Nola pisua irabazteko IBD duzu

Beheko pisua hanturazko koloneko gaixotasuna duten pertsonentzako arazo larria izan daiteke (IBD). IBDren seinaleak eta sintomak (Crohn-en gaixotasuna eta kolitis ulcerative) asko pisu galera esanguratsuak ekar ditzake. Gure gizartean, meheak maiz izaten dira desiragarriak edo osasun onaren seinaleak, baina, hain zuzen ere, gaixotasun kroniko duten pertsonentzat, meheegia izan daiteke arazo bat.

IBD duten pertsonak dira dagoeneko oso meheak, erlantz nabarmen bat bizi izan dezake ustekabeko pisu galera gehiago ekarriko. Seme-alabak eta nerabeetan, kaloria kopuru osasungarria (gantz-mota egokien kopuru egokia barne) garrantzitsua eta hazkunderako beharrezkoa da. Oso mehea izateak ere laguntzen du sistema immunitario ahula, anemia, ile-galera eta antzutasuna.

Zenbait kilo irabazi ahal izango lukete IBD batzuekin, baina nola egin modu osasuntsuan? Elikagai kaloriko gantz edo kaltegarriak jatea eta ez egiteak pisua irabaztea eragin dezake, baina ez dira hobeak etorkizuneko osasun ona izateko. Baliozkotzat dutenentzat, hemen dira IBD duten pertsonen pisua nola lortu aholku batzuk.

1 -

Jan gehiago

Seguruenik errazagoa da esan baino, baina pisua irabazteko, pertsona batek egunerokoan gastatzen duen kaloria gehiago behar du. Horrek erronka handia izan dezake kasuetan dagoeneko oso mugatua den dietak, beraz, arreta behar duten elikagai osasuntsuek izan behar dute. IBDren goragalea edo beherakoa azpimarratzen du elikagaien kantitate handiagoak jan ahal izateko.

2 -

Jan High Nutrient Foods

IBD baduzu, jakina denez, erosotasuna prozesatzen duten elikagaiak ez dira zure dieta aukerarik onena izango. Aukera hobea pakete txikiagoa duten nutrienteak dituzten elikagaiak dira. Elikagai-dentsoak jotzen diren elikagaiak frutak eta barazkiak, babarrunak, aleak, esnekiak eta fruitu lehorrak eta haziak izango lirateke. IBD duten elikagai espezifiko horiek arazo larriak dituztenentzat, beste zuntz gutxiago duten aukerak honako hauek dira: kakahueteak, arrautzak, oatmealak, bananak, izokinak eta tofuak. Gehiago "osorik" zure elikagaiak dira, nutriente-trinkoagoa zure dieta izango da. Poltsa edo kaxetan datozen elikagaiak saihestea arau ona da.

3 -

Zukuak eta Smoothies

Goragalea edo gosea baxua dutenentzat, irabiatuak eta zukuak kaloria estra eta dieta osagarriak gehitzeko modu bikaina izan daiteke. Leuntzeko aukerak amaigabekoak dira: pentsa dezaketen ia guztia sartzen da, eta ahoan aplika daiteke. Lokarriak bereziki lagungarria da mastekatzeko eta irensteko arazoak dituztenentzat, esate baterako ahoan edo esofagoan eragiten duen baldintza gisa. Lekukotasunekin gogoratzen den puntu garrantzitsu bat, ordea, ez da inongo irensten ura balitz bezala. Digestio-prozesuari hasiera emateko, eta irabiatutako nutrienteen onura gehien jasotzeko, motelki edan behar da. Modurik onena segundo batzuetan mokadu bat edukitzea da, nahiz eta ahoa inguruan piztu, irentsi aurretik.

4 -

Jan gehiago maiz

IBD duten jende askok bazkari txiki bat ere bete dezake. Zer moduz sentitzen den apur bat jan ondoren bakarrik sentitzea da otordu txikienak jateko, baina sarriago egotea. 5 edo 6 otordu txikiagoak jatea 3 egun baino gehiagoko egunean, esate baterako, sentimendu oso txarrak saihesteko. Jateko etengabeko efektu orokorragoa sor daiteke maizago janez gero, gorputzean kaloria gehiago lortzeko.

5 -

Gehitu Topping bat

Janariari kaloria gehiago gehitzeko modu erraz bat gehitzea edota hozte bat gehitzea da. Zenbait gazta (esnea, zuk onartzen ez baduzu edo zure esneak ez badituzu ere) zure barazkien goialdean edo ureztatze edo hummus manteo batzuekin jaten baduzu zure otorduak eta pintxoak gehi ditzakezu. Kakahuete-gurina (edo ekilorezko gurina, almendra gurina edo soja-gurina) edo jogurtak frutaz betetzen diren osagarri atseginak izan daitezke, eta gazta krema (bai esnekiak bai esnekiak ez direnak) ondo apioa edo piperrautsarekin.

Egin ezazu zuretzat eskubidea

Dieta IBD oso indibidualizatuta dago. Seguruenik IBD dutenen artean eztabaidatutako eztabaidarik zintzoena da. Zure elikagai trigger partikularrak saihestea garrantzitsua da, baina orekatua izan behar da dieta osasuntsua jateko eta zure gorputzeko pisu egokia mantentzea. Helburua janaria ahalik eta gehien jan dadin izan behar da, IBDk dakartzan erronkei esker.