Nekea nekatuta sentitzen da
Nekea nekadura arrunta baino ezberdina da. Nekea kaltegarria da eta eguneroko bizitzako alderdi guztiei eragiten die . Urtero, 10 milioi bisita medikoren ingurukoak dira nekeagatik, eta horietako asko artritisarekin erlazionatutako baldintzetara lotuta daude.
Arthritis Fundazioaren arabera, artritis erreumatoideen % 98 eta lupus edo Sjogrenen sindromearen txostenaren nekea duten pertsonen% 50.
Portzentajeak obesitatea eta depresioa altxatzen du eta bigarren mailako baldintza konplikatuak, hala nola fibromialgia, biriken baldintza eta arazo kardiobaskularrak.
Jendeak askotan sentitzen du neke hori gaizki zuzenduta dago medikuaren bisita zehar, seguruenik konponketa azkarra ez delako. Nekearen eragina esanguratsua da. Jende askok mina baino handiagoak diren bizitzak eragiten ditu. Nekea muturreko nekea da, erabateko isiltasuna, "ezabatu" izatearen sentimendua eta energia ez edukitzea gaueko loaren ondoren. Nekea pentsatzeko gaitasunean eragiten du, eta bere presentzia sendoa emozioak azkar aldatzeko sor ditzake.
Hona hemen nekearen aurkako 10 aholku. Zure medikuarekin hitz egin eta ziurtatu arazo horiek guztiak zuzendu direla.
1) Tratatu Arthritis Pain eta beste sintomak
Mina kronikoa bakarrik nekea eragin dezake. Mina ere depresioa eta aldarte aldaketak nekea larriagotu dezake. Nekeak kontrolatzeko, garrantzitsua da mina ondo kudeatzea.
Zure medikuei buruz hitz egin ezazu droga eta teknika ez-drogaei buruz mina eraginkortasunez kudeatzeko .
Zitokinen maila altua baino arruntak - hantura eragiten duten kimiometriko mezulariek - nekea pairatzen duten odolean aurkitu dute. Hantura aktiboa kontrolatzea eta hantura aktiboa kontrolatzea garrantzitsua da.
2) Medikuntzaren bigarren mailako efektuak kontutan izan
Artritis paziente gehienek mina eta beste sintomak tratatzeko botika hartu behar duten bitartean, drowsiness da drogak horietako askoren alde komun bat. Pain botikak , NSAID batzuk, DMARDs , eta antidepresiboak tricyclic drowsiness alboko efektu ezagun gisa botika artean daude. Botika eguneroko erregimen baten parte bada, gaur egungo nekea gehitu ahal izango zaio odola.
3) Anemia probatu
"Gaixotasun kronikoen anemia" deritzo, baina duela gutxi "hantura anemia" deritzo. Anemia dutenez , odol-sare gorrien tamaina eta kopurua kaltetuta daude. Horregatik, burdina gutxi dago oxigenoari lotzeko burdinazko zelula gorrian, energia ekoizteko gutxitzea eragiten baitu. Zure odolean anemia probatu. Gaur egun, eztabaidatu soluzioak medikuarekin. Halaber, nekeari loturiko edozein azpiko baldintza probatu.
4) Ariketa erregularki
Ariketa aerobikoan, astean 3 edo 4 aldiz 30 eta 45 minutu bitarteko ariketa fisiko eta moderatuek, zure energia maila areagotzen lagunduko dute. Ariketa gehiegizkoa zure produkzioaren kontrakoa da, energia handitu eta nekea gutxitu. Mantendu maila moderatuan. Ariketa fisiko moderatuarekin eztabaidatu zure medikua edo terapeuta fisikoa eskuineko pistarekin duzula ziurtatzeko.
5) Jan Egunero jan
Zure ama seguruenik harped hau haur txiki bat zenean. Asmatu zer-ama egokia zen. Esnatzen zarenean, zure odol azukrea baxua da. Gosari egokiak jatea balio energetiko gisa balio dezake. Gosaria saltatzen zure energia isurtzen, nekea arazoari laguntzen. Garrantzitsua da otordu guztietan nutrizioz jatea, baina gosari arreta jarri behar da zure eguna hasteko.
6) Ikasi nola estresa kontrolatzea
Pertsona bat gehiegizko estrespean dagoenean, arnasketa gutxiago geratzen da, gorputzerako eskuragarri dagoen oxigenoa mugatuz. Hasi arnasa sakonki estresaren ondorioak kontzienteki uzteko.
Hartu 5 edo 10 arnasa sakon estresatu eta nekatuta sentitzen duzunean. Arnasketa ariketak eta meditazioa teknikak edozein unetan landu ditzakezu; Horiek praktikan arinduko zaitu estresa eta nekea erreakzionatu behar dituzun tresnekin.
7) Uraren zenbateko nahikoa edan
Deshidratazioa pertsona batek nekatuta edo nekatuta sentitzen du. Ur asko edan egunean zure errutinaren parte izan beharko luke. Gauza sinple bat dirudi, baina hidratazioa serio hartu behar da.
8) Ona Sleep Ohiturak garatu
Ezagutzen dira lotarako aholkuak, eta hauek jarraitu behar dituzu: ohera joan gauero aldi berean, egun bakoitzean aldi berean sortu, erritu bat ezarri, zure gorputzak denborarekin lo egitea dakar (hau da, epela bainu aurretik ohe aurretik irakurri). Arazoak erortzen edo lo egiten jarraitzen baduzu, medikuarengana iristeko botikak eztabaidatu nahi dituzu.
9) Babestu zure artikulazioak
Baterako babesak artikulazio arthritikoen estresa murrizten du eta mina murrizten du. Hainbat babes-printzipio daude, eta jarraitzen badute, energia aurreztuko dute. Erabili ekipamendu egokigarriak junturak babesteko ere. Gorputzaren mekanika onak ere nekea murrizten laguntzen du.
10) Erritmoa, Planifikatu, Lehentasuna
Nekeak kontrolatzeko, garrantzitsua da jarduera eta atsedena orekatzea, baina zer egin behar duzu horrelakoetan? Zeregin jakin batzuk betetzeko plana diseinatzea. Egin beharreko guztia planifikatzea. Zerrenda lehentasuna eta lehen egin behar dena. Pasa zaitez zure lehentasun zerrendan zehar. Trikimailua antolatu eta lan egin ahal izango duzu zatiak kudeatu ahal izateko. Ez ahaztu zeure burua ordutegirik. Denbora gozatzeko zerbait da irizpide bakarra, ezer izan daiteke. Ordu erdi ordu edo ordu bat hartu zeure buruari eta onurak eskuratu.
Iturriak:
> Hewlett S. Artritis erreumatoidean nekea: Apatetik ekintzara. Etorkizuneko erreumatologia . 2007; Vol.2, Nº.5, 439-442 orrialdeak.
Nekaldia nola irabiatu. Artritisa aldizkaria . 2007ko maiatza-ekaina.