Oraindik RICE injekzio baten ondoren? Saiatu POLITIKAREN printzipioa horren ordez
POLIZIAREN printzipioa terapeuta fisikoari aurre egin diezaiokezu zure lesioa tratamendu akutuei.
Urte askotan, fisioterapeutak, kirolariak, medikuntzak eta kirol medikuntzako espezialistak RICEren printzipioa gomendatzen dute lesio akutuak kudeatzeko. Akronimoa R est, I ce, C ompression eta E levation da.
Lesio bat jasan baduzu, orkatilan esekidurak bezala, zure osasun-arduradunari ziurrenik larruzko tratamendua gomendatuko luke hasieran ARROZ erabiliz
siglak. Lehenik eta behin, lasai zauritu. Ondoren, izotz bat aplikatu zure lesioa konpresio mota batzuk erabiliz (ACE bandage bat bezala), eta zauritu gorputzaren zati altxatu.
Pentsamendu prozesua honen atzean hasierako egunetan lesioen ondoren, gorputzak odola eta gaixotasuna jasaten du zauriturik dagoen tokira, sendatzeko prestatzeko. Baina zure gorputzak lesio latzak jasaten ditu. Gehiegizko fluido honek mugimenduaren (ROM) barrutia mugatzen du zure joint inguruan, eta benetan sendatzeko egokia atzeratzea.
Zer da okerra RICErekin?
RICE teknika zentzua den bitartean, pare bat arazo daude. Lehenik eta behin, ez da benetan frogatu lan egiten dugun bezala. Athleticeko Aldizkari Ofizialean argitaratutako azterlan batek frogatu du ez dagoela ebidentziarik eza, orkatil-larruazala tratatzeko ARROZKO tratamenduak lesioaren ondorengo emaitza hobeak ekar ditzakeela. Aditu batzuen ustez, izotza lehenbailehen injekzio baten ondoren sendatzen den prozesu arrunta eragozten du.
Arrozaren beste arazo bat da jende askok "gainerakoa" fase bat urrunegi hartzen dutela. Sarritan lesio akutuaren ostean, atseden apur bat beharrezkoa da. Baina behartuta sentitzen zara zure zauritutako muskulua edo jointa luzeagoak baino. Mugikortasun epe luze batek muskulu- indarra eta malgutasuna murriztu dezake.
Baliteke itzultzeko mugikortasun funtzional arrunta eta jarduera normala izatea.
Beraz, beste ekintza bat da, ligako sprain edo muskulu-tentsioa bezalako bat-bateko lesioa hartu ondoren? Terapeuta fisiko batzuek POLICE printzipioa gomendatzen dute. Poliziaren akronimoa honakoa da:
- P rotection: lesio baten ondorengo lehen egunetan zehar, zalantzarik gabe, zauri larria, lotailua edo muskulua atseden hartu beharko zenituzke. Egun batzuk igaro ondoren, mozketa leuna martxan jarri daiteke zauritutako zona babesteko. Une honetan gailu laguntzaile bat behar duzu, makuluak bezala, ibiltzeko.
- O puntu onena: Zure gorputz zaurituaren zati bat babesten duzun bitartean, mugimendu leuna eta abiaraz dezakegu. Esate baterako, sorbaldako lesioa edo sorbalda kirurgia egin ondoren, atseden egun batzuk ROM ROM aktiboan aktibatzeko gai izan beharko zenuke eta, azkenik, motelgailuen indartzeko ariketak . Zure lesioaren karga progresiboa lesioaren sendatze optimoa sustatzen lagun dezake, eta normaltasunez itzultzen da atzerapenean, joint eta muskulu tightness edo muskulu atrofia ondorioz.
- I ce: izotz aplikatuz hantura kudeatzeko zure muskulu zaurituaren edo junturen inguruan laguntzen lagun dezake, eta izotzek mina akutua gutxitzen lagunduko dizute. Zure PTk izotz bat zure zauriari aplikatzeko metodo egokiena zehazten lagunduko dizu. Era berean, zure izotz-paketea nola egin dezakezun irakatsi diezaiokezu.
- K ompression: izotza aplikatuz, konpresioa gehitu daiteke ACE bandaren bidez. Ice Tape bezalako produktu bat ere erabili dezakezu, aldi berean, laserra eta laserra konprimitzea.
- E levation: Gorputz zati batzuen altitudea erraza da. Orkatila edo belauna zauritutako buruko alfonbrak jar ditzakezu. Ukondoa edo eskumuturreko lesioa zure beso osoa altxatu behar duzu. Zure PT aholkuak zure zauria altxatzeko modurik egokienean lagun zaitzake.
Terapia fisikoa nola lagun dezakeen
POLICE printzipioa lesio akutuaren ondoren tratatzeko metodo sinplea da, baina zure terapeuta fisikoarentzako bisita beharrezkoa izan daiteke.
Lehenik eta behin, zure lesioa babesteko onena izendatzen lagunduko dizu. Esate baterako, sorbaldako lesioak esklabu bat erabili behar da hasieran, eta belauneko ligamenturen lesioa gerriko bat behar da hasierako sendatzeko faseetan.
Zure terapeuta fisikok zure gorputz zaurituaren zenbat babes behar duen jakiteko aholkatzen zaizu, eta berak esango dizu zauria babesteko gelditu eta gorputz zaurituaren zati bat erabiltzen hasteko.
Zure terapeuta fisikok ere gidatuko dizu POLICEren printzipioaren "optimoa loading" zatian. Lesio baten ondoren, ariketa sinpleak eta mugimenduak burutzeko, behar bezala sendatu ahal izango duzu zure zauritutako muskulu edo ligamentua. Zure lesioa sendatzen duzun bitartean, zure fisioterapeutak zure ariketak alda ditzake kargarik onena eta sendatze egokia gertatzen dela ziurtatzeko.
A Word From
Muskuloeskeletiko lesio akutu bat jasan baduzu, sprain edo muskulu-tentsio bat bezala, zure medikuari edo terapeuta fisikoari bisita bat zure lehen urratsa da. POLIZIA metodoa gomendatzen dizu zure lesioa tratatzeko. POLICE metodoa akronimo sinple bat da, zure bateragarritasuna babesten duzula, batik bat zure karga optimoa lortzeko eta izotzaren, konpresioaren eta altitudearen onurak lortzeko. Metodo hau jarraituz azkar eta segurtasunez zure jarduera normalera itzultzen lagun dezakezu.
Iturriak:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE beharrak eguneratu behar ditugu, POLIZIA deitu behar al diogu?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
Van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Zer da Erliebea, izotza, konpresioa eta altitudea Terapia tratamendua orkatila Sprains Helduen tratamendua da ?. Athleticeko Prestakuntza Aldizkaria: uztaila / abuztua 2012, bol. 47, n. 4, págs. 435-443.