Psyllium psyllium ( Plantago ovata ) haziaren zuntzetatik dator. Zuntz solubean aberatsak, psylliumek ura xurgatzen du eta gel bat osatzen du.
Psilioaren erabilerak
Egunero nahikoa zuntz lortzeko, begiratu barazkiak, frutak, gari osoa eta ale osoa, babarrunak, garagarra, bulgur eta fruitu lehorrak. Emakumeek 50 edo gutxiago eskatzen dute 25 gramo zuntz egunero, eta 50 edo 38 urte bitarteko gizonek 38 gramo behar dituzte egunero, Medikuntza Institutuaren arabera.
51 urteko emakumeak 21 gramo egunekoak dira eta 51 edo gehiagoko gizonek 30 gramo eguneko eskatzen dute.
Landareen elikagai gehienek zuntz solubildu eta disolbaezinak dituzte. Psylliumaz gain, zuntz solubikoa oloan, babarrunetan, sagarretan, marrubietan, blueberrietan, laranjak, ilarrak eta garagar artean aurkitzen da. Zuntz ezezagorra (digestio sistemaren bidez mugitzen den zuntz mota) gari osoa, fruitu lehorrak, babarrunak eta barazkiak aurki daitezke.
Pertsona batzuek zuntzezko osagarri bat behar dute, esate baterako, psyllium, sarrerarekin handitzeko. Zuntza esan ohi da osasun arazo ugari, besteak beste:
- idorreria
- Diabetes
- Beherakoa eta aulki solteak
- Bihotzeko gaixotasunak
- Hipertentsio arteriala
- Kolesterol altua
- Kolon irritable sindromea (analgesia)
- Sindrome metabolikoa
- Loditasuna
Zuntz soluble ere esan ohi da osotasun sentsazioa edo satietasuna sustatzeko. 2016an Appetite- n argitaratutako ikerketan, esate baterako, psyllium suplementaioak plazerrarekin alderatuz gero, otorduen arteko osotasun handiagoa eta gutxiago gosetu zen.
Abantailak: benetan lagun zaitzake?
Hona hemen psylliumaren osasun potentzialaren inguruko ikerketen aurkikuntzari buruzko zenbait aurkikuntza:
idorreria
Zuntz disolbagarriaren sarrerarekin handitu daiteke koloneko erregulartasuna sustatzea. Psylliumek digestio-tratamendurako bidea egiten duenean, gel bat osatuko du, eserlekuak ontziratzea gehituz eta leunagoak eta errazagoak izateko.
2014an elikagaien farmakologian eta terapeutian argitaratutako berrikuspen batean, ordea, ikertzaileek entsegu klinikoak aztertu dituzte gastrointestinaren gaineko pruneen efektua eta aurkitu dute prunes psylliumaren gainetik egonkortasun maiztasuna eta koherentzia hobetzeko. Beste ikerketa batek aurkitu zuen psyllium eta prune zuntzak berdin eraginkorrak izan zirela idorreria eta bizi-kalitatea hobetzeko, ordea, zuntzezko zuntzak eraginkorragoak izan ziren flatulentzia eta bloating arintzeko.
Kolesterol altua
Zure dieta zuntz solublea gehitzea zure kolesterola jaistea lagun dezake. Zuntz solubleak hesteetan bile azidoak hartzera behartzen ditu, taburetatik kanporatzea lortzen baita. Gibeleko kolesterola bihurtzen da bile azidoak ordezkatzeko, LDL kolesterolaren maila jaitsi egiten da. Zure disolbagarritasuna 5 eta 10 gramoko eguneko zuntzarekin ingesta handitzen dela normalean LDL kolesterolaren 5eko murrizketa lortzen da.
2012ko PLoS Onean argitaratutako azterketan, parte-hartzaileek psyllium gehigarria edo plazeboa hartu zuten. Psyllium suplementação 6 ehuneko LDL kolesterola murriztea emaitza.
Diabetes
Ikerketa batzuek iradokitzen dute, adibidez, psyllium zuntz solubleak glukosaren kontrola hobetzen lagun dezakeela 2 motako diabetesarekin. 2015eko Elikadura Klinikoko Amerikako Elkartean argitaratutako txosten batean, esate baterako, ikertzaileek argitaratutako ikerketek aztertu zituzten eta aurretik aurkitutako psylliumek odoleko glukosa azkarrak eta hemoglobin glukatua hobetzeko (HbA1c) hobekuntza nabarmena lortu zuten 2 motako diabetesa duten pertsonentzako .
Posibleak Bigarren mailako efektuak
Psyllium gomendatutako zenbatekoan hartu behar da eta ur kopuru egokia nahastu behar da edo idorreria ekar dezake eta, agian, choking, hesteetako oztopoak edo bezoar (zuntz masa sendoa digestio-tratamenduan) eragiten du. Poliki-poliki hasita dosi txikiarekin gomendatzen da digestio-sistema zuntza handitu doitzeko. Bigarren mailako efektuak gasa, bloating, beherakoa eta idorreria izan ditzakete. Erreakzio alergikoak ere jakinarazi dira.
Psyllium ez da hesteetako oztopo edo espasmoekin, zailtasunekin trabatzen edota murrizten edo traba egiten duen edonon.
Giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonak eta botika batzuk hartzen dituztenak ez dira psyllium osagarriak hartzeko gai.
Kanpoko ohituretan aldaketa berri edo iraunkorra baduzu, ziurtatu zure medikuari kontsultatu. Tratamendua behar duen osasun-egoera bat baduzu (diabetes edo bihotzeko gaixotasuna, adibidez), hitz egin zure medikuarekin psyllium-ekin interesa baduzu edo arreta estandarretik atzeratzea edo atzeratzea. Gainera, medikazio agindua eman baduzu, ez ezazu sekula gelditu medikuarengana kontsultatu gabe.
Takeaway
Nahiz psyllium noizbehinkako idorrurantz mota jakin batzuk tratatzeko lagungarria izan daiteke eta beste baldintza batzuk hartu ahal izateko onura izan dezake, beste tratamenduekin eta prebentzioko estrategiekin konbinatuta erabil daiteke, dietak, bizimodu aldaketak eta botikak barne.
Zure disolbaezinak diren zuntzetarako sarrerarekin bateratzen ari bazara, saiatu zuntz aberatsa duten elikagaiak sartzen, hala nola, altzairuzko oatmeal, hummus, lentilazko zopa, babarruneko hanburgesak eta bestelako legume platerak, fruitu lehorrak, haziak, zitrikoak, sagarrak, mahatsak eta marrubiak. , berenjena, eta orburuak. Gainerako zuntz solidoen iturriak honako hauek dira: akazia eta inaustea.
> Iturriak:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Nerabeen Psyllium suplementaioak banaketa gantz eta lipidoen profila hobetzen du: ausazko, partehartzaile, blindatu, plazebo kontrolatu eta gurutzatuen proba. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium zuntzak kontrol gluzemia kontrol glycemic galera proportzionala hobetzen du: gaixo euglycemic datuen meta-analisia, 2 diabetes mellitus motako arriskua duten pazienteak eta 2 motako diabetes mellitus tratatutako pazienteak. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Berrikuspen sistemikoa: ustekabeko efektua funtzio gastrointestinalean. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Urr; 40 (7): 750-8.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.