Jende askok egunero kolon mugimendu bat izaten jarraitzen du idorreria saihesteko, baina egia esan maiztasun arruntak pertsonatik aldentzen dira askotan, astean hiru aldiz egun batetik bestera. Idorreria seinale gogorra edo lehorra igarotzen da edo astean hiru hesteetako mugimenduak izaten ditu.
Ameriketako Estatu Batuetako digestio-kexen ohikoenetakoa da, idorreria gehien eragiten die jende gehienak bizitzako uneren batean.
Batzuek epe laburreko idorreria pairatzen dute, dietak, bidaiak, estresak edo kirurgiako aldi baterako aldaketak eragiten ditu. Beste batzuek, aldiz, idorreria kronikoa izaten jarraitzen dute (iraupen luzeko hainbat astetan). Idorreria kronikoa baduzu, ziurrenik zure bizitza kalitatea nabarmen eragingo duen jakingo duzu.
Idorrurrak edonor eragina izan dezakeen arren, ohikoa da emakumeen eta 65 urtetik gorakoen artean. Haurdunaldian edo erditze ondoren gertatzen da eta botika horren azpiko egoera edo botika (adibidez, opioidearen ondorioa) eragin dezake. mina botikak).
Idorreria naturalaren erremedioak
Hainbat ikerketek iradokitzen dute zenbait elikagai eta erremediorik onura batzuk eman ditzaketela:
1) Fibra altua
Zuntz txikiko dietak idorraren papera izan dezake. Zuntzez betetako zuntzez, gorputzetik igarotzen dena ia ez da aldatzen, taburetek esekidura eta testura leuna ematen diete, errazago pasatzeko. Zuntz soluble ezberdineko elikagaiak ale osoak, frutak eta barazkiak barne hartzen ditu.
Saiatu zartagin, arroz marroia edo alea osorik.
Zuntz solubikoa uretan desegiten da eta hesteetan substantzia gelako itxura hartzen du. Prunes eta pikuak gosariari gehitu edo merienda gisa jaten daitezke.
Beste aukera bat, beheko linhaiden gainean koilaratxo bat bota ezazu otordu guztietan. Elikagai osasuntsuetan edo supermerkatuko dendetan paketeetan aurki daitezke.
Zapore epelak eta nuttyak dituzte.
Loturak: Idorreria izateko elikagaiak
Fibra osagarriak ere eskuragarri daude, hala nola, Metamucil, psyllium osagarri gehienak. Guar goma eta akazia zuntzak ere ezagunak dira. Zuntzari zure dieta pixkanaka gehitzen laguntzen du bloating eta gas saihesteko. Era berean, ziurtatu nahikoa edateko ura bestela zuntz kontrako eragina izan dezake eta constipating izan.
2) Ariketa
Hesteetako mugimendu arruntei dagokienez, ariketak heste-muskuluen kontrakzioa estimulatzen du, aulki igarotzeak bizkortzea. Erregimen ariketa erregularra, eguneroko ibilaldi bat, yoga edo igeriketa dakarkeena, digestio-sistema lagun dezake.
Ariketa ere estresa kudeatzen laguntzen du, eta horrek digestioa hobetzen du.
3) Jariakinen nahasketa egokia
Ziurtatu nahikoa fluido edaten duzula, esate baterako, ura idorreria batzuekin lagun dezakeela. Fluidoek kolon mugimenduak leunagoak eta errazagoak izaten dituzte. Pertsona osasuntsuek hidratazio-beharrak bete ditzakete edateko edateko ohiko jokabideak (esaterako, otorduak kontsumitzen dituzten edariak edateko) eta egarria beren gida izan dezaten. Egoki hidratatuta bazaude, ur osagarria edan ez dezazun idorreria arintzeko lagunduko.
Ez dugu fluidoak urik lortzen. Kafea, tea, zukua, frutak, barazkiak, errezeta erabilitako fluidoak eta beste elikagai eta edari guztiak zure eguneroko sarrerara doaz.
4) Probiotikoak
Probiotikoak, esate baterako, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus eta Lactobacillus acidophilus dira zuzeneko mikrobioen organismoak, jatorri digestiboan modu naturalean agertzen direnak. Osasunaren aldeko pentsamoldeetako batzuk hauek dira: bakterio potentzialki kaltegarriak haztea, funtzio immunologikoa hobetzea, tratamendu digestiboaren babes-hesia hobetzea eta K. bitamina ekoizteko laguntzea.
Aurretik ebidentzia batzuk iradokitzen dute osagarri probiotikoak idorreria hobetzeko. Azterketa batek, adibidez, Lactobacillus casei Shirota izeneko bakterio onuragarriaren tentsioa (65 mililitro eguneko) edo idorreria kronikoa duten pertsonen plazeboa dela dioen edari probbiotikoaren eragina aztertzen du.
Probiotikoen edertasuna hobekuntza nabarmena izan zen idorreria eta stool koherentzia larritasuna lortzeko.
Beste azterlan batek probiotikoen tentsioaren eraginkortasuna aztertu zuen umeetan idorreriaz eta ez zuen efekturik aurkitu. Seigarren eta lau urtetik beherako umeak idorreriaz gain, lactulosa (laxativea) eta lactobacillus GG edo lactulosa bakarrik duten probbiotiko osagarri bat hartu zuten. 12 eta 24 aste ondoren, lactobacillus ez zen eraginkorrena lactulose bakarrik baino idorreria tratatzeko.
5) Laxantes estimulatzaileak
Belar-laxante askok eta "dieta-teak" estimulatzaileak dira laxativeak edo antranus laxagarriak. Honako hauek dira belarrak:
- Cascara sagrada
- rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- aladierno
Belar horietako batzuk, esate baterako, senna, idorreria tratamenduen gaineko tratamendu gisa onartzen dira. Epe laburrerako tratamenduak izan arren, errealitatean, pertsona horien menpe egoteko eta aste, hilabete edota urteetan erabili ahal izateko, kolon mugimendu arrunta izan dezaten.
Garrantzitsua da zure lehen mailako arreta hornitzailearekin harremanetan jartzea aurretik, eta aste bat baino gehiagotan erabili behar ez lukete gainbegiratze medikupean egon ezean. Barneko erabilera gero eta handiagoa da barrunbeek gaixotasuna kentzeko, eta beherakoa, gibelaren toxikotasuna, potasioaren dedukzioa, muskuluen ahultasuna, bihotzeko funtzioaren nahasteak eta giltzurrunetako edo gibeleko narriadura eragiten dutenak. Senna-ren epe luzeko erabilera eta koloneko minbiziaren zeregina segurtasunari buruzko eztabaida ere egin da.
6) Bioerrekabaketa
Biriketako terapia gorputz larruazaleko disfuntzioaren ondorioz idorreria duten pertsonei lagun diezaiekete, pelbiseko muskuluak ondo funtziona dezan. Obesitatea bezalako baldintza batzuen ondorioz gertatzen da, handitutako prostata bat edo erditze ondoren.
Biofeedback terapeutak defecation (anorectum eta pelvic floor muskuluak) erabilitako muskuluak hobeto koordinatzeko irakasten.
Nahiz eta duela gutxi berreskuratzeko mota honetako tratamendua aztertzeko biofeedback bakarrik izan, emaitza onak dira. Adibidez, ikerketa batek biofeedback (astean bost asteko saio bat) alderatu zituen laxanteetara (polietilenglicol egunean 14,6 eta 29,2 eguneko gramo) eta pelbiseko zuntz kronikoa eta larria. Parte-hartzaile guztiek aldez aurretik zuntzetarako osagarriak eta enemas edo suppositories probatu zituzten, baina ez zuten erantzun.
Sei hilabeteren buruan, biofeedback saioak laxanteak baino eraginkorragoak izan ziren, eta 43,55 (% 80) biofeedback pazienteak 55 (% 22) baino paziente laxanteak tratatu zituzten pazienteei (hobekuntza garrantzitsuak berrikusiz). Abantailak gutxienez bi urte iraun zuen.
7) Acupressure
Acupressure sendatzeko praktika tradizionala da, hatz-presioaren aplikazioa gorputzerako akupuntura puntu zehatzei esker.
Acupuncturists idorreria for gomendatzen ohi den puntua "Intestine Handia 4" da. Idorrurizazioa ikertu ez den arren, jende askorentzat lan egin dezakeen etxeko erremedio sinplea da. Puntua giharretako punturik altuena da, hatz lodia eta indize hatzaren artean hurbiltzen direnean. Kontuz: puntua haurdunaldian normalean saihestu ohi da.
Zure thumb edo erdiko hatz 90 gradutan angeluarekin larruazalera, pixkanaka pixkanaka presioa handitu. Hiru minututan mantendu. Presioa ez da mingarria edo deserosoa.
Takeaway
Ustelkeriaren mugimendua izateko nahia sentitzen baduzu, ez jarri inolako asmorik. Zenbat eta luzeagoak koloneko mugimenduak ukitzen dituenean atzeratzen duzu, ur gehiago xurgatu egiten da eta zailagoa izaten da kolon mugimendua izatea.
Baliabide asko daude idorreria lagun dezaten esanez, baina garrantzitsua da zure osasun-arduradunarekin hitz egitea edozein erremediorik erabili aurretik ziurtatu behar duzula.
Iturriak:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Lactobacillus GGren ineffektibitatea, lactulosearekin bat datorren uretan irteerako tratamendurako laguntza gisa: itsu bikoitzeko eta plazebo-kontrolatutako ausazko proba. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback laxanteak gainditzen ditu trinkotze normaleko idorrurura, pelbiseko solairuen dyssynergia dela eta. Liseri. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Lactobacillus casei-rekin nahaste probbiotikoa, Shirota, idorreria kronikoa duten gaixoen sintomak gastrointestinala hobetzen du. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Elkarteko zuntz dietetikoa, uraren eta magnesioaren arteko harremana eta idorreria funtzionala emakume japoniar gazteen artean. Eur J Clin Nutr. 6 de diciembre de 2006.
Stessman M. Biofeedback: idorreria kronikoaren tratamenduan duen papera. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak , egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.