Zure memoria tamaina handitzeko zerbait bila ari zara?
Teoria bat dago kafeina, Alzheimer gaixotasuna arrisku txikiagoarekin lotzen denean, erditzeetan kontsumitzen denean ere, zure funtzionamendu kognitiboa hobetzen laguntzen du. Soinuak oso onak dira. Kafe-edari handi bat naizen arren, "swiss-vanilla-mocha-txokolatezko krema" bezalako zaporeko, kafe zapore gustatzen zait, beraz, nire memoria lagun dezakete, albiste ona da.
Eta milioika eguneko kafea maite dutenentzat, hori arrazoi ezin hobea da goizeko ohiturak mantentzeko. (Ez da arrazoia behar duzula).
Ikerketa esaten du
2014an Johns Hopkins Unibertsitatean argitaratutako ikerketa berri baten arabera, kafeina memoria hobetzen du. Azterketan parte hartu zuten 160 pertsona eta emakumezkoek parte hartu zuten irudiak ikusteko. Bost minutu beranduago 200 mg kafeina pilula edo plazeboa (faltsua) eman zitzaien. Hogeita lau ordu geroago, kafeina duten pilula jaso zuten parte-hartzaileek hobetu egin zuten irudien memoria horiek plazeboa pilula bat jaso zutenekin alderatuta. Ikertzaileen arabera, pilula administratzen irudiak agertzen direnean, kafeinak parte-hartzaileen memoria hobetu du, hobekuntzak kontzentrazio handiagoak edo fokuak eragindako beste aukera batzuk baino hobeak direla frogatzeko.
Neurozientzia aldizkariaren arabera, adineko helduek kafeina kontsumitzen zutenean, laneko memoria hobetu zuten kafeina gabe.
Hirugarren azterketek aurkitu dute kafeina kontsumitzen duten erleak gehiago litekeena da loreak dituzten usainak kontsumitzen dituzten erleak baino. (Noski, azterketa mota honekin duen galdera da gizakientzat itzultzen den ala ez.)
Azterketa batek kafeina eta glukosa konbinatzen ditu eta elkarrekin kudeatzen direnean, parte-hartzaileen erreakzioaren denbora, hitzezko memoria eta arreta (kontzentrazioa) hobetu egin ziren kafeina edo glukosa soilik jaso zituztenekin alderatuta. plazeboa jaso zuen.
Kafeina ere gure memoria espaziala hobetu dezake. Azterketa batek kafeina erregularreko kontsumitzaileak ohiko maiz kontsumitzen ez zituen kontsumitzaileak alderatu zituen. Emaitzen arabera, bi taldeek kafeina kontsumitzen zutenean, haien mapan memorizatzeko gaitasuna (memoria espazialaren neurria) hobetu zuten. Interesgarria, ohiko kafeina kontsumitzaileek kafeina dosiaren onura txiki bat erakutsi zuten kafeina gutxitan kontsumitzen dutenekin alderatuta.
Kafeatik bakarrik?
Azterketa batek 65 urtetik gorako emakumeak izan zituen, gaixotasun kardiobaskularrak (eta, beraz, dementzia baskularrarekin lotutako kezka kognitibo handiagoa). Azterketak kafeina-ingesta neurtu zuen eta ebaluazio kognitiboak bost urte baino gehiagotan burutu zituen. Emaitzek aurkitu zuten kafeina-kantitate handiagoak zituzten emakumeak, batez ere kafea, ez kola edo tea, kafeina gutxiago kontsumitzen dutenen baino.
Energia edariak
Jende gehiagok eta kafeina? Ikertzaile batzuek argi zehazten dute edari energetikoak, kafeina maila altuak dituztela, funtzionamendu kognitiboa hobetzeko. Vigor handitzen ari diren bitartean, edari energetikoak kontsumitu dituzten parte-hartzaileek (15 eta 18 urte bitartekoak) ez dute beren funtzio kognitiboaren diferentzia esanguratsurik erakutsi plazebo bat edaten dutenekin alderatuta.
Caffeineated Gum?
Kafeina kafea gain hartzeko beste modu bat nahi al duzu? Ikerketa-ikerketaren arabera, belar kafeinatugabea eraginkorra izan da memoria hobetzeko.
Kafeinak estutu egiten ditu Extroverts-eko Memoria ezberdina?
Extroverted? Beste azterlan batek kafeina-kontsumoa nabarmen hobetu zuen memoria lanean, baina prestazio hori bakarrik ikusi zuten extroverted helduetan. Bigarren ikerketa batek aurkikuntza hau errepikatu nahi zuen. Azterlan honetan ikertzaileek aurkitu zuten seriotasunaren eta oroitzapenen arabera, kafeina hobetu zuten, baina kafeinak erreakzioaren abiadura eta informazio berria jasotzeko gaitasuna hobetu zituen.
Edo mito bat da?
Beste ikasketek zalantzan jartzen dute kafeinaren onurak gure oroitzapenetarako. Aldiz, Alzheimerren Gaixotasunaren Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek kafeinaren eta kognizioaren arabera egindako ikerketak berrikusi ditu eta kafeina-ren onurak gure fokua, umorea eta kontzentrazioa areagotzera mugatzen dira, gure oroitzapenak baino.
Ondorioak eta kausak
Kafeinaren inguruko ikerketa ugari dago eta memoria eta beste prozesu kognitiboen eragina. Emaitzak nabarmen aldatzen dira, baina badirudi kafeinak funtzionamendu kognitiboa sustatzen duen ideia orokorra dela. Ikerketa batzuek kafeinaren iturri garrantzitsua dela adierazten dute, kafearen onurak erakutsiz baina ez beste iturri batzuekin.
Azkenean, kontuz, ez duzula erabaki kafeina amaigabeko kontsumoak kontsumitzen dituzula ikerketaren laburpen labur honetan bakarrik oinarrituta. Zenbait pertsonentzako, osasun-arriskuak daude kafeina-maila txikiagoarekin, eta maila altuenak zure osasunarentzat kaltegarria izateko aukera izan dute.
> Iturriak:
> Gosea. 2011 Abu; 57 (1): 303-7. Belar-Caffeinated Chewing Gum, baina ez Bubble Gum, Memoria Aspektuak hobetzen.
> Psikologia Biologikoa. 2010 Dec; 85 (3): 496-8. Kafeina hobetzen du aparteko memorietarako lan egiteko memoria.
> Giza Neurozientzietako mugak. 2013.eko urriak 17; 7: 694. Kafeina ohiko eta ez-ohiko kafeina kontsumitzaileekiko Lurralde Prozesaketa Globala sustatzen du.
> John Hopkins Unibertsitatea. 2014ko urtarrilaren 12an. Guztia datozenak dira orain: JHUko ikertzaileek kafeina hobetzen dute memoria.
> Giza Psikopharmakologia. 2010 Jun-Jul; 25 (4): 310-7. Kafeina eta glukosa, bakartia eta konbinatua, efektu kognitiboak.
> Alzheimerraren gaixotasuna. 35. liburukia / 2. zenbakia. 2013. Kafeina eta gaixotasun kardiobaskular altuko adineko emakumeak.
> Alzheimer gaixotasuna 20 aldizkaria (2010). Kafeina Kognitiboa hobetzekoa da?
> Revista de Psicofarmacología. 2013. Urt .: 27 (1): 71-6. Kafeina, antzutasuna eta laneko memoria.
> Natura Neurozientzia. Argitaratu online. 2014ko urtarrilaren 12a. Kudeaketa post-ikasketak Kafeina Administrazioan Memoria Kontserbatzea hobetzen du gizakietan.
> Neurozientzia. 2013.eko urriak 10; 250: 364-71. Kafeina Akutuaren Administrazioaren eragina Memory-Related Brain Aktibazioan eta Konexio funtzionalean Adinekoengan: Bold eta Perfusion MRI Study.
> Zientzia. 2013ko martxoaren 8a: Vol. 339 ez. 6124 pags. 1202-1204. Neguko Floraleko kafeina polemizatzaileen sariaren memoria hobetzen du.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Adoleszentziaren jokabide kognitiboen energia-efektuak].