Orokorrean, nerabeek edari energetikoak edateko futbol partida baten aurretik edo kafetegira buelta emateko gaueko azterketa saio bat antolatzen laguntzen dute. Baina, gehiegi kafeina edaten bazen txarra nerabe baten osasunarentzat.
Egunero kafeina 400mg arte segurua da helduentzat osasuntsuena izateko. Pediatriako Akademiako Amerikarrek gomendatzen dute adoleszentziaren kafeina kontsumoa eguneko kafeina 100mg baino gehiagokoa dela eta gomendagarria da 12 urtetik beherakoak kafeina ez izatea.
Zer da kafeina?
Kafeina landare askoren hostoen eta hazien naturalean gertatzen den droga da. Era berean, artifizialki ekoizten da eta edari eta elikagai jakin batzuetara erantsi daiteke.
Kafeina nerbio sistemako zentrala estimulatzen du, areagotu egiten baita. Jende askok hartzen du energiaren aldi baterako bultzada bat eta aldarte apal bat bizi delako.
Munduaren biztanleriaren ehuneko 80 inguru egunero kontsumitzen diren produktu kafeinatuak kontsumitzen ditu, haurren% 75 barne.
Edari bigunek kontsumoak hamarkada bukaeran gutxitu arren, gazteen kafeina kontsumoa ez da aldatu. Nerabeak kafeina kafe eta energia edari bihurtzen ari dira.
Kafeina ondorioak
Kafeina buruzko ikerketak baieztatzen du kafeina dosi txikiak aldartea eta alertasuna hobetzen duela, informazioa prozesatzeko abiadura handitzeko, kontzientziazioa, arreta eta erreakzio denbora. Baina ikerketa gehienak helduetan, ez seme-alabekin egin dira.
Kafeina nahigabeko bigarren mailako efektuak sor ditzake adoleszentzietan eta helduetan. Zenbait pertsona kafeina baino sentikorragoa da, eta kopuru txikia nahigabeko efektuak sor ditzake. Hona hemen kafeina kontsumorako ohikoenak diren ondorioak:
- Loezina
- egonezin
- suminkortasuna
- Bihotz taupada azkarra
- Muskulu dardara
- urduritasuna
- Urdaileko gezurra
- Buruko
- Zailtasun kontzentratzea
- Hazkundea odol presioa
Kafeinaren ondorioak kontsumitu ondoren gutxira minutu batzuk bakarrik sor ditzake. Kafeina bost edo sei ordu inguru irauten duen erdi-bizitza da, eta horrek esan nahi du luzeegia dela zure odoleko kontzentrazioa erdia gutxitzea.
Modu kafeina eraginak adoleszentzi ezberdina duten helduak baino
Kafeina haurren garapena aurreratzen du. PLOS One azterketa bat aurkitu duten kafeina ratioa tamainako baliokidea kontsumitzen duten hiru edo lau kafe edalontzi bizi izan duten murriztu lo sakona eta atzeratu garuneko garapena.
Kafeina garuneko giltzarrien eraketa hausten du. Nerabezaroan, garunaren konexio neural gehienak kafeinak sareak eraginkorragoak izan ditzake.
Kafeina nerabezarora lotzen da. 10 miligramo kafeina behin 13 urteko mutiko batek kontsumitzen du 8,5 lo ordu lortzen dituena, % 12. Nerabezaroan lo egiteko gaitzak hezteko, osasun mentala eta osasun fisikoa eragin ditzake.
Kafeina kaltzioa galtzen duen gorputzari ere sor ditzake. Gehiegi kafeina kontsumitzea hezur-galerak ekar ditzake denboran zehar. Soda edo esne ordez edari energetikoak ere nerabeak osteoporosia garatzeko arrisku handiagoa jartzen du.
Kafeina ere azpian osasun arazoak sor ditzake, bihotzeko arazoak bezala. Botika edo osagarri batzuei ere eragingo die.
Kafeina nerabe eta neskatoek eragina izan dezakete
Ikertzaileek aurkitu dute kafeina nerabeei aurreko nerabeei eragiten dietela. Publizitatearen ondoren, ordea, kafeina gorputzari eragiten dion genero desberdintasunak daude.
Orokorrean, nerabeek kafeina nerabeen baino erantzun handiagoa dute. Gizonezkoen bihotz-tasak kafeina handitzen du neskekin alderatuta.
Neskek diastoliko presio handiagoak areagotzen dituzte kafeina administratu ondoren.
Ikertzaileek faktore psikologikoak, desberdintasun hormonalak eta genero-desberdintasunak kontuan hartu ditzaketen faktore psikosozialak ebaluatzen jarraitzen dute.
Can Teens garatu kafeina mendetasuna?
Jende askok kafeina "adikzioa" sentitzen du kafeina hartzeari uzteko edo atzera mozteko arazoak dituztelako. Jende askok kontsumitzen jarraitzen du nahigabeko bigarren mailako efektu psikologikoak edo fisikoak.
Kafeina edari erregularrak erretiratze sintomak izaten dituzte kontsumitzen uzten dutenean. Ikertzaileek aurkitu dute haurrak eta nerabeek kafeina kontsumitzen dutenean 12 eta 24 ordu bitarteko haustea jasan dezakete.
Erretiratzea sintomak larritasunean alda daitezke. Ohiko erretiratze sintomak honakoak dira:
- Buruko mina
- nekea
- sleepiness
- Trouble concentrating
- Lanak burutzeko zailtasuna
- suminkortasuna
- depresioa
- antsietatea
- Gripea bezalako sintomak (goragalea / oka, muskuluak, hotza eta hotza)
- Gaixotasun psikomotrikoa eta kognitiboa
Nerabeentzako kafeina iturri arruntak
Hona hemen nerabeei erakartzeko kafeina-iturri ohikoenetako batzuk:
- Peach Snapple - 42mg (16 oz)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 oz)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 ozonos)
- Mountain Dew - 54mg (12 oz)
- Instantako kafea - 31mg (1 tbsp)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 ounces)
- Iced Tea - 26mg (8 oz)
Jende gehienak kafea ezagutzen duenean eta zenbait edari freskoek kafeina badute ere, kafeina-gurasoen eta adin txikikoen iturri gutxiago agertzen dira, besteak beste:
- Txokolate iluna - 18mg per (1,45 ounces)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 ounces)
- Txokolate hotza - 3-13mg (8 oz)
- Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30mg (6 oz)
- Bitamina Ura Energia - 50mg (20 ozondua)
Nerabeek edari energetikoak kontsumitzen dituzte?
Pediatriako Akademia Amerikarrak edari energetikoei buruzko posizio argi bat hartu du; haurren eta nerabeen dietak ez du lekurik.
Adina izan arren, nerabeen ehuneko 50ek edari energetikoak kontsumitzen dituzte eta% 31k kafeina kontsumitzen dute modu erregularrean.
Baina guraso batzuek edari energetikoak nahasten dituzte kirol edariekin. Eta beren adoleszentziari edatea bultzatzen diete.
Energia-edariaren enpresek ikusle gazteagoei erakartzen dien packaging eta etiketak sortzen dituzte. Eta maiz babesten dituzte nerabeei iruditzen zaizkien gertaerak, ohiko snowboard ekitaldiak bezala.
Hala ere, edari energetiko bakarra 500mg-ko kafeina izan daiteke, hau da, 14 litroko soda baliokidea.
Energia edariak ere adin txikikoak izan daitezkeen bestelako substantziak dauzka. Guarana Hego Amerikan aurkitutako landareetatik dator. Nahiz kafeina badago ere, maiz kafeina kontserbatu gabe sartzen da.
Energia-edariak sarritan aminoazidoak, bitaminak eta aditiboak dituzte. Substantzia horien ondorioak ezezagunak dira neurri handi batean. Baina adoleszentzi askok uste dute energiaren edariak osasunerako alternatiba osasungarriak direla.
Kafeina overdose eta toxikotasuna
Pertsona batzuen txostenak izan dira (adoleszentziaren eta heldu gazteen artean), kafeina baino gehiago. Substantzia gehiegikeria eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administrazioek 13.000 larrialdi gela baino gehiagok bisitatzen dituzte 2009an edari energetikoekin lotutakoak.
Batzuetan, kafeina toxikotasuna larria da.
Hori gertatu zen Logan Stiner, Ohioko goi mailako ikaslea, bihotz arritmiak jasan eta kafeina hautsa erabili ondoren. Medikuek hautsaren koilaratxo bat baino gehiago hartu zuten, 16 aldiz gomendatutako dosia.
Kafeina hautsa dieta osagarri gisa merkaturatzen da eta FDAk ez du arautzen. Sarritan Interneten eros daitezke.
Kafeina overdosearekin lotutako beste hainbat heriotza gertatu dira. 2012ko New York Times ikerketa batek gutxienez 13 edari energetikoekin lotutako heriotzak aurkitu ditu.
Nola zure nerabea kafeina mugatzeko animatu
Ezin duzu zure adina jaten eta edaten edaten duzunean gauza guztiak kontrolatu. Baina, neurriak hartu ahal izango dituzu ohitura osasuntsuak garatzeko eta kafeina kontsumoa mugatzeko. Hona hemen urrats batzuk zure kafeina buruz teen hezteko eta gutxieneko kontsumoa mantentzeko hartu dezakezu.
- Edan ura eta esnea . Ez edan hozkailura edari freskagarriekin eta ez ezazu te, energia edariak eta bestelako edariak kafeina asko erosten. Horren ordez, egin familiako edonorentzat ura eta gantz gutxiko esnea edateko.
- Irakatsi zeure buruari zenbat kafeina zure umeak kontsumitzen dituen. Elikadura-etiketek ez dute zerrendatzen zenbat kafeina produktuak dituen. Baina osagai zerrendan zerrendatuko da. Zure umeak kontsumitzen dituen elementuak aurkitzen badituzu, kafeina daukazu, Interneten bilaketa azkarrak miligramo edo gehiagotan aurkitzen diren jakiteko aukera izango duzu.
- Osasun onari buruz hitz egitea. Edari kafeinatzaile askok azukrea dute, obesitatea eta hortz desintegrazioa ekar dezaketenak. Beraz, kafeina murriztea hobea izan liteke nerabeen osasun orokorrean. Ziurtatu nerabeak edari energetikoak eta edari azukredunek ez dituztela ondo ezagutzen.
- Eredu eredu ona izan . Kafea pizten baduzu funtziona dezan, edo hiriko gauean burutzen den energia-edari bat behera uzten baduzu, zure nerabezaroa susperraldia helduen bizitzako zati arrunta dela uste izango da. Eta horrek ohitura txarrak garatu ahal izango ditu.
- Zure adiskideari kafeina arriskuei buruz hitz egin . Zure adiskideari kafeina arriskuei buruz hitz egiteko modu berean drogak edo alkoholak eztabaidatzen dituzu. Abisatu nerabeak gehiegi kontsumitzen duela arazo larriak sor ditzakeela.
- Arratsaldeko muga eta gaueko kafeina . Frappuccino bat erostea eskola ondoren edo soda bat saskibaloi praktikaren ondoren zure seme-alabak mantentzeko gauaren erdian. Kafeina zerbaitekin edaten badu, ziurtatu egunean hasita dagoela.
- Zure kafeina asko kontsumitzen duten seinaleak begiratzea da . Zure nerabea jotzea edo lo egiteko arazorik izanez gero, ikertu zer jaten eta edaten zuen.
- Lagundu nerabezaroan moztu . Zure adinek aldizka kafeina gehiago kontsumitzen badu baino ezingo du berriro moztu. Kontuz desatsegina erretiratze sintomak batzuk bizi ahal izango ditu bat-batean kafeina altxatzen bada guztiz.
> Iturriak:
> Kafeinaren erantzuna kardiobaskularrak Generoaren eta Pubertalaren arabera. Pediatria . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Kafeina ingestak nerabeen loaren iraupena murrizten du. Elikadura Ikerketa . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Kafeinaren efektuak loaren gainean eta maiztasuna markatzaileetan. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Haurrentzako eta nerabeentzako kirol edariak eta energia edariak: egokiak dira? Pediatria . 2011: 127 (6): 1182-1189.
> Kafeinaren sarreretan joerak AEBko haur eta nerabeen artean. Pediatria . 2014; 133 (3).