Yoga Estatu Batuetako ordezko tratamendu alternatiboena den seigarrena da. Ariketak zure kontuan eta zure gorputzarekin lotzen ditu eta posturak konbinatzen dituzte (asanas ere deitzen zaie) pentsamenduaren kontrola eta arnasketa teknika zehatzak. Badira dozenaka mota desberdinetako yoga klaseak aukeran barne:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (bero yoga ere bikram yoga forma gisa dator)
- Power
- restorative
- vinyasa
Benetan benetako yoga praktikatzaile bat hartuko luke xehetasunez mota bakoitza azaltzeko, baina hasiberrientzat, nahikoa da yoga mota bakoitzak helburu desberdina duela. Beharbada zure malgutasuna hobetu nahi baduzu, baina dagoeneko bikaina da egoera fisikoan: astanga yoga aukera ezin hobea izan daiteke bere jarrera errepikakorrak, sudurreko entrenamendua baizik. Ikas ezazu klase mota bakoitza sinatu baino lehen, ikasketa osagarri hau baztertu gabe, klasean zorrotzegia zen edo zure maila zentratua ez bazen ere.
Praktika onurak
Arrazoi asko daude yoga eskailera soziala minbizia duten pazienteentzako tratamendu alternatibo gisa, bere sinpletasuna eta praktika erraztasuna barne. Praktikatzaile gehienek klaseko klase bat eraman dezazun arren, yoga DVDak eta liburuxkak askotarikoak dira.
Hala eta guztiz ere, edozein ariketa hasi aurretik ziurtatu zure medikuak ados lortuko duzula. Yoga itxurazkoa eta erraza iruditzen zait, baina benetan adimenaren eta gorputzaren ariketa gogorra da.
Zientzia aurkitu du yoga hainbat osasun prestazio ditu, besteak beste:
- Bihotz-tasaren eta odol-presioa murriztea
- Erlaxazioa
- Antsietatea eta depresioa murriztea
- Pisua kudeatzea
- Energia areagotzea
- Beheko mina kronikoa gutxitzea
- Insomnioaren aurkako borroka
Zintzotasunez, seguruenik ezin izango dituzu prestazio hauetakoren bat berehalakoan lehenik - edota bigarrena - yoga saioa jarraituz. Osasunarekin eta ongizatearekin erlazionatutako yoga denboran zehar praktikatzen da. Posturak eta arnasketa kontrolatuak minbizia aurkako estresarentzako outlet bat eskaintzen dute eta estresa osasuntsu eta aurre egiteko metodoa eskaintzen dizute.
Yoga for Your Colon Zehazki?
Ez da harritzekoa, yoga espezifikoa dago zure koloneko izendatuentzat. Nukleoaren bihurgune askok, konpresio asanasek koloneko funtzioa laguntzeko eskatzen dute, baina asanak zehazki kolonaren berariazko helburuak ditu. Bikram yoga praktikatzen baduzu, haizeak planteatzen duen edo Pavanmaktasana ezagutuko duzu . Asanako hau tentsioa askatzeko erabiltzen da zure goranzko, zeharkako eta beheranzko kolonean.
Denbora bat igaro baduzu, yoga klasean, batez ere hasiberrientzat, jarrera horri dagokio bere izena. Sabeleko organoekiko konpresioek atzera egiteko gasa kanpora behartzen dute (izena, haizea kenduta). "Asana hau zuregana eramango zaitu" esateko modu atsegina da.
Osasunaren berariazko osasun prestazioa ez den ala ez adierazten du medikoki frogatuta.
Nola atera haizea Pose osatzea
Yoga prozesuaz jabetzen bazara, haizeak planteatzen duen jarrera da, funtsean, haurraren jarrera kontrajarrikoa. Bi poses lurrean hasten dira, yoga konpentsazio askoren posizioan. Hala eta guztiz ere, haizeak planteatzen dituenean, zure bizkarrean etzanda ari zara. Nire ez-yoga praktikatzaileen terminologian, funtsean belauna goratzen duzu zure bularrean eta eutsi. Goratu belauna ordezko zure bularrean eta eutsi. Ondoren, bi belaunak altxatu eta eutsi. Yoga hasiberri askok nahastu egiten dute hip edo gluteal tarte bat, baina jatorria ez da.
Konpresio sabeleko bat da "haizea" garbitu zure sabeleko organoetatik gas erliebe bikaina eskainiz pose honekin.
Alboko ohar batean, nire seme zaharrena haurtxo bat izan zenean, kolizoloa zen. Guraso gehienek ezagutzen dutenez, kolikoak gehiegizko gasaren eta gaixotasunaren digestio aparatuaren azpiproduktuak dira . Nire pediatrak aholkuak nire semeak hankak txikiak eta "biziklubak" hartu zitzaizkien, poliki-poliki bularrean jarriz, haurraren ahotik ateratzen nuen nire semeari yoga ezagutzarik gabe. Emaitza? Soinu-gauean ama, aita eta haurra lo egiteko.
Iturriak:
Osteopatia Elkartea Amerikarra. (nd) Yoga abantailak.
Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala. (nd). Osasunerako Yoga.