Gainerakoa eta jarduera orekatua ezin hobea da
Bizimodua sedentarioa esan nahi du denbora gehienean eserita edo atseden hartzen duzunean, jarduera fisiko erregularraren zati gisa mugitzen dela. Bizitza sedentarioa ez da osasungarria. Artritis duten pertsonak sedentario bihurtzea saihestu behar lukete. Zer da sedentarismoarekin duen arazoa? Nola gertatzen da artritis okerragoak hobeto? Nola bizimodu sedentario bat bizi dezaketen pertsona horiek rutitik ateratzea?
Kontzeptua da artritis gaixo askok arazoak dituztela, gainerakoa eta jarduera orekatzeko. Artritis paziente askok mina kronikoarekin bizi dute bizimodu sedentarioaren tranpa saihesteko. Mina pertsona gutxiago bihurtzen da eta jarduera gutxiago mina areagotzen du. Benetan gurpil zikloa da.
Bizitza sedentarioak okerrago egin dezake
Nahiz eta artritisa pazienteak aitortu bizimodu sedentarioa ez dela optimoa, zaila da jarduera-maila egokia bereiztea. Gizabanakoaren eta artritisaren larritasunaren menpe dago? Ba al dago jarduera gehiegi bezain gauza, jarduera gutxi dagoelako? Zer da oreka zuzena?
Scott J. Zashin erreumatologoak azaldu duenez, "artritisa duten pazienteentzat, bizimodu sedentarioa pazienteek hobeto sentitzen laguntzen dute, gutxienez aldi baterako. Adibidez, ez da arraroa artritis larria pairatzen duen gaixoa min gutxiago bizi ahal izateko. ospitalean egun batzuk.
Hala ere, epe laburrerako erliebea dagoen bitartean, epe luzera, bizimodua sedentarioak obesitatea eta mina handitzea eragin dezake pisu-jasangarritasunean, hala nola, belaunak eta aldakak. Gainera, ez diren paziente askok zailtasunak izaten dituzte mina eta nekea handitzen duten depresioarekin. "
Jarduera fisikoa abantailak ditu
Dr. Zashin-ek jarraitu zuen "Jarduera fisikoak atributu positiboak ditu, lo hobeak, gorputzeko pisu txikiagoa eta umore hobeak barne. Horrek guztiak artritis mina hobetzen laguntzen du. Ariketa eta jarduera maila egokia banakoaren menpe dago. Jarduera edo ariketa ondorengo egunean mina handitu izana, ziurrenik gehiegi egin zuten. Jarduera fisikoa edo ariketa pixkanaka pixkanaka hasi behar duzu zein den zuretzako onena. "
Zaila da fisikoki aktiboa izatea bizimodu sedentario bat bizi bazara. Demagun aholku hauek:
- Lortu ariketa bazkide edo lagun bat motibatzeko.
- Txakur bat duzu? Egiten baduzu, motibazioa motibatzeko eta errutina batekin itsasten lagunduko dizu.
- Erregistratu talde ariketa programa batean. Osasun club edo gimnasioa, YMCA edo YWCA, edo Artritisa Fundazioak babesten duen programa bat sartu.
Zer deritzozu Emaitzen Analisia Sedentarioari dagokionez RA aktiboarekin?
Askok, ez badira, ikasketak artritis erreumatoidean (AR) duten pertsonen jarduera fisikoak onuragarriak izan ohi dira. Medikuntzako Medikuntzako Nazioarteko Aldizkariaren 2015eko Abuztuaren Agiria argitaratutako ikerketa batek iradokitzen du jarduera fisikoaren ohiko maila handiagoa izan daitekeela artritis reumatoide duten hezur-osasuna babesteko.
Azterketa bat, Artritisa Zaintzeko eta Ikerketarako urriaren 2015etik aurrera, intentsitate arineko jarduera fisikoa arrisku kardiobaskular txikiagoarekin eta ezintasun txikiagoa eta gaixotasuna artritis erreumatoidearekin lotzen dela ondorioztatu du. Oraindik beste azterketa bat, Praktika Onenaren eta Ikerketen Otsaila 2015eko gaiaren arabera : Erreumatologia Klinikoa , ondorioztatu ohi da maiz mugimendua mina kronikoaren baldintza sedentarioen portaera hobe dela. Jarduera fisikoak osasun orokorra hobetzen du eta gaixotasun arriskua eta gaixotasun kronikoen aurrerapena murrizten ditu.
Iturriak:
Dr. Zashin Texaseko Ospitaleetako Medikuntzako Unibertsitateko Laguntzaile Klinikoko irakaslea da eta Dallas eta Plano presbiteriar ospitaleetako mediku laguntzaile bat. Zashin doktoreak Artritisaren Egilea da Pain gabe - TNF blokeatzaileen Mirakulua eta Artritisa Naturalaren tratamenduaren egilea .
Ohizko Jarduera Fisikoa, Sedentarioak eta Bone Osasuna Artritis Erreumatoidean. Medikuntza Kirolaren Nazioarteko Aldizkaria. 2015eko abuztua. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Argiaren intentsitatea Jarduera Fisikoa Arrazoi kardiobaskularreko faktorea txikiagoa da Artritis erreumatoidean. Samannaaz S. et al. Artritisa Zaintza eta Ikerketa. Urria 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Ariketa Fisikoa Pain Kronikoaren Tratamendu Ez-Farmakologikoa: Zergatik eta noiz. Ambrose KR. Praktika onena eta ikerketak: erreumatologia klinikoa. 2015eko otsaila. Http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract