Zure garaiko jarraipena egitea ideia ona da.
Azken finean, ez duzu nahi harrapatu aurreikusi zure hilekoaren fluxua kudeatzeko.
Baina konturatzen zara konturatzen zara zure aldietan zure osasunari buruzko informazio garrantzitsua eman dezakeela?
Jarraipena zure eta zure osasun-zaintzaileek zure hilekoaren zikloetan zehar garatzen dituzten ereduak ikusten dituzte, hilekoaren zikloaren desordena posiblea izan dezaten.
Zure aldiei buruzko guztia zure osasunari buruzko zerbait dio, besteak beste:
- Zenbat aldiz dator
- Zenbat astun dabil
- zenbat mina duzu
- nola emozionalki sentitzen zara
Zure hilekoaren zikloaren gaiak
Zure urteko urteroko araudi fisikoan zure osasun-arduradunek zure aldiak eskatuko dizkizu.
Zure lehenengo osasun-laguntzailearen lehenengo galderari ziurtagiria eskatu ahal izango zaio azken hilekoaren edo LMParen lehen egunean. Galdera erraza izango da zure hilekoaren zikloen jarraipena egin baduzu.
Osasun-hornitzaileak zure ziklo menstruala buruzko xehetasun gehiago jakin nahi du. Oso lagungarria da zure hilekoaren zikloen iraupena, esperientzia odol-fluxua zenbatekoa izan duzun, zure aldietan odoljarioa eta sintomak izan ditzakezula.
Menstruazio zikloaren nahaste bat garatzen baduzu edo beste osasun arazo bat sortzen bada, zure hilekoaren zikloaren egutegiak diagnostiko azkarrago eta zehatzago bat lortzen lagunduko dizu.
Zer egin dezaket nire hilekoaren zikloa jarraitzeko?
Edozein egutegi mota erabil dezakezu hilekoaren zikloa jarraitzeko. Ziur edonon erabiltzen duzun egutegiaren arabera nahikoa leku duzula oharrak egiteko. Zure epea eta zure hilekoaren zikloan zehar zauden sintoma fisiko edo emozionalak grabatuko dituzu.
Gogoratu, hilekoaren zikloaren egutegia zure medikuarekin partekatuko duzu.
Aplikazio bat erabili nahi baduzu (kontuan hartu Clue edo Period Tracker Lite) zure hilekoaren zikloa jarraitzeko.
Garrantzitsua da menstruate egunak eta zenbat denboran aurreikusitako epeak beti hasten eta amaituko dituzula, eta taula sintomarik ez duzula.
Zer idatzi zure egutegian edo zure aplikazioaren grafikoan
- Idatzi noiz dabilen. Markatu zure epea lehen egunean. Egun bakoitzeko marka bat ere egin nahi duzu zure epea gelditu arte. Zure epea odolean diagramaz gain, ziur egon egun bakoitzeko odoljarioko baginako odoljarioa duen edozein ohartarazteko ohartaraziz, egunen artean epea edo epea jartzen baduzu ere. Era berean, zure egutegian adierazi odoljarioa salbuespenez argia edo astuna bada.
- Deskribatu odoljarioa. Zure odoljarioaren zenbatekoa eta kalitatea bezain garrantzitsuak dira zenbat denbora eta zenbat iraun duten. Ziurtatu zure eguneko odoljarioa deskribatzeko. Ikusi deskripzio hauek:
- Heavy, argi edo besterik spotting
- Marroi iluna edo distiratsua gorria
- Hotsak edo ur-fluxua
- Grabatu ezazu nola sentitzen zaren. Zure egunean arazorik gabe arazorik gabe joan zara? Kontuz! Zeure burua sentitu ez duzun egun hauetako bat izan da gaur egun? Ziurtatu egun bakoitzean esperientzia duten sintomak edo arazoak dituzula.
- Zaharkitu edo depresio sentitu zara?
- Zergatik ote zara gaur?
- Ba al duzu buruko mina edo beste edozein mina?
- Ari zaren estresa ohitu baino gehiago?
- Ari zaren mingarria hilekoaren cramps duzu ?
- Baloratu eguna. Erabili eskala 1etik 10ra, egunak baloratzeko. Baloratu zure lehen egunean 1. zenbakiarekin eta 10 zenbakia erabili zure egun onak dituzunean - egun guztiz osasungarria eta zoriontsu sentitzen zarenean. Hartu egunero eguna zure eguna baloratzeko, nahiz eta zure egun guztiak 10ak dira!
- Jarrai ezazu botikak. Garrantzitsua da zure aldian hartutako botika batzuk idaztea. Batzuetan, noizean behin, zure epea edo beste sintoma tratatzeko counter edo agindutako drogak hartu behar badituzu, idatzi egun egokian. Gauza bera gertatzen da edozein osagarri edo erremedio belarretarako. Hau oso erabilgarria da bigarren mailako efektuak edo droga-elkarrekintzak garatzeko.
Andrea Chisholm MD-k eguneratua