Kolesterola modu naturalean jaistea galdetzen bazaizu, ezingo duzu baratxoak kolesterol-maila nola onuragarriak diren.
Baratxuria ( Allium sativum ) porru eta tipula loturiko landarea da. Bere usain bereizgarriagatik ezaguna, "izurrite arrosa" izendatu da. Baratxuriak helburu erabilgarriak ditu. Gehienetan, elikagai askotara gehitzen den zaporeagatik ezaguna da.
Gainera, baratxuriak allicin kimikoa du, bakterioak eta onddoak hiltzeko eta digestio nahasteak arintzeko. Odolaren propietate klotatuak ere murrizten ditu. Baina arreta arretaz baratxuriena azken urteotan jaso da kolesterol-maila jaistea.
Baratxuri benetan lan egiten du?
Baratxuria kolesterol-maila jaisteko erabiltzen diren belar osagarri gehienen artean dago. Animalien eta gizakien inguruko ikerketen gehienak iradokitzen dute baratxoak kolesterol-maila jaistea. Kolesterol-emaitzak murrizten dituzten ikerketen gehienetan, gramo bat gramo edo gramo bat inguru egunean kontsumitu zen. Gainera, baratxuriak kolesterola eta triglizeridoa maila altuenak murriztu zituen 20 mg / egunean gizakietan. LDL kolesterola ( kolesterol "txarra") oso modu apalagoan jaitsi ziren (baldin eta) kolesterol HDL ("ona" kolesterola) ez zen baratxuriaren administrazioan eragina izan.
Baratxuriaren kolesterol-gaitasuneko gaitasunak dosi-menpekoak direla dirudi. Hau da, baratxuri gehiago hartzen baduzu, beheko zure kolesterola jaisten da. Kolesterolaren epe luzeko efektuak aztertuz gero, kolesterol-efektua eragiten duen kolesterol-efektua aldi baterako izan daitekeela dirudi.
Horrez gain, baratxuriaren forma (hautsa, ateratzea, olioa, tableta, gordinak) kolesterolaren maila jaisteko onena da. Zenbait ikerketek iradokitzen dute baratxuriak aleazio kopuru txikiak izan ditzakeela, baratxuriarentzako osagai aktiboetako bat. Hau ere eztabaidatzen jarraitzen du.
Garrantzitsua da ikasketak oso gatazkatsuak direla. Baratxuri ondorioztatzen diren ikasketak egiten ari diren bitartean, kolesterol-maila jaisteko lanak egiten ari diren bitartean, beste kolektibo batzuekin ere lotzen diren ikerketak daude, eta baratxuriaren kontrako kolesterolaren jaitsiera ez da eraginkorra. Hori dela eta, ikasketa gehiago egiten diren arte, baratxuriak ez du zure aukerarik hoberena zure kolesterola jaisteko soilik oinarritzen bazaizu.
Zer jakin behar dut baratxuri buruz?
Baratxuri kolesterolaren baratxuriaren eraginkortasuna aztertzeko ikerketarik gehienek baratxuriaren 500-1000 mg bitartekoa erabiltzen dute beren ikerketan. Baratxuri prestakinak asko aldatzen dira, piluletan erabiltzen diren hautsetatik sukaldaritza erabiltzen den baratxuri gordinik. Oro har, dosia gomendatzen da baratxuri gordinik egunean edo 300 miligramo baratxuri lehorretako hautsetan.
- Ziurtatu zure osasun-hornitzaileari baratxuri osagarriak ematea kolesterolarengana jaistea, gaixotasun jakin batzuen edo botiken inguruko elkarreraginaz geroztik, saquinavir, GIB infekzioa tratatzeko erabiltzen den droga barne.
- Baratxuren alboko efektu nabaria nabarmentzen da, aroma eta gorputzean presente dagoen usaina iraunkorra eta bereizgarria. Zenbait iragarki komertzialek albo-efektu hori jaistea lor dezakete, baina kontuan izan behar da alkohol efektua ere gerta litekeela.
- Gainera, edozein odol meheagoak (coumadin (warfarin) bezalako antikoagulantea edo kirurgia behar bezain laster hartzen ari bazara, ez duzu baratxuririk hartu zure osasun-laguntza zurekin kontsultatu gabe, zure odolaren hantura gaitzeko.
- Baratxuriak egun bat kontsumitu dezakeen muga zehatz bat ez badago ere, ikasketek iradokitzen dute baratxuri gehiegi (0,25 g / kg-ko pisuaren gainetik) zure gibela kaltegarria izan daitekeela. Esate baterako, 150 kilo pisatzen badituzu, hori gutxi gorabehera eguneko 70 gramo baratxuri kontsumitzea izango litzateke. Horrek 18 ale baratxuri jatea edo 100 komertzialki erabilgarri dauden pilulak hartzearen baliokidea izango litzateke (1 tablet 400 mg).
A Word From
Kolesterolaren baratxuri buruzko ikerketak emaitza desberdinak erakusten ditu. Zure gaixotasun kardiobaskularrak arriskuak murrizteko, hainbat dieta eta bizimodu aldaketak erabili behar dituzu eta medikuei buruz eztabaidatu zure medikuarekin. Zalantzarik gabe, baratxuriak maite badituzu, aitzakia ona izan daiteke plater osasungarrietan gozatzeko, barazkiak, lekaleak eta proteina giharrak.
> Iturriak:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko gomendio nutrizionalak. Nutrienteak . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10,3390 / nu5093646.
> Baratxuria. Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Aldaketa dietetikoen eta dieta osagarrien eragina Lipid profila. Kanadako Journal of Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Baratxuriaren hautsa eta Arrisku faktore kardiobaskularrak: Aztertutako kontrol klinikoko kontrol ausazkoen metaanalisia. Elikadura Ikerketa eta Praktika . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10,4162 / nrp.2014.8.6.644.