Uptight sentitzen edo azpimarratu? Zure gorputza berehala lasaitu eta freskatzen da momentu batzuetan arnasketa sakoneko teknika sinpleekin. Erlaxazio ariketa guztietan , arnasketa sakoneko ariketak gehien eramangarriak dira, edonoiz eta edonon egin ditzakezu eta inork ez dakizu zer den.
Trebetasun guztiak bezala, arnasketa sakonagoak burutzen dituzunean, orduan eta hobeto zure gorputza lasaiago eta azkarrago lortuko duzu.
Konfigurazio tenporizadorea zure telefonoan une batzuk goiz eta gauean praktikatzeko gogorarazteko. Teknikak masterizatu ondoren, zure gaitasun berrian erabil dezakezu zure egun osoan zehar, denbora tarte luzean hasten zarenean.
Hona hemen sakona arnasketa nola egin
- Eseri eserleku eroso bat zure oinak lurrean aldamenean jarrita. Begiak itxi.
- Leku bat zure sabelean, zure sabeleko botoiaren gainetik hatz arrosa.
- Hasi arretaz zure sabelaren gorakada eta erorketa. Sentitzen ari zaren hori zure diafragma da, zure birikak barrutik ateratzeko eta lan egiteko.
- Kontuz arnasa hartzen duzun bezala, globo bat zure eskuz beteta sentitzen da. Buxatu ahala globoaren deflazioa bezalakoa sentitzen da.
- Jarri beste eskua zure bularrean. Esku hori ahalik eta hoberen mantentzeko eta diafragma arnasketa lan guztia egin dezazun nahi duzu. Hemen zauden bitartean, mantendu zure sorbaldak lasaitu - ez duzu behar sorbalda arnasa!
- Ihurritu poliki-poliki hiru zenbatzen.
- Orduan, hiru aldiz pasatzen doa, "erlaxatu" hitza asmatzen duzun bitartean.
Stay diafragma ekintza bideratuta. Zure beheko eskuak kanpora mugitu behar du birikak airez betetzen dituzunean eta mugitu barrutik exhale gisa.
Power Aholkua: "erlaxatu" hitza pentsatzen duzunean exhale bihurtzen da, hitza entzuna bihurtzen du .
Burmuinak hitz hau lotuko du zure gorputz osoan zehar erlaxatzeko egoera eragiten duen ekintza batekin.
Ez ezazu arnasa inhales edo exhales amaieran. Praktikarekin, zure arnasa handitzeko errazagoa izango da arnasa lasai eta etengabea izan dadin.
Egin praktikoki hau egunean bi aldiz. Ezagutzen zarenez, begiak itxi gabe arnasketa ariketa hau erabil dezakezu. Horrela izango da zure gorputza lasaitzeko behar duzunean sartu ahal izango duzun tresna bat, esate baterako, trafikoan eserita egotea, lanean ari denean, berandu iristen denean edo pertsona zaila aurrez aurre dagoenean.
Zergatik Deep Arnasketa Ariketak?
Arnasketa sakoneko ariketak zure gorputzaren estresari erantzun naturalak desaktiatzeko modu bat dira. Estresa erantzuna, gure borroka edo hegaldi erreflexia ere deitzen dena, gure biziraupenerako berehalako mehatxuak bizirauteko lagunduko digu. Goseak harrapari gosetatsuak izaten ez badira ere, gure gorputzak bizitza modernoaren estresoreei modu berean erantzuten diete - gure bihotzak azkartu egiten dira, gure arnasketa azkarragoa bihurtzen da eta gure muskuluak estutu egiten dira.
Zoritxarrez, estresa erantzuteko estimulazio kronikoarekin lotutako osasun-arriskuak daude. Bihotzeko gaixotasunak, pisu gainekoak eta IBS bezalako digestio-arazoak adibide batzuk dira.
Zorionez, hainbat gorputz / ariketa burutzeko modu aktiboan, esate baterako, arnasketa sakoneko ariketek zure gorputza erlaxatu, kargatzen eta bizi-estresaren aurrean erresistentzia handiagoa izaten laguntzen dute.
Iturria:
"Osasunaren Erlaxazio Teknikak: Jakin beharrekoa" NIH: Osasun Osagarri eta Osagarri Integratuko Zentro Nazionala , 2015eko ekainaren 9an.