Hip Hipertentsioa - Zergatik funtzionatzen du

Ba al zenekien zure hip muskuluak luzatzen dituzula zure bizkarrean laguntzeko?

Hip kortiko muskuluen estekak pelbisa lerrokatzetik ateratzeko ahalmena du eta bizkarrezurrari eragiten dio.

Pelbiseko egitura giltzarria da osasunerako. Hona hemen nola:

1 -

Nola zure aldakak luzatzeak beheko bizkarreko mina laguntzen du, gehiegi

Nola pelbisea eta bizkarrezurra erlazionatzea

Bizkarrezurra pelbisa atzealdean osatzen duten bi hezurretako hezurrak lotzen ditu. Ez hori bakarrik, baina hip muskuluak, kasu batzuetan oso estu estutu ahal izateko, pelbisa aldera erantsi. Haien egoera laguntzen du pelbisa posizioa zehazteko eta, beraz, bizkarrezurreko posizio kronikoa.

Gutxienez, hipertentsioaren tentsioa eta / edo muskuluak muskuluak gurutzatzen dituztenean eta pelbisa aldera erantsi dezakete desoreka, muskulu talde sendoa eta malgua besteei dagokienez. Baina muskulu-desoreka aldaketan eta bizkarrezurra mina, muga eta / edo postura arazoak sor ditzake. Gainera, sendatze erronkari esker, lesio edo baldintza batzuk jartzen dizkiozu, esate baterako, scoliosis.

Dagoeneko bizkarrezur-lesio bat edo baldintza badaukazu, oso erraza da zure muskuluak estutu behar izatea.

2 -

Garatu Zure Hip Estresa Estrategia

Estresa hip muskuluak askatuz atzera hurbileko mina arintzeko hurbilketa bat da. Hori dela eta, estandar estrategiko bat hartu behar da kontuan hartuta non dagoen estua den tokian.

Gauza bat kontuan hartu behar duzu zure hip muskuluak luzatzen duen estrategia (eta hautatuko dituzun ariketak hautatzen dituzunean), zure aldakak lan egiten duten muskuluak sailkatzen dira, haien kokapenaren arabera: Front, kanpoko, atzera eta barrutik. Handiena, muskuluaren kokapena mugimendu mota zehazten du.

Esate baterako, zure quadriceps muskuluak izar baten aurrean kokatzen diren lau taldek osatzen dute; taldeko kideetako bat, rectus femoris, zure hipertestua flexatzen du, zure beheko muturra (izterrean, beheko hankan eta oinez) aurrera begira. Bestalde, hamstringeko muskuluak izterretik atzealdean daude. Kontratuan, beheko muturra luzatzen dute, atzean jarriz.

3 -

Quadriceps hip stretch for low back pain relief

Aurreko orrialdean aipatu bezala, zure kuadrizepseak izterreko aurrealdean daude. Cuadricepseko muskuluetako bat, rectus femoris, hip jointean gurutzatzen da aurrean, hip-mugimendua eragiten duena. Kasu horretan hip flexioa da.

Zuzen femiak gorputzaren muskuluetako gehienak dira, "bi joint-muskulu" izenez ezagunak direlako. Horrek esan nahi du hip-joint-aren mugimendua zeharkatzen eta eragiten duen bitartean ere belauna zeharkatzen du eta eragiten du. (Zuzen femiak hedatzen da, hau da, zuzentzen du, belauna).

Artikulu honetan ariketak gihar honen zati hip mugatzen dira.

Quadriceps Ekintza hedatzea

Zure quadriceps luzatzeko hip-tan, ideia kontrakoa da flexioa egiteko, hau da, luzapena. Mugimendua luzatzen du hip batean zutik, alde batera etzanda, joera etzanda (zure sabelean) eta belauniko. Mina-doako mailan egindako oinarrizko tarteak nahiz eta erronka txiki bat izaten jarrai dezakezun, eta etengabe 30 segundotan irauten duten bitartean, postura hobea eta atzeko bizkarreko mina itzultzen dira.

Hasi ideia hauei zure quads luzatuz: 3 moduak Quad Stretch bat lortzeko moduak.

4 -

Hamstring Hip estresa Low Back Pain Relief

Quadriceps bezala, hamstrings 2 joint muskuluak dira. Cuadriceps ez bezala, ordea, hamstrings zure izterreko bizkarrean bizi dira. Hezurretan kokatzen dira, zure pelbisaren behealdean kokatuta. Hamstring muskuluak kontratatzen direnean, efektua izterretik atzeko aldera pelbisaren atzealdetik ateratzen da, edo bizkarrezur gutxiago atzera eramaten baduzu.

Modu orotan, mugimendu hau "hip-luzapena" deritzo.

Zure hamstrings erabiltzen dituzu exekutatzen ibili eta eskailera igotzeko. Kirol lehorreko jauzi behar duten kirolak ere erabil ditzakezu, esate baterako saskibaloi gisa.

Normalean, hamstrings kuadrizepsak baino ahulagoak dira, baina estuak direnean, jarrera posiblerik gabe sor daiteke.

Hamstrings Ekintza luzatzea

Zure hamstrings hip zatiak luzatzeko, hip flexion mugimenduak egin. Ez du axola esperientziadun atleta edo hasiberri bat bazara - pertsona mota guztietako hamstring tarte bat dago.

Hamstrings nola luzatu behar diren jakiteko, bi eta hiru kasu barne, begiratu: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Kanpoko Hip Muscle tarte txikia bizkarreko mina erliebearekin

Muskuluak hip kanpoan laguntzen dute zure gorputzaren posizioa egonkortzeko. Oinez eta zutik jartzen diren rol garrantzitsua jokatzen dute, baita pelbiseko posizioaren oreka orokorra ere. Hori dela eta, garrantzitsua da lanean jarraitzea.

Kanpoko hip muskuluetako gaiei buruz ari garen bitartean, kontuan hartu bizkarrezurreko biraketa minutu batez. Uste duzu bizkarrezurra bira egiten duzulaean, bizkarrean gertatzen ari dela.

Bizkarrez ondo funtzionamenduan, hau ez da guztiz egia. Hip artikulazioek garrantzi handia dute pelbiseko posizioa egokitzeko eta biraketa handitzeko. Haien eraikuntzak ekintza birakariak egiteko aukera ematen du, zure mugimendu sorta zabala handitu baitaiteke zure atzera segurua mantentzeko.

Baina kanpoaldeko hip muskuluak estuak baldin badira, zure gamma-balioa mugatua izan daiteke. Hau da arrazoi bat zure kanpoko hip muskuluak luzatzea ideia ona izan daitekeela.

Izterretik kanpo Muscle Ekintza hedatzen

Zure izterretik muskuluak luzatzeko ideia hanka jartzea da zure gorputzeko erdialdean. Orokorrean, zure gorputzaren aurrean zure beheko muturra zeharkatuko duzu. Hainbat estrategia erabiliz, hainbat posizio erabiliz, eskuineko tarte egokia lor dezakezu.

6 -

Hip barruko muskuluak bizkarreko muskuluen erliebearen bidez estutzen du

Inner hip muskuluak, aka groin, edo adductor, muskuluak zutik eta lokomotora bitartean orekatzeko lagunduko dizu. Kanpoko hip muskuluak ere lan egiten dute zure pelbisa horizontalean lerrokatuta mantentzeko.

Addukzio tentsio kronologikoak pelbiseko okertzeak eragiten du, bata bestearen gainetik hip bat baino gehiago ikus daitekeenean, zure sacroiliac eta / edo beheko bizkarra kaltetu ditzake.

Sinetsi edo ez, jende askok estutu egiten du gurutzeria muskuluan, konturatu gabe. Beharbada ez dute ausartuko eremu hori luzatzea.

Barruko izterrean

Barruko izterrean muskuluak luzatzeko , hanka bat atera aldera, berriz, enborra oraindik mantenduz eta lerrokatuta.