Minbizia duten pertsonentzako idatzizko adierazpena
Minbizia tratatzeko aldizkaria
Journaling, edo "idazkera espresiboa" jende askorentzako sormen eta emozionala da, bai osasuntsu bai minbiziarekin borrokan. Luma papera jarrita, zure pentsamenduak argitu eta memoriak gorde ditzakezu. Esker oneko elkarrizketa bat mantendu baduzu, litekeena da jakitea zaila dela emozio negatiboak izatea, hala nola, haserrea, erresumina edo are beldurra, aldi berean esker ona sentitzea.
Aldi berean, idatziz idatzitako emozio negatiboak adierazteko azkenaldian begiratzen lagun diezaiokezu, eta gero utzi.
Nik jendeak galdetu zidan minbiziaren tratamenduan zehar lagundu ninduen gauzarik onenari buruz, eta gero poza eta esanahia berreskuratu genituen. Ez dut zalantzarik nire erantzunarekin; idazten ari zen.
Jakina, idazketa ez da guztiontzat, baizik eta idazle etengabea izateak izerdi bat uzten du paperean idazteko pentsatuta, umorea eta irakurketa. Ez dut ikasketarik egin babesarekin, baina esan dezaket minbiziaren diagnostikoa egin aurretik inoiz ez dutela argitaratu duten jende askorengana zuzentzen, eta pozik hasi dira.
Zergatik idatzi minbizia duzuenean?
Arrazoi batzuk pentsa ditzakezu zure pentsamenduak idazteko:
- Estresa arintzeko.
- Zure bidaia kronikatzeko.
- Zure pentsamenduak argitzeko.
- Utzi iruzkintzeko - Begiratu artikulu hau minbizia bizitzera joan dadin .
- Zilarrezko intsentsuak aurkitzeko - Zaindu dituzun zilarrezko estaldurak galdetzen bazaizkizu, begiratu artikulu hau minbiziarekin bizi den jendeak sarritan aldatzen duelako hobeto .
- Herentzia utzi.
- Eta nork daki? - Ez zenuke minbiziaren inguruko pentsamenduak idatzi dituen lehen pertsonan eta liburu batean argitaratzen amaitu zen. Adibideak dira "Bizirik Cancer: My Journey" bizitzea, Tom Cappiello, eta Cancer Journey: Cynthia Zahm Siegfried-ren Bidaiariko Seataren arduradunaren ikuspegia.
Minbizia duten pertsonen aldizkako abantailak
Minbizia duten pertsonen aldizkako inpaktua ebaluatzeko azterketak oraindik ere izaten ari dira haurtzaroan. Orain arte, aldizkariak minbizia sintomak baino sintomak baino gehiago lagun dezakeela dirudi, baina azterketa txiki batzuek idatzizko adierazpena emoziozko ongizateaz lagundu dezakete, batez ere, minbizia duten emakumeen bizi-kalitatea hobetzeko. .
Hori esanda, zenbait ikerketek onurak aurkitu dituzte minbizia duten pertsonek jasandako sintoma zehatz batzuen bidez. Horietako batzuk honakoak dira:
- Mina kudeaketa - Hainbat ikasketek idatzizko adierazpena eraginkorra izan daiteke bai mina intentsitatea murrizteko, baita mina aurre egiteko gaitasuna ere.
- Chemobrain - Teklak jarri eta kimioterapiaren eguneroko zailtasunak zailtzeko zailtasunak dituen sintoma gogorra izan daiteke. Giltzurruneko zelulen kartzinoma duten pazienteei buruzko azterketa batek adierazi du idatzizko adierazpena minbizi-sintomak hobetzea, batez ere epe laburrerako funtzionamendu kognitiboaren hobekuntzetan.
- Zauriak sendatzeko.
- Depresioa.
Jakina, ikasketek ez digute zertan derrigor esango diguten pertsonek idatziz onurak izan ditzaketen ala ez. Era berean, objektiboki aztertzea zaila da.
Apusturik onena? Lagundu egiten baduzu, saiatu ezazu.
Idazmena adierazteko motak eta metodoak
Zure aldizkaria hasi aurretik galdetu zeure buruari: " Zein da zure audientzia?" Zuk zeuk bakarrik idatzi zeure buruari, pribatuki, zure familiari, edo minbiziaren komunitate handiagoarekin partekatu nahi duzu? Era berean, galdetu zeure buruari aldizkari batean eskuz idaztea nahi baduzu edo ordenagailuan idazterakoan edo baita zure telefonoak ongi funtzionatuko lukeen ere. Aldizkari mota batzuk honakoak dira:
- Eguneko pentsamendu aldizkariak.
- Gratitud aldizkariak - Artikulu honek esker oneko elkarrizketa bat nola mantentzen duen azaltzen du.
- Online bidezko aldizkarietan, adibidez, blogak, edo Zaintza zubia.
- Jende askok nahiago du journaling-a ez dela artea aldizkariaren idazketan oinarritzen.
Artikulu batzuk aldizkari bat aukeratzeko eta abiarazteko, honako hauek daude:
- Aholku azkarrak Journal bat hautatzea
- Nola hasi aldizkarira
Zure minbizia aldizkarian idazteko aholkuak
- Nike merkataritza dioen bezala: Just Do It!
- Saiatu egunero idaztea, nahiz eta 5 minututan bakarrik.
- Ziurtatu zure sarrerak eguneratzeko.
- Aurkitu zure aldizkaria (k) mantentzeko leku bat, beraz, ez dira gaizki sartu.
- Egin zure gunea erosoa idaztean, agian kandela argiztatu, aromaterapia batzuk probatu edo inspirazio-musika erreproduzitu.
Zure minbizia Journeyari buruz idazteko ideiak
Hona hemen galdera batzuk eta pentsamenduak zure pentsamenduak estimulatzeko hasteko non ez badakizu:
- Nork onartzen du terapia bidez?
- Eskerrik asko dut ... (bete hutsik).
- Zurekin resonate duen aurrekontua edo abestia entzuten baduzu, idatz itzazu eta pentsatu hitzak nola eragiten duen edo zer sentitzen duzun.
- Saiatu "kontzientzia-korronte" idatziz egitea - Hartu 10 minutuz eta idatzi gabe gelditu (editatu gabe).
- Pentsatu denbora jakin bat zure minbiziaren tratamenduan. Zer sentitzen zenuen? Zertan pentsatu duzu? Nola gertatu zen garai hartan, familiarekin, lagunekin?
- Zer zilarrezko intsektuak bizi dituzu?
- Zertan desberdina izango zenuke, zer egingo zenuke?
- Zein dira zure beldurrik handiena?
- Zer ikasi duzu?
- Zein da minbiziaren tratamenduan gertatu den gauza dibertigarriena?
- Zer esperientzia positiboak ez zituztela inoiz minik gabeko minik izan ez baduzu?
- Idatzi ez duzun gutun bat idaztea - Zure barruan eramaten dituzun hitzak badituzu, baina ezin diozu beste bati adierazi, ez baitituzte harreragileak, edo ez dira bizirik iraungo, gutun gabeko gutun bat idatzi.
- Begiratu beste pertsona batzuek minbizia inspiratu duten istorioetan bildurik .
> Iturriak:
> Artisautza, M., Davis, G., eta R. Paulson. Bularreko minbizi goiztiarreko bizirik irauteko idatzizko adierazpena. Erizaintzako Goi Mailako Aldizkaria . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., y V. Di Monte. Minbizia duten pazienteen arreta bidezko idazkera esentziala erabiltzea asaldura emozionala murrizteko: literatura aztertzea. Profioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., eta M. Purtzer. Minbiziari buruzko jarraipena eta aldizkaria. Onkologia Erizaintzako aldizkari klinikoa . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Depresioaren tratamendu gisa eguneroko jarduera: depresio nahasmen handiarekin diagnostikaturiko pertsonen idatzizko adierazpena. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Idazkera adierazkorra eta sendabideak sendatuko lirateke adineko helduetan: ausazko kontrolatutako proba bat. Medikuntza psikosomatikoa . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., eta V. Malcarne. Minbizia duten pazienteetan idazketa espresiboak idaztea: berrikuspen sistematikoa. Osasun Psikologia Iritziak . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Giltzurruneko kartzinoma duten gaixoek idatzizko esamoldeak kontrolatutako aleazio kontrolatua. Onkologia klinikoaren aldizkaria . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., eta K. Schreurs. Interneten oinarritutako laguntza auto-laguntzarako laguntza mina kronikoa onartzea eta Konpromisoa Terapia oinarritutako: ausazko kontrolatutako trial bat. Aldizkako Medikuntza Aldizkaria . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., eta M. O'Toole. Osasun psikologikoan eta fisikoan minbizia duten gaixoetan idazketa espresiboaren idatzizko esku-hartzearen eragina - berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Psikokonologia . 2015. (Epub inprimatu aurretik).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., eta X. Li. Biriketako minbizia duten pazienteen osasun emaitzetan esku hartzeko eskuz idatzitako esku hartzearen ondorioa: Aztertutako azterketa sistematikoak eta kontrol metastanoko ausazko kontrolak. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.