Nola itzali zure barruko alarma sistema
Zenbait urrats aktibo hartu ditzakezu zure IBS sintomak arintzeko, erlaxazio errazak erabiliz . Zure lehen urratsa nola estresa zure analitza eragiten duen ulertzen da.
Estresaren erantzuna
Zure eskola-biologiako klasearen "borrokaren edo hegaldiaren" terminoa gogoratzen al duzu? Agian ez duzu kontu handiz arduratu behar, baina kolon irritable sindromea (IBS) pairatzen ari bazara, zure gorputza zalantzarik gabe eseri eta arreta jarri nahi duzu.
Borroka edo hegaldiaren erreakzioa, estresaren erantzuna bezala ere ezagutzen dena, gure gorputzak mehatxatzen duen zerbait erreakzionatzen duen modua da. Estresa erantzuna funtsezkoa izan da gure biziraupenerako espezie gisa. Itzuli gure arbasoek kobazuloetan bizi zirenean, tigre bat topatu zutenean, beren gorputz baliabide guztiak behar zituzten, tigreari aurre egiteko edo bizitzeko. Horretarako, gorputzak arnasketa handiagoarekin, bihotz-taupadekin eta tentsioan erreakzionatzen du gure gorputz-muskuluen artean. Gorputzari arreta erakustea da borroka edo hegaldirako mobilizatzea, sistema immunologikoa inhibituta dago eta digestio sistemara bideratutako baliabideen beherakada dago. Beste era batera esanda, bizitza-edo heriotza-egoeran bazabiltza, benetan ez litzateke axola zure sabeleko digestioa bazkaltzeko jaten duzun ogitartekoa.
Nola gertatzen da estresaren erantzuna analisia?
Gure gorputzekiko mehatxuak jada ez dira haitzulotik ibiltzen eta tigre bat topatzen.
Orain, "azpimarratu gaitu" asko daude eta gure gorputzak aldaketa biologiko sendoekin erreakzionatzen dute. Uste dut egungo gizarteak dituen presioek eragindako estresaren gaineko estimulazioa estresari lotutako gaixotasunak garatzea ekartzen duela, esate baterako, analitza. Beste era batera esanda, sistemak ez du jada diseinuaren diseinuan bezain ondo funtzionatu.
Ikertzaileek estresaren erantzunean parte hartzen duten mekanismo biologikoak eta analisirako digestio-disfuntzioa duten mekanismoen arteko erlazioa nahastu nahian ari dira.
Erlaxazioa eta estresaren erantzuna
Uste da gorputzaren estres erantzuna etxerako segurtasun sistema gisa imajinatzea. Segurtasunerako mehatxua agertzean, alarma bat itzaltzen da. Bakea eta lasai egoerara itzultzeko gauzak alarma desaktibatuta egon behar da. Alarma desaktibatzeko, mezu bat "ongi dago" garunera bidali behar da eta kontrol kontzienteak dituen aldaketa fisikoak gainidatzi behar dira.
Erlaxazio teknikak tresna bikaina dira estresaren erantzuna itzaltzeko. Elementu nagusiak bistaratzea, arnasketa sakona eta muskulazio muskulua progresiboa dira. Bistaratze atsegina erabiltzeak gogoaren oharkabetasuna mehatxuen pertzepzioaren arabera laguntzen du. Arnasketa sakona eta muskulu erlaxazioa gorputz-esperientzia sortzen dira, estresaren garaian beharrezkoa denaren kontrakoa dena. Honek garunaren mezua erakusten du, segurtasun-mezu bat, eta horrek garuna "estutu" eta estresa erantzutea ahalbidetzen dio.
Ez dago Magic Beans
Teknika desberdinak pertsona ezberdinentzat dira.
Erlaxazio-ariketa ugari probatzeko ideia ona da erlaxazio egoera bat lortzeko elementu eraginkorrenak zehazteko. Emaitza hobeak lortzeko, aurkitu eroso aulki bat eta 10 minutu igaro, egunean bi aldiz, gaitasun berri horiek lantzeko. Ez ohera praktikatu; zuk zeuk lasaitzen irakatsi nahi duzu, ez lo egin. Hala eta guztiz ere, aurretik ohe praktikatzeko ideia bikaina gorputz lasai bat askoz ere hobeto lo egingo.
Teknika berri horientzako trebea izateak zure tentsio maila kontrolatzen hasiko duzu egun osoan zehar. Praktikarekin, mundu errealean erlaxatzeko gaitasuna aplikatzen has zaitezke.
Zure estresaren maila aktiboki murrizteko eta zure gorputza lasai egoteko gaitasuna harritu egingo zaizu, zuk zeuk bakarrik, babarrun magiko gabe. Ere zure burua digestio-sistema errazago funtzionatzeko eta IBS sintomak deseroso aukera murrizteko tresna indartsua emango dizu zeure burua.
Erlaxazioa Nola Tos
- Erlaxazioa ikusteko
- Depresio Arnasketa Ariketak
- Muscle Relaxation Exercises
Iturriak:
Benson, H. Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Estresaren funtzioa gastrointestinalaren nahaste funtzionaletan. Estresa eragindako alterazioak motibazio eta sentikortasun gastrointestinalean frogatzen du". Gaixotasun Digestiboak 2001 19: 201-211.