Loaren kalitate eskasa arazo larria da, artritisa pairatzen duten pertsonei askotan mina eta mugikortasun mugatua dutelako. Lo nahasteak jende askorentzako artritisaren ondorioa dela dirudi. Artritis pairatzen duten pertsonek arreta gehiago behar dute lozitutako loaren sintoma askotan baztertuta, nazio mailako azterlan baten arabera.
Sleeping Problems: Askotan Artritisa Sintetutako Eztabaida
Jende gehienak, artritisaren sintomak zerrendatzeko eskatzen bada, mina, gogortasuna, ondoeza eta mugikortasun mugatua agertuko lirateke. Hainbat artikulu, txosten eta ikasketek artritisa sintomak , artritis tratamenduak eta artritisarekin aurre egin dituzte. Nekea artritis mota askotan sintoma gisa ere aitortzen da, "gastatu" edo "energia falta" izatearen zentzuan. Sarritan bazter utzita, ordea, loaren artritisaren eragina da.
Estudioari buruz
Chapel Hill-eko North Carolina Unibertsitateko ikertzaileek 937 Medicare hartzaile, 65 urte edo gehiago zituzten. Azterlan nazionalean, parte-hartzaileei galdetu zitzaien nola artritisa erliebea bilatzen zuten eta artritisek eragiten zieten. Artritisek eragindako eguneroko etenaldiak hainbat azterketa parte-hartzaileek aipatu zituzten.
Ikerketaren emaitzak
Ikasketaren emaitzak Familiaren Medikuntzako Artxibo Orokorrean 2000ko otsailean jakinarazi ziren.
Azterketaren parte bateko herritarrek artritisaren eta loaren galeraren arteko korrelazioa adierazten dute. Arazoa litekeena da, are handiagoa da, baina lo arazoak konpontzen ez dituzten pertsonek ez dute anormala adierazten edo ez da ezer konpontzen arazoei aurre egiteko.
Beste edozein informazioren etenak baino gehiago, ikasitako gaixoek loaren galtzea aitortzen zuten arazo gisa ere erremedio bat bilatzen saiatu zen.
Azterketa parte-hartzaileek beren lo arazoak arintzeko tratamendu tradizionalak, erremedio naturalak eta norbere konturako neurrien bidez aztertu zituzten.
Zure medikuari hitz egin
Arreta gehiago behar izaten da artritis duten pertsonentzako lo egiteko arazoak izaten direnean. Gauzak lotzeko arrazoi ugari egon daitezke. Lehenengo pausoa zure medikuari hitz egitea da. Zure medikuak onena lagun dezake:
- Utzi zure medikuari jakin behar duzula lo arazoak dituzula
- azaldu arazoa zehatz-mehatz
Loezina
Insomnioa lo egiteko edo lo egiteko ohiturarik zailena da edo ez da lo egin beharrik. "Bones doktoreak", erretiratutako erreumatologo bat, artritisa eta insomnioaren inguruko iruzkinak esan zuen: "Artritisarekin lotutako insomnioa mina kronikoa, artritisarekin lotutako estresa edo gaixotasunen kontrolerako beharrezko botika askoren ondorioz izan daiteke. Artritisa oheratu egiten da, baina ez fisikoki nekatuta. Jarduera fisikoa murriztu egiten da higaduraren ondorioz. Insomnioaren aurrean tratamendu konplexu bat behar da tratamendu fisikoa barne.
Auto-laguntza neurriak
Aholku baliagarriak eta ez-droga tratamenduak lo arazoak konpontzeko tratamenduan daude.
- alkoholaren muga (alkohola lo egin dezake lagun dezake, baina lo egiteko gaitasuna alda dezake)
- kafeina duten substantzia mugatzen dutenak (adibidez, sosa, kafea, txokolatea)
- erregularki lo egiteko / esnatzeko ordutegia (ohiko ordutegiak antolatzen laguntzen du gorputz barneko erlojua erregulatzen eta ezartzen laguntzen du, nekatuta gaude eta lo egiteko orduan esaten digu)
- lo egiteko tokia dohainik egin gabe (ingurune lasai baten bila, gela ilundu, logelak dohainik mantendu, etab.)
- kontuan hartu gaueko mokadu argia ( gaueko erdian esnatuko zaren gosea eragozteko gosariaren argitan)
- lo egin aurretik 2-3 ordu gutxienez lo egin beharrik izan ez dutenak (zure gorputza eta gogoan "arousal" modura joaten dituzten gauzak hauek dira: otordu astunak, ariketa fisikoa, argudioak, fakturak ordaintzea, ekintza-paketatutako filmak, eta abar. ).
Sleep Medikazioak
Arazoak izateko lagungarri diren zenbait botika daude. Zure loaren sintomek eta bestelako faktoreen arabera, zure medikuak botika larrirenak preskribatu ditzake, drogak hauek izan ditzake:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Osagarri dietetikoak
Dietaren osagarriek ere lo egiteko arazoak dituzte:
- Melatonina - Melatonina pineal guruinek sortutako hormona naturala da. Melatonina produktuak ohiko hormonen bertsio sintetikoak dira normalean. Melatonina loaren laguntza da, insomnioa arintzeko.
- Valerian Root - Valerian belar produktuak valeriar landareen erroak edo zurtoinak dira. Arrazoiak lehorrak prestatzen dira askotan, edo kapsulak edo pilulak jartzen dituzte. Valerian loaren laguntza gisa erabiltzen da, insomnioa eta beste lo arazoak konpontzeko.
Iturriak:
Artritisa gaixoek Sleeping Problems kexatu, Doctor's Guide, 2010/02/00
NCPTSD Informazio-orria, Pamela Swales, Ph.D.