Elikadura, osagarriak eta terapia naturalak hantura murrizteko
Hantura kronikoa murriztuz - maila txikiko edo hantura sistemiko gisa ere ezaguna - zure defentsa bultzatu ahal izango duzu hainbat gaixotasun nagusien aurka. Horrez gain, zure dieta eta auto-zainketa orokorra finkatzeko, hantura kronikoa murriztu dezakezu zenbait substantzia natural eta terapia alternatiboren laguntzarekin.
Hantura murriztea, noski
Hona hemen harridura murrizteko modu desberdinetan begirada bat:
Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoen dieta mantentzea (arrain-olioa eta linaza-olioa bezalako elikagaietan modu naturalean eskuragarri) eta haragi gorrian eta esnekietan bezalako elikagaietan aurkitutako omega-6 zenbait gantz gutxirekin hantura txikiagoak eta bularreko gaixotasunen aurka babesten lagun dezake. minbizia, artritis erreumatoidea , bihotzeko gaixotasunak eta asma , 2002an argitaratutako ikerketaren berrikustearen arabera.
Substantzia proinflamatorioen ekoizpenaren aurkako tratamendua erakutsiz, omega-3 gantz-azidoak osagarri gisa ere eskuragarri daude.
Belar
Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute belar batzuk hantura murrizteko lagungarriak izan daitezkeela. 2007an argitaratutako animalia-ikerketan, zientzialariek aurkitu dute curcumin (curry spice turmeric- en aurki daitekeen konposatu batek) zitokinak izeneko proteina-hanturazko proteinak gainditu ditzakeela. 2005ean argitaratutako test-hodi ikerketa batean, ikerlariek jengibrea aurkitu zuten hantura esteroideen kontrako hanturazko drogak (adibidez, aspirina) baino eraginkorragoak izan daitezkeela.
Forma fresko edo lehorrean, bai azenarioa eta jengibrea sukaldaritza erabil daiteke. Ari zaren edozein belar osagarri erabilera zure hantura murrizteko ahaleginak kontuan hartuta, ziurtatu zure medikuari kontsultatu zure osagarria erregimen hasita aurretik.
Yoga
Yoga praktikatzen duten pertsonak interleukin-6 maila (hanturaren markatzailea) mailak murriztu ditzake, 50 emakumek 2010eko azterketaren arabera.
Parte-hartzaileen odol laginak aztertuz, ikertzaileek yoga praktikatu zutenek 41 ehuneko interleukin-6 maila txikiagoa zuten yoga praktikatu ez zutenek baino.
Gehiago Yoga on Osasun prestazioak .
Antiinflamatorio Dieta
Janari antiinflamatorioetan oinarrituriko dieta jarraituz hantura murrizteko funtsezkoa ere bada. Janariari buruzko informazio gehiago aurkitzea antiinflamatorioan .
Gehiago hantura murrizteko moduak
Zure dieta eta bizimoduaren aldaketa osasuntsuak egitea hantura murrizteko lehen urratsa izan behar da. Ondorengo ikuspegiak hanturazko borrokan eragina izan dezakete:
- zure estresa kudeatzea (seguru asko, gorputzaren praktiken laguntzaz, meditazio eta tai chi bezalakoak)
- erretzea saihestuz
- alkoholaren sarrerarekin mugatuz
- ariketa aldizka
- lo nahikoa lortzea
Hantura murriztea
Hantura akutua (horrek immunitate-sistemak infekzio edo lesioari erantzuten dio, substantzia atzerritarrei aurre egiteko produktu hanturazkoak aktibatzen dituena), hantura kronikoa ez da gorputzerako onuragarria. Sarritan estresa bezalako faktoreen ondorioz eta dieta gaixoaren ondorioz, hantura kronikoa gertatzen da sistema immunologikoak etengabe hanturazko produktu kimikoak askatzen dituenean, inbaditzaile atzerritarrak ez direnean ere borrokatzeko.
Hantura kronikoa murrizteko lanean, hantura eragiten den baldintza batzuen kontra babestu ahal izango duzu, besteak beste:
- bihotzeko gaixotasunak
- minbizia
- trazua
- diabetes
- Alzheimer gaixotasuna
- asma
- kolon irritable sindromea
Dieta, osagarria edo hanturako beste medikuntza alternatibo batzuk erabiltzea gomendatzen ari bazara, kontsultatu medikuari lehenik. Baldintza guztiak tratatzea eta ardura estandarrak saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Hantura eta Alzheimerra". Neurobiol zahartzea. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Hantura, bihotzeko gaixotasuna eta trazatzea: proteina erreaktiboaren papera".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Eraginkortasuna hesteetan sindrome irritableean?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosclerosis Arriskuen Komunitateen Azterketan. "Behe-mailako hantura sistemikoa eta 2 motako diabetea garatzea: komunitateen atherosclerosis arriskua aztertzea". Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Jengibrea - belar medikuntzako produktu bat antiinflamatorio ekintza handiak". Elikagaien Sendagaien Aldizkaria 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Estresa, hantura eta yoga praktika". Psikosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Osasun gutuna, "Hanturaz beterikoa".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcuminek arratoian gaixotasun akutuen aurkako babesarekin NF-kappaB inhibitzailea, proinflamazioko zitokinen ekoizpena eta estres oxidatzailea". Bioquímica y Biofísica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Omega-6 / omega-3 funtsezko gantz azidoen garrantzia". Biomed Farmakoterapia. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Asmakizun kronikoan asma: iraunkortasunaren aurkako lehia". Alergia. 2008 63 (9): 1095-109.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.