Kaltzioa eta bitamina D hezur osasunerako kritikoak diren nutriente garrantzitsuak dira. Kaltzio egokia eta D bitamina gabe, gorputzak ezin du hezur-osasun eta egitura normala mantentzen, eta elikagai egokiak ez dituzten pertsonek osteoporosiaren eta hausturako hezur-arazoak dituzte.
Honako hau da Gomendatutako Dietaren Laguntzarako (RDA) kaltzioa, Zientzien Akademiako Nazio Batuek argitaratua.
Kaltzioa eta D bitamina ez dira osasungintzako osasunerako oinarrizko mantenugai bakarrak, bi osagai kritiko dira, eta sarritan, gizabanakoek ez dute behar adina ingesta. Berri ona da, nahiz eta dietak ez badu kaltzio egokia ematen, sarrerarekin osatzeko moduak daude. Jendeak dieta kaltzio egokia hartzen ari dela ziurtatu beharko luke, eta, bestela, medikuarekin edo elikadurari buruz eztabaidatu beharko dute nola ingesta handitu dezaketen.
Gomendatutako kaltzioaren eguneko zenbatekoa
Hona hemen eguneko kontsumoak egunean kontsumitzen dituzten kaltzio kopuru gomendagarriak:
Haurrak
- 1 eta 3 urte bitartekoak: 700 mg
- 4 eta 8 urte bitartekoak: 1000 mg
Emakumeak
- 9 eta 18 urte bitartekoak: 1300 mg
- Adina 19 - 50 urte: 1000 mg
- 51 urte baino gehiago: 1200 mg
Haurdun dauden emakumeak
- 19 urtetik gorakoak: 1300 mg
- 19 urte eta gehiagokoak: 1000 mg
Emakumeak lactateak
- 19 urtetik gorakoak: 1300 mg
- 19 urte eta gehiagokoak: 1000 mg
Gizonen
- 9 eta 18 urte bitartekoak: 1300 mg
- Adina 19 - 70 urte: 1000 mg
- Adinaren arabera 71 urte: 1200 mg
Gomendio hauek 2010. urtean argitaratu ziren Zientzien Akademiako Nazionalak.