Nola familiakoa zara sintomak edo osteoporosiaren hasierako adarkatze-seinaleak? Hezur-dentsitate txikiko dentsitatea (BMD) hezur-dentsitatearen eskaneatzean oinarritzen da. Eskuliburuak hezur-dentsitatea baxua dela erakusten badu, pazientea osteopenia edo osteoporosiaren diagnostikoa jasoko du. BMD bat nabarmen baxua bada, diagnostikoa osteoporosia da.
Hezur-dentsitate txikia baduzu, hezurraren haustura arriskua baino handiagoa da.
Zorionez, zure medikuak abisu-seinale batzuk ezagutu eta hezur-dentsitate eskaneatu bat bidaltzen dizu, atsedenaldiaren mina eta berreskurapena jasan aurretik.
Osasun hezuraren oinarriak
Hezurrak hezurrak (osteoblastoak) laguntzen dituzten zelula espezifikoak dituzte eta pixkanaka hezur (osteoklastoak) apurtzen dituzte. Osteoklastoak eta osteoblastoak eraikuntza koadrilako txikiak imitatzen dituzte etengabe, hezurrak osasuntsu eta sendoa mantentzeko. Zure osasuna orokorra ona bada eta ondo jaten baduzu, oreka mantentzen da. Hezur pixka bat galduz gero, zenbateko berdina birsortzen da. Hala ere, osteoporosiarekin hezur gehiago galdu egiten da. Nahasteak edonondik sor daitezkeen arren, eremu arruntenak, aldakak eta eskumuturrak, jaitsiera baten eragina izaten dute.
Bizkarreko hezurrak (orno) ere kaltetuak izan daitezke, nahiz eta ez dute hautsi. Gorputzaren pisua nahikoa da bizkarrezurrak konprimitzeko, hezur hesteetako haustura txikiak eraginez.
Denborak aurrera egin ahala, osteoporosia duten pertsonak benetan gutxiago bihur daitezke. Beste era batera esanda, garaiera apur bat galdu egiten da vertebra konprimitzen.
Bizitzaren lehen faseetan, ariketa eraikuntza hezurrak laguntzen du, matematika sinplea lortzen duena: hezurrak indartu egiten dira erabilera gehiago lortzen dutenean. Eta, agian, uste dutenaren aurka, pisu gehiena benetan hezurrak eraikitzeko laguntzen du.
Hori dela eta, osteoporosiari dagokionez, emakume meheagoek arrisku handiagoa dute euren kontrako astunak baino. Ikasketak agerian uzten du muskulu muskulu masiboak hezur-dentsitatea gantza baino gehiago indartzen duela, baina pisu orokorra hezurrak sendotzen laguntzen du. Gorputzeko pisu baxua baduzu, zure masa magikoa eraikitzeko indarra eta trebakuntza ariketak burutzeko ariketa bereziki arduratsua izan nahi duzu eta zure hezurrak entrenamendu hobea eskaini.
Nutriziozko apustu onenak
Osteoporosiaren prebentzioa edo tratamenduari dagokionez, nutriente garrantzitsuenak kaltzioa eta bitamina D dira.
Kaltzioarentzat, zure googoak jogurtak, esnea (eta esnearen esnea gotortuak), kaltzioarekin tofu (egiaztatu elikadura etiketa), soja (edamame), babarrun zuriak, bok choy, kale, collard greens, brokolia, almendra eta almendrazko gurina.
D bitamina kaltzioa ahalbidetzen du gastrointestinalaren traktutik hezurretik behar duen gorputz ataletara mugitzeko. D bitamina gorputzean eguzkiaren eguzkiaren erreakzioaren bidez egin daiteke. Jakina, gehiegi eguzkia potentzialki azala kalteak, zahartze goiztiarra, eta azala minbizia ekar dezake. Horrela, dardina lortzea elikagaien iturrietatik lortzen den oreka bilatzea gomendatzen da, izokin basatia, berdela (ez erregea), sardina, sardinzaroa, esne esneak (esnea) eta arrautza gorringoak barne.
Arriskua murriztea
Arrisku faktore batzuk saihestu daitezke, besteak beste. Zure familiaren historia edo baldintza mediko espezifikoak (hala nola, Cushing gaixotasuna edo hipotiroidismoa ) aldatzen ez duzun bitartean, ohitura txarrak, erretzea eta alkoholaren gehiegizko edaria alda ditzakezu, baita elikadura eta elikadura proaktiboa ere. ariketa.