Zer egin eta esan zure nerabeak osasungarriagoak izateko
Gurasoek duten borroka izan daiteke nerabeak gehiegizko pisua duen jakiteko. Nola lagun zaitzake bere auto osasuntsuena auto-irudi positiboa sustatuz? Artikulu honek zure nerabe gehiegi laguntzen lagunduko dizun aholku batzuk azaltzen ditu.
Zure seme-alabak onartu, babestu eta animatu.
Nola zure nerabeak pentsatzen eta sentitzen du bere baitan parte hartzen du bere gurasoek eta lagunek nola ikusten duten (edo horren pertzepzioa).
Zenbat eta gehiago onartzen duzu nerekin nor da, orduan eta gehiago izango da bere burua onartu ahal izango du. Entzun, hitz egin gabe edo arazoa konpondu nahian hitz egin behar duenean. Jarduerak eta lagunak gustatzen zaizkion interesekin topatzea sustatzea. Zaletasunak izatea zure nerabeak konfiantza eraikitzeko lagun dezake.
Gorputz irudiaren inguruko informazioa ezagutu eta nerabeak gorputzaren irudia zein den ulertu eta autoestimua nola eragiten duen azaltzen du. Irakatsi irakaskuntza komunikatiboa izatea, gorputz ideal errealista ikusten eta iruditzen zaizkion irudiak zalantzan jartzea.
Sartu Familia osoa
Ez utzi seme-alabarik. Elikadura osasuntsua eta ariketa familia-arazo bat izan behar du. Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren (NIMH) arabera, "Familiaren parte-hartzea osasungintza-ohitura guztiei irakatsi eta ez du nerabearen gaineko pisua".
Talde zure familia aktiboa
Bizimodu osasuntsua nerabeen aurkako defentsa onena da, gehiegizko pisua izateko edo gehiegi izateko. Planifikatu fun, aktibo fisikoki aktiboa familia osoa gozatzeko.
Eguneroko / asteko errutinaren zati bat, ohitura dibertigarri bat izatea eta saiatu ez izatea. Rol izaera izatea eta zure seme-alabekin dituzten jarduerak gozatzea. Saiatu ez da berezi bat egiteko, baina denbora guztian zehar egiten duzun zerbait. Jarduera fisiko ohikoagoa eta ohikoa nerabeen bizitzan da, gero eta helduago gazteagoak izaten jarraituko dute.
Nerabeak jarrera on bat garatzeko animatu
Haurrak eta nerabeak ez dira sekula pisu-galeraren dieta murriztailerik jarri behar, NIMHren arabera, medikuei gomendatzen eta zaintzeaz gain medikuaren arrazoiak direla eta. Super dieta murriztaile batek zure nerabeen hazkundea eta garapena oztopatzen duten nutriente-gabeziak eragiten ditu.
Hurbilketa hobea da familia osoak janari osasungarri orekatu bat eskaintzea. Demagun USDAren MyPlate eredua erabiltzea. Hurbilketa horrekin, plater fruta edo barazki erdi bat egiten duzu, laurdeneko proteina bat eta laurden batez beste bat (hala nola, patata bezalako landare xukatu bat edo ale osoa, esate baterako, arroza). Fokatu zure eta zure nerabearen plateren proportzioan (barazkiak ez diren barazkiak, karbohidratoak gutxiago) janariaren kalitatearen kalitatea hobetzeko eta pisu osasungarria sustatzeko bidea errazten du.
Saiatu elikagai berriak edo osasuntsu errezeta osasungarriak aurkezten astero. Zure nerabera animatu zaitez bazkariaren plangintzan eta prentsan parte hartzeko. Lagunen ideiak ere lor ditzakete.
Aholku hauek guztiak zure nerabe gehiegizko laguntzarekin lagun dezake, ez bakarrik pisu osasungarri bat lortzeko, baizik eta bere autoestimua eta konfiantza ere laguntzen ditu. Gainera, familia osoak bizimodu osasungarri baten alde egingo du lan.