Hilekoaren zikloaren egutegia modu erraz eta erraza da zure ugalketa osasunerako. Emakumeen kasuan, beti garrantzitsua da gure azken aldiko lehen egunean jakitea. Eta gauzak gaizki doazenean gure aldietan, iraganeko aldien errekorra edukitzea gehiegizko da gure medikuek hitz egiten dugunean.
Minutu bat besterik ez da egiten gure eguneroko zikloaren inguruko informazio garrantzitsu hau mantentzeko eta erabilgarriak, gure garaiko epeak sortzen direnean.
Hona hemen zure hilekoaren zikloaren egutegia nola egin dezakezun.
Zailtasuna: erraza
Beharrezko denbora: 5 minutu baino gutxiago
Hona nola:
- Erabaki zure egutegia zure egutegia markatzeko erabiliko duzun. Idatzi besterik ez duzu: "1go eguna", "2 eguneko eguna", eta abar, edo antzeko baten sinbolo bat erabili dezakezu. Emakume askok aukeratzen dute beren epealdiko lehen eta azken egunetan datak. Erabili markatzaile gorri bat zure aldia errazagoa izan dadin.
- Egun bakoitzean zure aldian, zure egutegian zure menstruazioa fluxua deskribatu. Zure epea astuna, ertaina edo argia da? Erabili zure markatzaile gorriak "H" idazteko "M" astunetarako, ertainentzat edo "L" zure hilekoaren zikloaren egutegian . Zure epea emaria luzea edo argia bada, "X" bat besterik ez duzu egin zure epea deskribatzeko erabiltzen duzun beste gutunaren aurrean.
- Sindrome premenstruala duten seinaleak edo sintomak dituzu - PMS? Idatzi zure egutegian hilaren egun bakoitzean. Deskribatu nola sentitzen zaren eta zein egunetan ari zaren sintoma motak. Buruko mina duzu? Uholdeak edo ura mantentzea sentitzen al duzu? Pozik zaude edo egun txarra izan al da? Egunero sentitzen duzunari buruz hitz edo bi hitz besterik ez badituzu, eredu bat sortzen ari dela ikusten baduzu, zure medikuak lagun dezakeela premenstruation sindromea edo PMS baduzu.
Aholkuak:
- Erabili egutegi bat idazteko plaza handiekin, plaza txiki bat nahikoa ez den egunetan nola sentitzen zaren azaltzea nahi baduzu.
- Hasi zure hilekoaren zikloaren egutegia gaur, edo itxaron hurrengo hurrengo egunean.
Zer behar duzu:
- Egutegi bat
- Markatzaile gorria edo luma