Aldian behin eserita kokapenean zure kuadrizepseak etengabeko konstruktura hurbiltzen dira. Eta zenbat eta gehiago kuadrizepseak laburtu eta estutu, orduan eta handiagoa izango da muskuluen bizkarreko muskulu kronikoetan.

Nola jakin dezaket Quadriceps estuak?

Quadriceps muskulu-tentsioa maltzurragoa izan daiteke. Ustekabeko etengabeko gisa, agian ez duzu konturatuko egunean eta egunean zure quad malgutasunean gertatzen diren gutxiengoak, ezta tentsio baxuko muskuluetako bizkarrean ere. Beste eszenatoki bat: zeure burua berreskuratu duzu zure bidean "ohiko" berri bihurtzen duten tokiraino pilatutako metodo eta neurri txikiak. Beste era batera esanda, ikasi duzu mugarik gabe bizi eta gutxienez bizkarreko mina batzuk, zure quads estuak direlako.

Baimena medikuaren eta / edo fisioterapeutaren ebaluazio fisikoa lortzeak litekeena da zure quadriceps muskuluak estutzea nola zehazten duen zehaztea eta fidagarria izatea, errazagoa da, eta gehienetan, zure beharra zehazteko modu egokia quad erregularra luzatzen. Zure hip joint apur bat besterik ez duzu jartzen eta nabarituko nola sentitzen den. Irristatu modu oso horretarako gauza batzuk lortzeko.

2 -

Aldakak aurrerantz

Saiatu zutik eta zure aldakak aurrera doaz. (Push zure eserlekuak eserita, kokapena zuzena xehatu ahal izateko.) Nora aurrera joan zaitezke eta sentitzen duzuna? Mina eta / edo mugak nabaritzen badituzu, quadriceps estuak izan ditzakezu.

3 -

Lunge exercicio como Quad Muscle Tension Evaluation

Lokaziorako ariketa quadricepseko tentsio ebaluatzeko tresna bikain bat izan daiteke, segurtasunik gabe eta mina gabe, lunatikoki posizio bat hartu ahal izateko, hanka bat aurrera (eta makurtuta) besteen aurrean, eta atzeko hanka zuzenekoa da. Oharra: Warrior I. izeneko yoga pose ere bada.

Yoga edo arrunta 'ole ariketa zehar, aldi berean posizio batean, galdetu zeure buruari: Zer sentitzen hau atzeko hanka aurrean hip aurrean? Zonalde hau zurekin hitz egitean, kontuan hartu zure eguneroko errutina ohiko quad tarte bat gehitzea.

4 -

Camel Post eta Quad Tightness

Beste ipuin kontu ioga bat quadriceps estu muskuluak pose gamelu da. Kamelaren aurrean, belauneko posizioan hasten zara. Zure gaitasun maila (eta malgutasuna) arabera, atzera duzu, zure eskuak zure eskuetan zure eskuak grasper azken helburua. Saiatu aurretik, ikus gameluaren erakusleen azpian.

Kamelek koska hip-hopetan jartzen dute tarte nahiko bizian, erabiltzen ez bazaude. Horrela, ezin duzu modu batera edo bestera atzeratu edo pose asko aldatu behar duzu mina jasateko, zure kuadrizepseak estuak direlako. Bide batez, planteamendu honetan quad tarte bat benetan lortzeko, ekarri zure pelbisa beheko aurrera, zure aurrean horman norabidean. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Ziurtatu planteamendua edozein bizkarrean edo lepoan mina eduki ahal izatea.
• Aldakuntzak existitzen dira zure atzean jar zaitezke eta horma ukitu, zorrotz badaukazu, yoga sartu edo beste mugatzaile batzuk ere badituzu.
• Badira orden zehatz bat eta teknika modu seguruan sartzen eta atera gamelu pose. Onena da ziurtagiridun eta esperientziadun irakasle batekin lan egitea, bereziki lehen aldiz hasten duzunean edo atzera egin badituzu.
• Begiratu gure Yoga Aditua Ann Pizer-ren jarraibideak Camel Pose-ri.