Ari zaren eguzkitan udako dibertigarri bat ateratzeko eta gozatu nahi baduzu, ez utzi kistikaren fibrosia gelditu! Aldez aurretik prestaketa apur batekin, ez dago arrazoirik zure gozameneko udako jardueretan parte har dezakezu. Jarrai itzazu jarraibide hauek, seguru egoteko seguru egon dadin.
Kontsultatu zure medikuak
Ariketa fibrosi kistikoaren kudeaketaren zati garrantzitsu bat da eta, zalantzarik gabe, zure tratamendu planean sartuko da.
Hala eta guztiz ere, ez duzu zure medikuarekin eztabaidatu ez duzun edozein jardueratan parte hartu. Fibrosi kistikoen espezialistek zure egoera fisikoari buruzko xehetasun bereziak ezagutzen dituzte eta zuretzat egokiak diren jarduerak gomendatzeko prestatzen dira. Ziurtatu zure udako planetan utzi.
Stay Hydrated
Tenperatura altuak deshidratazioa oso azkar sor dezake, batez ere jarduera fisikoarekin konbinatuta. Fibrosi kistikoa duten pertsonentzako, deshidratazioa bereziki arriskutsua da, uraren galerak muki lodiak handitzen baititu.
Saihestu deshidratazioa fluido ugari edaten egarri bihurtu baino lehen. Arrazoi politiko ona 6-12 orrazko edari edo beste edari ez-kafeinatu edari bakoitzeko 30 minutu igaro ohi da eguzkitan edo eguzkitan.
Ordeztu gatza eta kaloria
Bero eta jarduera fisikoak aparteko kaloria erretzen eta izerdiaren gatza galtzen lagunduko dizu. Begiratu zure CF elikadurarekin, baina ziurrenik zuk galduko dituzun elikagaiak jan beharko dituzu.
Zure nutrizionistek ados badituzte, ziurtatu askotariko mokadu ugari jartzeko:
- Kirol edariak
- Nuts
- pretzels
- Patata frijituak
- Trail mix
Mantendu it Cool
Udan uda aurretik, kontsultatu botikariari zure botiken biltegiratze-argibideak lortzeko. Fibrosi kistikoen ohiko botika batzuk hoztu egin behar dira eta beste batzuk giro-tenperaturan gorde behar dira.
Inoiz ez utzi zure botika autoan, eta itzali zuzeneko eguzki-argitik.
Alergenoak eta kutsatzaileak saihestu
Ziurtatu airean arnasa hartuko duzula badakizu. Saihestu smog edo kutsadura maila handiak dituzten arloak saihestea, gauza horiek arnasketa arazoak sor ditzakeelako irritants kimikoak dituztelako. Ingurumenaren Babeserako Agentziak aireko kalitateari buruzko informazio datu-base bat biltzen du, eta bisitatu nahi dituzun eremuak ikusteko tresna bikaina da.
Era berean, ideia ona da, izan ditzakezun ingurumen-alergiak izan ditzazun eta haiek eduki ditzaketen eremuak saihesteko. Alergenoak saihestu ezin badituzu, zure medikuari galdetu nahi diozun antihistamina egokia bada.
Mantendu medikuntza eta hornidura eskuetan
Airearekin bidaiatzen baduzu, ziurtatu zure sendagaiak eta hornidura beharrezkoak zure poltsan eramateko. Aire konpainiek batzuetan galdu egiten dute ekipajea, eta poltsak galdu egin daitezke egunak edo asteak berreskuratzeko. Ez ezazu sekula ezer gorde denboran zehar ezin duzula zure ekipajeetan sartu.
Zurekin mantendu nahi dituzun gauza batzuk:
- Sendagaien
- Haur formula
- Elikadura osagarriak
- Zure medikuaren kontaktu informazioa
- Mediku ekipoak
Zure errutinara egokitzen
Etxetik kanpo zaudenean erraz desegokitzat jotzen da, baina oso garrantzitsua da ohiko ohiko egunerokotasunetik hurbiltzea.
Jarraitu zure botikak preskripzio aldiz jarraian eta arnasbideen tratamenduen inguruan antolatu. Terapia fisikoa bularrean gelditzea eragozpena izan daiteke, baina zure bidaia amaitzean konplikazioak sor ditzake.
Iturria:
Udako aholkuak CF zainketarako. Canadian Cystic Fibrosis Foundation.