Bakoitzaren birziklapena gorputz-erritmo naturalekin lan egiteko modu bat da, kolon mugimenduen ordutegia erregulatzeko. Horrek bereziki laguntza dezake idorreria kronikoa pairatzen duten pertsonentzat. Ideia da kolon mugimendu arrakastatsua izatea ahalbidetzen duten baldintzak maximizatzeko. Hesteetako birziklapena saihestu aurretik, garrantzitsua da zure medikuarengana joatea prozesu hori zuretzat egokia dela.
Bihotz Birziklatzeko Urratsak
Bowel birziklatzea bainuarekin egiten duzunaren baino gehiago da. Hona hemen urratsak zure gorputza ordutegi erregularrean hartzeko.
- Jarrai bi hilabeteko mugimenduen egunkaria. Informazio hori lagungarri izango da eguneko ordu partikularretan edo zure gorputzean hesteetako mugimendua abiarazteko litekeena da.
- Bazkari ohiko eta koherentea ezartzea. Zure gorputza erregulartasunez elikatzen lagunduko diguten patroi ordenatuen arabera digestioa sustatuko da.
- Doako aulki bigunak eta ongi moldatuak garatzeko laguntza eman dezakezu. Fluido ugari edan ezazu zure gorputza ondo hidratatuta mantentzeko, kolonek esterilizatu behar duten ur kopurua gutxitzeko. Zure gorputza onartzen badu, zure dietak zuntz kopurua areagotzeaz gain taburete leuna eraiki dezake. Batzuetan, zuntz hobeak izaten dira poliki-poliki handitzen denean.
- Aukeratu bainugela bisitatzeko denbora erregular bat. Garrantzitsua da zure kolon mugimenduak denboran antolatzea aldi berean aldi berean. Zure gorputzaren beharrak zure gorputzaren beharren arabera orekatzeko erronka izan daiteke, baina ahal den guztietan zure gorputza lehenbailehen saiatu. Aholku batzuk:
- Zure egunkariak ezarritako eredu bat agerian uzten badu, egin ezazu zure gorputzaren aurrizkirik dagoen erritmo naturala errespetatzeko.
- Goizean gorputz gehienentzako denbora optimoa da.
- Denbora abantailatsuena 20-30 minutuz bazkaldu ostean.
- Zure bainugela bisita aurretik, saiatu gastrocolic reflex estimulatzen. Hau gorputz-erantzun natural bat da eta hesteak kontrakzioak jaten edo edaten ditu. Honako hauek erreflexuak eragindako koloniaren kontrakzioen intentsitatea sendotzeko balio dezake.
- Jan bazkari handi bat.
- Bazkari honetan gantz-edukiarekin elikagaiak kontsumitzen dituzte.
- Edozein edari bero edan.
- Ingest kafeina, substantzia toleratu ahal izango duzu zure digestio-sistema irritating gabe.
- Egin ahalik eta erosoena bainugela batean eserita dagoen bezala. Erlaxazio ariketak erabili zure gorputza lasai eta erraz mantentzeko. Musika entzun edo estimulatzen eta entretenitzen duen zerbait irakurtzea.
- Erabili zure sabeleko muskuluak, ez zure ondesteko. Kontuz ibili behar ez duzun taburetea behartzeko , zure ondesteko alferrikako estresa jarriz. Helburua da zure gorputzarekin lan egitea, koloneko sentsazioak sentitzen dituzula. Baliteke lagungarria izatea aurrerantz makurtzea, zure sabelaldea beheko aldean muskuluak kontratatzeko ahalegina bideratzeko.
A Word From
Ez zaizu gomendagarria berehalako emaitzak ikusten ez badituzu. Idorreria kronikoak arrazoi asko ditu eta aurrerapena motela izan daiteke. Gogoratu hesteetako birziklapena ez dela idorreria sendatzeko diseinatua; Helburua zure gorputzerako baldintza egokiak erritmo erregularra ezartzea da.
Mantendu berarekin eta laster berriro kolon mugimendu erosoagoak izan ditzakezu.
> Iturriak:
> Txakurrak Birziklatzea. MedlinePlus.
> Izurriteen berraduratze programa. UNC Medikuntza Eskola.