Izotza lesio akutu edo iraunkorrari aplikatu behar zaio soilik 5 eta 10 minutu bitarteko aldi berean. Edozein kasutan, larruazaleko ehunen kalteak frostbite edo odol-fluxuaren falta izan litzake. Izotza hainbat aldiz egunean eska dezakezu.
Zer egiten du izotza?
Gorputzaren zati bat zauritzen denean, gorputzak hanturazko prozesua garatzen du ehun sendatzen laguntzeko.
Hanturazko ikurrak honakoak dira:
- Handitu ehunaren tenperatura
- redness
- Pain
- hantura
Eta asmatzen zer? Zure gorputza oso ona da odola eta zelulak gorputz zaurituaren zati bat sendatzera sendatzera. Ia ere ona. Horregatik, izotza erabiltzen dugu hantura eta mina kontrolatzeko.
Izotza zure gorputzari aplikatzen zaionean, vasodilatazioa eragiten du eta odol-fluxua gorputz atal jakin batera mugatzen du. Zirkulazio mugatua hantura hazten laguntzen du. Izotza ere zure lesioaren ondoren sentitu daitekeen seinale mingarriak murrizten laguntzen du.
Nola jakin dezaket Icing geltzeko ordua dela?
10 minutuko izotz-denborak gidari orokor bat besterik ez da. Zer egin dezakezun 10 minutu falta zaizkio gorputz zaurituari? Ba al dago beste modurik jakak gelditzeko?
Badago. ICING metodoa erabil dezakezu. CBAN hotza, erre, mina eta numb nabarmentzen den akronimoa da. Hauek izerdia gorputz zaurituaren zati bihurtzean sentitu behar dituzu.
Izotz gainean jartzen duzunean, hotza sentitu behar da. Minutu gutxiren buruan zauritutako gorputzarekin izotzezkoa mantenduz, erretzeko sentsazio txikia sentitu behar duzu. Minutu gutxi batzuk bakarrik iraun behar du eta, ondoren, minik egingo da.
Uholdeen ostean, izotza zure larruazala sentituko duzu.
Gorputz sentimendua lortzen duzunean, izotza kentzeko ordua da, izotza zure gorputzean jarri duzun denbora kontuan hartu gabe. CBAN akronimoak zure gorputzaren sentsazioak erabiltzen ditu izotza kentzeko orduan esateko.
Izotza benetan beharrezkoa da?
Lesio bat izan da denbora luzez jakinduria ohikoa izan da, baina azken ikerketa adierazten du ezin dela erabat beharrezkoa. Zenbait ikerketek adierazten dute, nahiz eta odol-fluxua ehun zaurituetara murriztu, sendatzeko prozesua atzeratzen du. Azken finean, zure gorputza sendatzen du denbora luzez. Zergatik bat-bateko guztia prozesu hori kontrolatzen dugu?
Izotza zure lesioa hobeto sentitzen lagunduko du, beraz, aditu askok iradokitzen dute izotza epe laburrean egitea. Hobe izango da izotza 5 minutuz mantentzea eta 30 minutuz odol-fluxua normala berreskuratzea. Behean: kontsultatu zure medikuarekin, erabili CBAN metodoa eta mantendu zure gorputz zaurituaren zatia mugitzen. ( POLIZIAren printzipioa erabiltzea ideia ona da).
Nire Ice Pack egin dezaket?
Izotz-paketea ez baduzu edo zure izotz poltsa urtzen bada eta izotz-bloke handi batean izozten bada, ez da oso eraginkorra izango. Zure izotz-paketea egin dezakezu berriz ere birrindu ahal izateko izotz bloke handirik gabe.
Hona hemen nola:
- Jarri izotz kubo eta ur kopa plastikozko poltsan.
- Gehitu alkohol igurtziz koilarakada batzuk.
- Sartu poltsa. Alkoholak izozkiak izozkailuko bloke handi bat osatzea ekidingo du.
Azken urteetako entzimak kontrolpean egon da. Benetan eraginkorra da? Beharrezkoa al da? Gauza bat ziur dago: zure mina murriztu eta ongi sentitzen lagunduko du. Izozten denean, erabili CBAN metodoa, 5 eta 10 minutu bitarteko izotza mantentzea, eta mantendu gorputzari mugimendua aurretik eta ondoren. Zure PT-rekin egiaztatzea ideia ona da zure lesioaren kudeaketan nola erabili jakiteko.
Brett Sears-ek argitaratua, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Hotza-induzitutako vasokonstrukzioa hozte luzea amaitzen jarrai daiteke: klinikako unitate anitzen ebaluazioa. Belaun Kirurgia Kirol Traumatologia Arthrosc. 23 (9), 2015eko iraila.