Estresaren bizkarrezur lumbar diagnostikatu baduzu, ulertzen duzu nola sintomak zure jarduera normalak oinez edo gozatzeko gaitasuna mugatu dezakeen. Estenosi bizkarrezurra, edo zure nerbio-muskuluak jartzen dituen bizkarrezur-muina murriztuz, normalean mina eta mina eragiten ditu edo hanketan hanketan tingling egiten denean. Sintomak atsedenean hobetzen edo ezabatzen dira normalean.
Bizkarrezurreko estenosia garatzen baduzu, zure terapia fisikoaz baliatu ahal izango duzu zure mugimenduaren lumak (ROM) eta indarra hobetzeko eta zure lehen sintomak kudeatzeko. Estenosi bizkarrezuriko terapia fisikoa egoera kirurgikoetarako eraginkorra izan dela erakutsi du, eta bigarren mailako efektu arriskutsu gutxiago du. Zure terapia fisikoaren tratamenduko programaren osagaiak honakoak izan daitezke:
- Ariketak zure bizkarrezurra ROM hobetzeko
- Ariketak core eta hip indarra handitzeko
- Modu terapeutikoak mina murrizten laguntzeko
- Mugikortasuneko teknikak bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzen laguntzeko
- Posturako zuzenketa tekniketarako hezkuntza
Estenosiaren bizkarrezurra normalean bizkarrezurreko flexioa dakar. Zergatik? Burmuinaren flexioa edo bizkarrezurra okertuz gero, bizkarrezurraren diametroa zabaldu eta handitzen laguntzen duelako. Horrek bizkarrezurretik irteten diren nerbioak presionatzen laguntzen du eta hankak behera egiten du.
Beraz, bizkarrezur-luzapena da, edo atzera tolestuz, galdera erabat estenosi bularra baduzu?
Agian ez.
Iraunkorraren luzapena. Ariketa
Begiratu zure medikuari estenosi bolkaniko hau edo beste edozein ariketa hasi aurretik.
Bizkarrezurreko estenosi badituzu, ariketa bat lehenengo saiatu beharko zenuke luzapen zurruneko luzatze ariketa.
Hemen da nola egiten duzun:
- Stand zure oinak sorbalda zabalera gain.
- Jarri bi eskuak zure bizkarrean zure aldakak baino gorago.
- Pixkanaka-pixkanaka makurtu zeure burua atzera. Sukalde counter baten aurrean makurtzeko, egonkortasuna beharrezkoa izanez gero.
- Mantendu 60 gradu baino gehiagoko bizkarreko posizioa eta kontrolatu zure sintomak atzerantz okertuz.
- 60 segundo igaro ondoren, zutik posiziora itzultzen da.
Zutik luma luzatzeko ariketa egitean, sintomak kontrolatu. Hasieran, bizkarreko mina eta hanka mina handitu edo tingling sentitzen duzu. Posizioa mantentzen duzun bitartean, jarraitu sintomak jarraitzen badituzu sintomak murriztu edo zure bizkarrean zentralizatzen ikusteko . Zure sintomak gutxitzeko edo zentralizatzeko seinale ona da eta ariketa egun batzuk pasatzen jarraitu behar duzu zure ROMa kontrolatzeko eta zure sintomak kontrolatzeko.
Zure sintomak zure bizkarrean baxua izaten jarraitzen badu eta zure hankak tingilatzen jarraitzen baduzu, gelditu ariketa eta zure fisioterapia-flexio ariketa programa aurrera jarraitzeko; Lumbar luzapen zutik ez da zuretzat egokia den ariketa.
Mekanika
Lumbagoen luzapenaren iraupen ariketa Terapia fisikoek normalean erabiltzen dute McKenzie metodoa diagnostiko eta terapia mekanikoan.
Arrazoi zehatz bat dago ariketa hau bizkarrezurreko estenosiarekin duten pazienteekin erabiltzen dena. Historikoki, bizkarrezurreko estenosi larriko paziente guztiek presio lumbarreko ariketak agindu zituzten, bizkarrezur-kanala ireki eta nerbio-espinalen presioa arintzeko. Bizkarrezurreko estenosia duten paziente askok bizkarrezurra flexionatzen dute.
Paziente batzuk, ordea, atzera tolestu egiten dute. Lumbarreko luzapenek estresa eta presioa jartzen dituzte zure disko partekularraren atzeko aldean, bizkarrezurreko xurgatzaile leun eta xurgatzaile horiek. Atzeko aldera tolestuz eta diskoak aurkituz gero, bizkarrezurretik eta nerbioetatik apur bat sakatu ditzakezu.
Horrek bizkarrezurreko nerbioak pixka bat gehiago eman ditzake eta estenosiaren bizkarrezurreko sintomak arintzeko.
Beheko lerroa
Lumbar bizkarrezurreko estenosia kudeatzeko diagnostiko zaila izan daiteke. Erronka oinez egin daiteke eta jolas-jarduerarekin lan egiteko edo gozatzeko gaitasuna mugatu dezakezu.
Estenosia badaukazu, zure baldintza motzetan oinarritutako ariketak soilik jartzen saiatuko zara. Lumbar luzapen zintzilikari esker, bizkarrezurreko nerbioak presio litezke azkar eta azkar zure sintomak alderantzikatu ahal izango dituzu. Horrek jarduera normalera azkar eta segurtasunez berreskuratzea ahalbidetzen du.
Hitza batetik
Begiratu zure medikuari zure lehenengo baldintza diagnostiko zehatz bat lortzeko, eta gero zure terapeuta fisikoa bisitatu zure egoera zehatzerako burutzeko ariketa egokiak ikasteko. Zure PT hobetzen lagunduko dizu eta hobeto sentitzen zara zure bizimodu normal eta aktiboera itzultzeko.
Iturria:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Bizkarrezur lumbar diagnostiko mekanikoa eta terapia. (2. ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications, Zeelanda Berria.