Artritisarekin borrokan ari den jendearekin, yoga hartu eta mina kudeatzen lagun dezake, eguneroko funtzionamendua hobetu eta bizitza kalitatea hobetzen lagun dezake. Yoga eta artritisaren inguruko ikerketak mugatuak badira ere, hainbat ikerlanek erakusten dute yoga praktika erregular bat duten pertsonek ostean artritisa (kartilagoaren higadura zure artikulazioetan markatutako baldintza).
Nola Yoga Artritisa Arintzeko?
Ariketa erregularra funtsezkoa da osasunarekin bateratzea, zurruntasun bateratua erraztu eta artritisa duten pertsonen malgutasuna areagotzea.
Gainera, ariketa garrantzitsua da artritis pazienteek jasaten duten muskulu-indarraren gutxitzearen kontra babestea. Zientzialariek oraindik ez dute ulertzen nola yoga artritisa duten pertsonek mesede dezaketen arren, ustez praktika alde batera uzten du artritisarekin erlazionatutako indarra eta malgutasuna galarazteko, mina joint murrizteko.
Yoga eta artritis atzean dagoen zientzia
Hona hemen hainbat ikerketaren aurkikuntza garrantzitsu bat: yoga eta artritisari buruzko ikerketa eskuragarriak:
1) Belauneko artritisa
Yoga belauneko artrosia lotutako sintoma batzuk arintzeko, 2006-2007 kasu-serie baten arabera, 15 pazientek parte hartzen dute. Taldeak egituratutako ariketa batean parte hartu ez zuten irakasgaien kasuan, sei hilabeteko yoga (edo ohiko luzatze eta indartzeko ariketak) egin zituztenak hobetu egin ziren funtzioan eta bizi kalitatean.
2005ean argitaratutako azterketa pilotu batean, berriz, Pennsylvaniako Unibertsitateko ikertzaileek 90 minutuko yoga saio batean parte hartu zuten astean behin zortzi asteetan, belauneko artrosia duten zazpi pazienteen artean minaren eta ezintasunen murrizketa garrantzitsuak ekarri zituzten.
Bi txostenek Iyengar yoga praktikatzen dute, gorputzaren lerrokatze fisikoa azpimarratzen duen yoga mota.
2) Eskuen artritisa
Yoga eskuen artrosiarekin lotutako sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke, 1994an argitaratutako ikerketa txiki baten arabera. Terapia ez zuten parte-hartzaileen aldean, zortzi eguneko yoga praktikatzen zuten pazienteek mina, samurtasuna eta mugimendu sortak hobetu zituzten.
Artritisa Yoga erabiltzea
Yoga artritisaren tratamendu estandarrerako erabili behar ez bada ere, badirudi yoga praktikatzen duela artritis duten pertsonentzat onuragarriak izan daitezkeen ondorioak. Ari zaren artritisa kudeatzeko yoga erabiltzeko interesa baduzu, zure medikuari hitz egin zure yoga tratamendu programa sartu buruz. Gogoan izan arreta estandarraren tratamendua eta saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakeela. Artritisa kudeatzeko yoga erabiltzen duzunean, garrantzitsua da yoga leuna praktikatzen hastea, yoga irakasle kualifikatu batekin lan egitea eta saihestea saihestu edo mina eragiten duten mugimenduak.
Iturriak
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Iyengar yoga-ren eragina eta belauneko artrosioarekin bizi diren pertsonentzako ariketak indartzea: kasu-seriea". Int Q Community Health Educ. 2006-2007: 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Yoga oinarritutako erregimen baten ebaluazioa eskuen artritisa tratatzeko". J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga belauneko artrosiaren sintomak tratatzeko: azterketa pilotua". J Altern Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.