Dieta eta bizimodua PCOSrentzako emakumeentzako tratamendu primarioak dira. Hemen daude PCOSen osagai osasuntsuak diren 5 osagaiak.
1. Jan Dieta Osasungarria
Noski, badakizu dieta osasuntsua garrantzitsua dela PCOSentzat, baina zer gertatzen da horrek? PCOS duten emakumeek hantura- maila handiagoak dituzte, hormonaren desoreka (goi mailako testosterona, luteinizazio hormona eta intsulina maila) gidatzen dutenak.
Hantura aurre egiten duen dieta oso ona da PCOSekin emakumeak izateko. Dieta antiinflamatorioek fruta eta barazki asko dituzte, zuntz handiko zuntz gabeko ugalketa txikiak (oloa, quinoa) eta elikagaiak (omega-3 gantzak, esate baterako, arrainak (izokina, atuna, amuarraina), fruitu lehorrak , haziak , eta aguakateak.
PCOSentzako dieta osasuntsu baten funtsa karbohidratoen elikagaiak ugariak dira egun osoan zehar, aldi berean asko aldatu gabe. Honek odoleko azukre-mailak egonkortzen lagunduko du eta intsulinarekiko sentsazioak murrizten lagunduko du. Janari eta merienda bakoitzeko karbohidrato kopuru moderatuak jan, plateraren laurdenari dagokionez, oreka lortzeko.
2. Ariketa erregularki
Dieta bakarrik ez da nahikoa PCOS behar bezala kudeatzeko. Testosterona maila altuagoak dituztelako, PCOS duten emakumeak giharrak errazago eraikitzen dituzte baldintza gabe. Muskulu masa gehiagoko tasa metabolikoa areagotzen du, kaloria eraginkorragoa bihurtzen da, eta glukosa hobeto erabiltzea ahalbidetzen du, intsulina gutxiago ezkutatuta egoteko.
Ariketa astean behin bi asteko pisua lortzeko ahaleginak egin behar dira muskulu masa eraikitzeko eta mantentzeko.
Jarduera gehiago zure egunean gehitzea eskaileretan igogailuaren ordez, zure autoak atetik ateratzeko edo bazkaltzeko edo apurtzeko ibilbide laburrak eginez gero, zure osasuna alda dezake eta intsulina gutxiago ekoizten lagunduko dizu.
Pertsona batzuek fitness jarraitzaileen erabilerak aurkitzen dituzte egun bakoitzeko urratsak handitzeko eta lehiaketak lankideekin edo lagunekin ere badituzte.
3. Lortu askorekin
Lo egitea edo falta zaionean, PCOSn emakumeen osasunean eragin handia izan dezakete. Lo egiteko falta ez dago intsulinarekiko erresistentzia handiagoa eta zailtasun gehiago pisua galduz gero. Elikagai karbohidratoak ere ez dira nahikoa lo egin.
Frogatuta dago PCOS duten emakumeek larritasun apnea larria (OSA) tasaren tasak handiagoa izaten dutela, loan zehar arnasketa amaitzea eragiten duen baldintza. Gehiegizko pisua OSA-ren faktorea izan daitekeen arren, testosterona-maila handiagoak garunaren lo-hartzaileei eragiten dietenean ere faktore bat dira. Ari zaren kontatu baduzu, erritmoa, sentitzen ez zaren kalitate lo lortzean, edo egunean zehar etengabeko nekea sentitzen, kontuan hartu lo azterketa egin OSA probatzeko. Tratamenduak normalean CPAC makina bat erabiltzen du eta energia gehiago izatea eta pisua galtzea errazagoa izatea dakar.
4. Eutsi estresa
Stress guztiontzat da. Ez bada kudeatzen, etengabeko estres luzeak osasunerako gai garrantzitsuak sor ditzake, esate baterako, hipertentsio arteriala eta kortisolen eta intsulina-mailak handitzea eragin dezake.
Zure estresari eustea sentitzen ez baduzu, kontuan hartu arretaz estresa kudeatzeko ikastaro bat estresari aurre egiteko modu eraginkorrean laguntzeko. Oinez erregularrak, meditazioak edo yoga , PCISekin emakumeak dituzten cortisol eta intsulina mailak murrizteko jarduerak dira.
5. Kudeatu zure pisua
PCOS duten emakumeek zailtasun zailak dituzte PCOSekin pisua galduz . Intsulina da azken finean, gantz biltegia sustatzen duen gosea duen bizigarri bat, horregatik hainbesteko baldintza duten emakumeek esperientzia bizkorreko pisua dute.
Hemen eztabaidatu den PCOS bizimodu osasungarriaren oinarrizko osagaiak pisu-kudeaketarekin laguntzen du.
Muturreko pisu galera sustatzen duten dietak dietak zikloan bakarrik laguntzen dute. Zure pisua kudeatzeko borrokan ari bazara, kontsultatu kontsultatu PCOS-n espezializatutako dietista-elikadurako dietista erregistratua .