3 Bizkortasuna zure Ugalkortasuna hobetzeko

Emankortasun klinikara joateko aurretik, saiatu konponketa horiek

Haurdun gelditzen saiatzen ari denean, naturala da pare bat zure ahalmen guztia egin dezala, ikuskera azkar gertatzeko. Hilabete bat igaro ondoren, hori ez bada gertatzen, jendeak sarritan bilatuko ditu bere emankortasuna modu seguruan, naturalean eta osasungarrian bideratzeko.

Akupuntura eta emankortasun osagarri bezalako terapia alternatibo batzuek, beste batzuek, ordea, bizimodu xume batzuk dituzte. Hauek zure osasun orokorra hobetzeko diseinatuta daude, berriz, antsietatea murrizteko, zure gaitasuna ulertzeko nabarmen eragin dezakezun. Hona hemen kontuan hartu beharreko hiru bizimodu konponketak:

1 -

Pisua galdu

Hainbat ikerketek erakutsi dute gorputzaren pisuaren ehuneko bost eta hamarretik gorakoa nabarmen hobetzen dela ovulationa gehiegizko pisua edo obesitatea bada.

Zenbat galdetzen duzu? Beno, Aberdeen Unibertsitateko Laguntzeko Ugalketako Unitatearen arabera, gorputz-masaren indizea (BMI) gutxitzen den unitate bakoitzerako, harrigarriro bost ehunekoak zentzugabekeriaz joango dira.

Argi eta garbi, modu osasuntsuan egin behar duzu, kraskaduren dietak edo pisu galera azkarreko beste metodo batzuk saihestuz. Aldi berean, ez duzu galtzen duzun kilo kopuruari soilik bideratu behar, baizik eta bizimodu aldaketak mantsoak izan daitezkeen pisuak mantentzeko. Horrek ariketa erregularra eta erretzea eta alkoholaren kontsumoa murrizten ditu zurekin eta zure bikotearekin.

Gauza horiek haurdun egoteko aukera hobeak ez ezik, zure haurren jaioberria prestatzen duzun heinean mantendu ahal izango dituzu.

2 -

Kudeatu estresa

Ikasketak estresaren eta antzutasunaren arteko loturari eutsi dio. Gaur egun dakigunez, estresaren maila altua kortisol izeneko estres hormonaren askapena eragiten du. Cortisolekiko etengabeko esposizioa intsulina ekoizten du eta, aldi berean, sexu-hormonen emakumezkoen oreka aldatzen du, besteak beste, ovulationarentzat.

Ohioko Unibertsitateko Unibertsitateko Medikuntzako Unibertsitateko ikerketa batek berretsi zuen estresaren maila altua, alfa amylasa izenez ezagutzen den beste estres entzima batek neurtu zuenez, antzutasuna handitzen joan zela.

Estresa kudeatzeko modurik eraginkorrenetako batzuk meditazioa, ariketa , yoga eta aholkularitza.

3 -

Aldatu zure dieta orekatzeko

Gero eta gehiago jaten ditugun janari askok haurdun egoteko aukera izan dezakete. Obsekzio polikistikoaren sindromea (PCOS) duten emakumeek bereziki egia dirudi.

Emakumeen populazio honekin, elikagaien defizitak anormaltasun hormonalekin lotzen dira, denboraldi irregularretatik ( oligomenorrea ) eta hilekoaren funtzioa galtzea ( amenorrea ). Gainera, energiaren saldoa PCMn duten emakumezkoentzako ovulationaren faktore garrantzitsuena da IMC baino.

Australiako James Cook Unibertsitateko Medikuntza Eskolaren 2009ko ikerketek frogatu dute ariketa fisiko eta informatikorako ikuspegi informatua emakume baten funtzio hormonala hobetzeko eta ovulation hobetzea. Gomendioen artean:

• Koipeak gantz saturatuen proportzio baxuko kaloria osoaren% 30 baino gutxiago izan behar du.
• Kaloria sarrerarekin hainbat eguneko otorduen artean banatu behar da, pintxoak eta edari txikiak hartuta.
• GI karbohidrato baxuko sarrerarik altuak saihestu egin behar lirateke, pisu gaineratzen laguntzen baitu gosea eta karbonoaren gogoa estimulatzen duten bitartean.

PCOS duten emakumeek beren ugalkortasuna areagotu dezakete aleak, barazki proteinak (lenteak, babarrunak, fruitu lehorrak , haziak), frutak eta barazkiak jaten dituztelako. Garrantzitsua da, bestalde, prozesatu gabeko elikagaiak saihestea, hala nola bagels, arroz zuriak, crackers eta zuntz txikiko zerealak, intsulina sorrarazteko.

PCOS ez duten emakumeek proteina-proteinak gutxitzen dituzten barazki-proteinak areagotu egin dituzte, halaber, antzutasun ovulatory arriskua ehuneko 50 murriztuz, Harvardeko Osasun Publikoko Sailaren 2008ko Elikadura Sailaren arabera.

> Iturriak:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Proteina sarrerarekin eta ovulatory antzutasuna". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Dieta eta elikadura Obulutegiko Poliziaren Sindromea (PCOS): Nutrizioaren Kudeaketa Puntuak". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Preconcepto estresak antzutasuna izateko arriskua handitzen du: bikotea oinarritutako kohorteko azterketa baten emaitzak -LIFE azterketa". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ugalkortasunaren tratamenduaren emaitza emakumezkoen obesitatearen eragina". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.