6 Zure Midlife Dieterako Menopausiaren Elikagaiak

Kaltzio, zuntz eta gehiago kontsumitu!

Menopausia zure bizitzan denbora bat da, jateko zaila gertatzen denean. Nahiz eta jaten dugunaren kontzienteki amaigabea izan, zer pisatzen dugun eta nola begiratzen dugun, menopausian arreta berezia jarriko diogu dieta osasuntsu baten garrantziari. Gehiegikeria metabolismoa moteldu eta adina igotzen duten osasun-arriskuei gehitu behar zaie, eta argi dago kaloria kontu guztientzako ona dela. Nola lehentasunezko premiei aurre egiteko lehentasunak ezarriko ditugu? Osasuntsu mantendu nahi dugu, itxura ona, eta oraindik ez da overdo. Gure eguneroko aukerak egitean, zein elikagai behar dira?

1 -

jogurt

Pasa den menopausian, hezur-osasuna fokua bihurtzen da. Eguneko kaltzioa hezurrak sendotzeko errezeta baten zati da, D bitamina eta ariketa batera. Gantz gutxiko esnekiak, jogurtak, sardinak, almendrak, laranja zukua gotortu eta ur mineral batzuk bezalakoak dira zure kaltzioa elikagaitik. Osagarri bat erabiltzea erabakitzen baduzu, ziurtatu USP (Estatu Batuetako Pharmacopeia) sinboloa dela horren gainean, ziur egon ez duzula kutsatzaileak, hala nola, beruna. Zure eguneroko kaltzio totala 1200mg izan beharko luke, bai osagarri eta elikagaien iturriak barne.

2 -

oatmeal

Zuntz dietetikoa ez da erraz digeritzen den landarearen zati. Zure dieta zuntz gehituz, aleak, frutak eta barazkiak osatzeko, kolesterolaren jaitsiera, odoleko glukosa jaistea eta idorreria saihestea saihestuko duzu, baita menopausian eta haratago ere. Muxu murritzerakoan erantsitako prestazioa daukazu, eta poliki-poliki jaten lagunduko duzu eta beteta dagoenean erregistratu. Saiatu karbohidratoak findutako egun bat lagunduz, olo zuriarekin edo pasta erabiliz, olo-haragia bezalako alea osatzeko. Egokiena eguneko 21 gramo inguru lortuko duzu zure digestio-sistema ondo funtzionatzeko.

3 -

Ura

Bere liburuan, Larrian Gillespieek ura deitzen du, "oxigeno likidoa". Eta oxigenoa zelula guztietan elikatzen denean, ura kritikoa da emakumeen menopausian zelulak hidratatzeko, azala hidratatzeko eta gorputzetik toxinak kentzeko. Saiatu gutxienez lau egunez eta erdi. (Zuk botilari edo pitxer handi bat neurtzen baduzu egunaren hasieran, zure aurrerapena ikusiko duzu eta saiatu bukatu ordura arte).

4 -

Oliba olioa

Gantz batzuk egunero behar dituzunean. Gantz hormona moderatuak, gosea, intsulina erantzuna eta bitamina xurgapena laguntzen du. Baina gantz guztiak ez dira berdinak sortzen. Gantz monosaturatuak kantitatea handitu dezake zure kolesterola jaistea, arazoa gehituz. Oliba olioa edo kanola olioa ordezten baduzu, gurina zure sukaldean ezin hobea da.

5 -

Soy

Soia phytoestrogens dauka, emakume batzuek menopausian sintomak hobetzeko. Landare horiek estrogens beraiek haratago, soja isoflavones ere zenbait emakumeak ekulatzeko gehiago ekolog ekoizteko - hesteetan forma estrogenoa, horrek ere naturalki tratatzeko beroa distirak eta beste sintomak laguntzeko. Hormonak alde batera utzita, soia zuntz iturri bikaina da eta tofu batzuek kaltzioa ere ematen dute. Soja ordezten baduzu haragia gorriz gutxienez bi aldiz astero menopausian osasunerako oreka lortuko duzu.

6 -

Fruta eta barazkiak

Koloretako fruta eta barazkiak bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak eta zuntzez kargatuta daude. Azukrez betetako fruta jaten hasten bazara, postreak azukreak bultzatzen badituzu eta barazkiak hobetzen hasten zarenean, haragi gorriak murriztuko dituzu, pisua galtzen lagunduko dizun norabidean mugituko zara, zure odoleko glukosa egonkorra mantentzen lagunduko du eta zelula guztietan elikatzen lagunduko du arterien arteztatze gabe . Argi argudiatu.

_Iturriak:

_{Gillespie L. Menopausiaren dieta . Beverly Hills, CA: Bizitza osasungarria Argitalpenak; 2003an.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Equinopia ekoizteko hesteetako efektua soja-isoflavonekin tratatutako emakumeen menopausian. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}