Gaur egungo mundu digitala adoleszentziarako bizimodu sedentarioa da. Nerabe gehienek ordu ugari pasatzen dituzte aste bakoitzeko ordenagailu baten pantailan eserita eta bideojokoak jotzen. Hala ere, estatistikak erregularki erabiltzen dituzten argiak dira, eta ez dute adoleszentziarik baino etengabeko ohitura osasungarriagoak garatzen.
Zure nerabeak "patatak moztu" egiten baditu, garrantzitsua da urratsak igo eta mugitzea sustatzea.
Ariketa erregularra zure nerabeen osasun fisiko eta mentalean onura izugarria izan daiteke.
Nerabeentzako Ariketa Gomendioak
Medikuek gomendatzen dute nerabeek 13 eta 18 urte bitarteko astean egun gutxienez jarduera fisikoa sendotzearen ordu bat gutxienez izatea. Gutxieneko zenbatekoa 30 minutu behar da astean hiru aldiz. Nerabe guztiek ez dute zenbateko egokia betetzen, baina zure seme-alabak astean hiru edo lau eguneko 30 eta 60 minutu bitartekoak izan badira - hasierakoa da.
Kirolak jotzen dituzten nerabeek ariketa ugari egin ditzakete praktika eta jolasetan. Hala ere, talde kirol egituratuak interesa ez dutenek ariketa erregularrarekin estutu dezakete.
Ariketa fisiko erregularra 30 eta 60 minutu bitarteko astean egun gutxiren buruan osasuna eta fitness maila hobetuko ditu. Zure seme-alabekin plan bat landu ahal izango duzu, erraz ezartzeko eta bat mesederako. Hona hemen zure nerabeentzako modu dibertigarri batzuk egunero gomendatutako kantitateak lortzeko:
- Lineako patinaje, skateboarding, zirkuituaren grabaketa driveway edo bizikleta bat zaldiz
- Igerileku komunitario batean
- Txakurra oinez edo bizilaguna den txakur bat ez baduzu
- Oinez, skate edo bizikletaz egindako errudunak (gidariaren lizentzia ere baditu)
- Egindako lan zorrotzak egitea: belarra mozteko edo errailen hostoak bezalakoak
Erabil ezazu zer tresna erabilgarri dagoen zure komunitatean. Leihoak gora eta behera egitean, tokiko parke batean barrena kokatzea edo pistaren inguruan ibiltzea ariketa erraza egiteko modu bikaina izan daiteke.
Zenbat da gehiegi?
Batzuetan adoleszentziak ariketa ez da arazoa, baizik eta arazoa da nerabeak ariketa gehiegi egiten duela. Gehiegi ariketa benetan arazo larria izan daiteke nerabeen osasun fisiko eta psikikoan bidesaria izan dezan.
Egikaritze konpultsiboa elikadura-nahasteekin lotutako arazo erreal bat da. Pisua irabazten duten erruduntasunak eta antsietatea bizi duten adinek orduak igaro ditzakete egunero, aparteko kaloria erretzen saiatzen. Nerabeak presio handia sentitzen duten edo gorputz mota jakin bat sentitzen duten nerabeek itxura hobetzen saiatzen saiatuko dira.
Hona hemen zure nerabeak gehiegi erabiltzen ari diren abisu seinaleak:
- Zure nerabeak bere bizitzako ardatza darama, lagunak, erantzukizunak eta konpromisoak alde batera utziz.
- Zure nerabeak hainbat aldiz egunero egiten du lan, edota pisu ontza jarriz gero kezkatzen da.
- Zure nerabeak sprains edo hausturak edo bestelako lesioak jasaten ditu, baina lan egiten jarraitzen du.
Ariketa osasungarria sustatzea
Zure seme-alabak eguneroko ariketa dosi osasungarriak lortzeko modurik onena eredu ona izango da.
Zure nerabeak eserita sofan eserita dagoen bitartean, ez da eraginkorra izango. Parte hartu jarduera fisiko dosi osasuntsuekin lotutako famili jardueretan. Joan mendi-ibiliak, jolastu tenisa edo, besterik gabe, familiako ibilaldi batera joan.
Mugatu zure nerabezaroko pantaila denbora barruko jarduerek bizimodua sedentario bihurtzen dutelako. Sarritan, nerabezarora igo eta mugitzen denean, energia gehiago sentituko du. Zure nerabera animatu elektronika urrunetik kanpo uztea.
Zure nerabearekin hitz egin ohi da ariketa horren garrantziaz ohartaraztea, baina osasunari arreta berezia jarriz, ez pisua. Obesitatea adoleszentziaren arazo nagusienetako bat izan arren, elikadura-nahasteak bizitza arriskuan jartzen duen arren.
Muskuluak indartsu eta hezur osasuntsuak edukitzeko duen garrantziari buruz hitz egin. Zure nerabeak gorputz-irudien arazoak badirudi, laguntza profesionala bilatzen du.
Iturriak:
> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Aukeratu Nire Plaka. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard Osasun Publikoko Eskola. Jarduera Fisikoaren Gida. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Haurrak osasuna. Fitness eta zure 13 eta 18 urte bitartekoak. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/