Gone dira zure seme-alabak ohean 8 etan jarriz egun. Orain, zortea zara nerabea lo gauean baino lehen lo egiten baduzu!
Zure seme-alabak urte nerabeetan hazten diren bezala, naturala da beranduago eta beranduago lo egitea, loaren biologi ereduak geroago nerabezaroan lo egiteko eta esnatzeko garaian.
Hala eta guztiz ere, nerabeek gau bakoitzeko 8 eta 10 lo egin behar dituzte funtzio optimoa lortzeko, baina hasieran hasitako eskola orduak esan nahi du seguruenik ez duela begi itxi hori lortzen.
Horregatik hartu zure adineko goizean esnatu behar den denbora, eta bederatzi orduz kendu. Ordubete zure adineko oheratu ezin hobea izan daiteke (eman edo hartu ordu bat). Baina badirudi aukera paregabea dela zure buruari irrikan zaudela.
Hori dela eta, mediku profesionalek eta eskola-administratzaileek eskola hasten duten pros eta txarrei eztabaidatu ondoren. Badago frogak, adoleszentziaren biologi erlojuek goiz esnatzea zailtzen dutela.
Nerabeak 6:30 etan haserretu behar du eskolara denbora behar denean, zaku sakatu behar du 8: 30etatik 10: 30era. Zoritxarrez, lehenago esnatu behar diren nerabeek ziurrenik Gaueko gomendatutako zenbatekoa gau bakoitzeko zailtasunak izan ditzake.
Litekeena da zure seme-alabak arratsean aurkituko dituzu eguzkia ateratzen den bezain laster, baina zure seme-alabak ohe ondoan jarri ahal izango dituzu 10: 00ak arte edo ohitura onak sustatuz.
Zergatik Nerabeek lo egin behar dute?
Jakina, denek gau lasai asko behar dute, baina urte nerabeak atsedena izaten ari dira.
Zure nerabeak ia heldu bat dela pentsa dezake, baina oraindik ez da garuna erabat garatu.
Horregatik, seguru asko arriskutsua da erabakiak hartzea, eta hori mesfidatu egiten da lo egiteko orduan. Horren guztiaren ondorioz, lo nahikoa ez duten nerabeak depresioaren eta aldarteen kulunka arriskuan daude, baita janari eskasak eta elikagaiak ere.
Nire nerabeak otordu bat eman behar al diot?
Batzuetan gurasoek galdetzen dute, egokia al da nerabe bat behin betiko oheratzea? Zure 13 urtekoak ordu egokiago batean lo egiteko beharra izan dezake, 17 urteko batek ez luke behar bezala gogoratu behar.
Aitzitik, nerabe zahar bat ohe zorrotzak ematea baino ez da, hezteko zure nerabea zenbat lo egin behar duen gorputz hazten. Ondoren, eztabaidatu beharra dago nola lo egitera behartzen duen, eskolatik esnatzeko behar duen lehen ordua kontuan hartuta.
Ziurtatu zure nerabea izugarri gustatzen dela ohorezko txapela dela. Sarritan, ikasleek badirudi gau osoan ostatu hartuko dituztela ikasgaiak aztertzeko edo bideojokoekin jolasteko lagunekin. Bost ordu lo bakarrik lortzen dituztela pentsatzen dute eta beren gorputzek atseden hartzen dutela pentsatzen dutela dirudi.
Oinarri osasuntsu ozen bat sustatzea, zorrozki betearaztea baino. Nerabe batzuei, gehiegikeriaren ondorio naturala nahikoa da lehenago ohera joatea gogorarazteko.
Denbora motzeko ordura iristeko motiborik ez duten nerabeentzat, aurretiaz lo egin dezan bultzatzeko arauak ezartzen dituzte. Esate baterako, esan zure nerabea ezin dut autoa gidatu ezean, aurreko gauean lorik egin ez zuela ziurtatu ez baduzu behintzat gidatzeko gidariaren hildakoen kausa handienetako bat dela.
Nola zure nerabeari sua bultzatu
Ohean 9.00etan oheratzen ari zarela, zaila da zure nerabearen ohiturak ohiturak kontrolatzea. Erabili guraso estrategiak oheratu osasuntsu bat sustatzeko:
- Konfiskatu gailu elektroniko guztiak. Gaueko 9etan, smartphones, pilulak eta bestelako gailuak biltzen dituzte eta saskian etxe barruko eremu batean (edo, zure seme-alabek zure logelara sneak egiten badute), sartzen dira. Sarritan, nerabeek lagunekin komunikatzen edo Interneten nabigatzen jarraitzen dute berandu, eta pantailaren argiak loaren kalitatea oztopatzen du. Egin zeure burua mesede bat eta zoaz telefonoa saski horretan ere.
- Deskonposatzea kafeina . Soda edo beste kafeinatutako edarien zerbitzatu beharrean, zure aditza esnea edo ura edateko afaria sustatzeko. Nahiz eta kafeinatutako kafeina kirol edo edari energetikoetan nerabezaroan nerabezaroan eragina izan dezaketen edariak. Mantendu energia edariak eta kafeinatutako sodas etxetik kanpo, eta zure nerabe kafe edatea desegiten du. Kafeina egunean zehar behar badu, orduan lo gehiago behar du oro har.
- Lortu inguru atsegina sortzea. Logelak ilun eta cool izan behar du. Ohean irakurtzeko atsegin du zure ohean argi txiki bat ezartzea. Koltxoi eta alfonbrak eroso egon behar lirateke. Hartu telebistak logelatik kanpo, gela hori lo egiteko bakarrik egon beharko litzateke.
- Aurrea asteburuetan lo egitea. Naturaren arabera, adoleszentziarik larriena asteburuan lo egiteko eta eguerdiko edo geroago arte dozena da. Hala eta guztiz ere, hau da, loaren eredu orokorrak eragiten ditu. Horren ordez, get zure seme-alabak zentzuzko ordu batean, bere lo egiteko ordutegia zertxobait jarraitzeko.
- Egin oheratzeko gomendioa. Ziurtatu zure seme-alabak daki espero duzula ohean 9: 30ak arte egongo dela argi 10: 00ak arte (edo edozein unetan gomendatzen den lo egitea ahalbidetuz). Ezinezkoa izan litekeen argiak denbora epeak jada ohean bazaude, zure adiskidea zure itxaropenerako kontatu ahal izango duzu lo egiteko.
- Eredu eredu ona izan. Soinuan lo egiten baduzu beti telebista ikusten duzun bitartean edo goizean esnatzen zarenean, zure nerabea paloari jarraitzea komeni da. Erakutsi zure seme-alabak uste duzu lo egokiak direla eta oheratu behar duzula arrazoiz.
Zure nerabearen ohiturak kontrolatzeko, unibertsitatera joaten zarenean, agian ez da garrantzitsua nerabezaroan oinarri egokia ezartzea. Oro har, lo hobearekin, zure adarrak akademikoki eta atletismo hobea lortuko du eta, oro har, pertsona askoz ere zoriontsuagoa izango da.
> Iturriak
Pediatria Akademia Amerikarra: American Academy of Pediatrics Childhood Sleep Guidelines onartzen ditu.
> Sleep Foundation Nazionala: zenbat lo egin behar dituzte haurtxoek eta haurrek?