Haurdunaldia prestatzeko , batez ere zure lehenengoa, gogorra dirudi. Zure finantzak, ezkontza, bizi-egoera eta, batez ere, zure osasuna zure seme-alabak zure bizitzan sartzeko prest dagoen leku batean daude. Haurdunaldia, jakina, berez gertatzen bada ere, aditu gehienek ados jartzen dute zure osasuna lortzeko denbora pixka bat behar dugula.
Zure dieta eta / edo bizimodua (kasu gehienetan) erabateko erabateko aldaketa egin behar ez baduzu ere, aldaketak egin ditzakezuen hilabeteetan aldaketa sinple batzuk egin ditzakezue PCOS-ekin.
1. Gelditu erretzea eta legez kanpoko drogen erabilera
Erretzea eta drogen erabilera lotu goiztiarra, haurdunaldiaren galera eta zenbait jaiotze akatsekin lotu da. Eman zuk zeuk erretzeari uzteko modu eraginkorrean erabili behar duzun denbora. Zure medikuarekin hitz egin edo tokiko laguntza taldea aurkitu laguntza behar baduzu.
2. Ebaki Atzeko kafeina eta alkohola
Kafeina berriro moztu eta alkohola saihestu behar duzu haurdun dagoenean, beraz, zure goizeko java edo ardoaren edalontziaren alternatibak aurkitzeko trantsizio hori pixka bat errazagoa izango da geroago.
3. Galdu edo mantendu pisua
Gehiegizko pisua edo gutxiegitasun handia izatea arriskutsua izan daiteke konplikazioak garatzeko, preeclampsia, gestational diabetes, prematuriko lana eta baita antzutasuna ere.
Horiek guztiek zuk eta zure unborn haurtxoaren bizitza arriskuan jar ditzakezu. Hau bereziki garrantzitsua da emakumeek PCOSrekin, gehiegizko pisua izateko arriskua dagoeneko.
4. Talde Zure Blood Sugar kontrolpean
Ezagutzen duzun moduan, PCOS duten emakumeek intsulinarekiko erresistentzia edo diabetes gehiago izatea espero dute.
Badakizu diabetes duzula edo zure odoleko azukrea ez dela ondo kontrolatzen, ikusi zure medikuari eta kontrolatu plan bat egiteko. Aldaketa dietetikoak egitea edo zure jarduera maila handitzea dakar. Hauek aldaketa zailak izan ditzakete baina zure osasuna eta zure haurdunaldiko osasunerako aldea izan dezakete.
5. Begiratu zure medikuarekin
Gaur egun, medikuei aholku prebentibo bat gomendatzen zaie zure obstetrikoarekin. Bisitaren helburua zure osasuna eztabaidatzea eta haurdunaldia prestatzea da. Oinarrizko proiekzio probak ere eguneratu ditzakezu haurdunaldian aurretik aurre egin behar ez duten edozein infekzio edo osasun arazo larririk ez izateko. Ere aipatu ditzakezu erretzeari uzteko, pisu kudeaketa edo ikuskera oinarriak, hala behar izanez gero.
6. Ikusi zikloa
PCOS duten emakume askok hilekoaren ziklo irregularrak dituzte, eta horrek esan nahi du aldizka edo modu fidagarrian ovulatzen ez dutela. Haurdunaldiko saioak saihestu ditzakezu. Egoera horretan aurkitzen bazaizu, zure medikuari edo ugaltze endokrinologoari (antzutasunari buruzko espezialitatea) ikusi nahi baduzu, goiztiarren laguntza behar duzu. Botika batzuk daude, ovulation bultzatzeko eta haurdunagoak eta errazagoak lortzen laguntzeko.
7. Gelditu jaiotza-kontrolaren pilula hartzea
Badirudi dirudi, baina hilabete batzuk behar izan ditzakezu ovulatory ziklo normalak berreskuratzeko. Garrantzitsua da ohikoa ez den aldetik ozenki ezagutzen baldin baduzu, baina jaiotza-kontroleko pilulak gutxienez hilabete bat edo gutxiago hartu behar dituzu haurdunaldia probatu aurretik.
8. Hartu prenatal bitamina bat
An prenatal batek zenbait bitamina eta mineral bitarteko kantitate handiagoa du, hala nola, D bitaminak , kolina, folateak eta DHA haurdun osasuntsuak izateko ezinbestekoak.
9. Zure gizonak ez du kookorik
Espermatozoideak testetan irauten du gehienez hiru hilabetez, haurdunaldiaren aurretik bere osasuna oso garrantzitsua da haurraren prozesuari dagokionez.
Elikagai osasuntsuak jatea, alkoholaren eta kafeina hartzea murriztea eta legez kanpoko drogak saihestea da, izan ere, espermatozoideen ekoizpenean eragina izan dezaten.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN eguneratua