Loaren higienea ohiturak, ingurumen faktoreak eta praktikak aipatzen ditu, loaren iraupenaren eta kalitatearen arabera.
Zer da loaren higiene?
Loaren higienea loaren kalitate orokorra eragiten duen zerbait da. Banakako lo bat lortzen duen eta ondo atseden hartzen du loaren higiene egokia dela eta lo egin eta irauten duen bitartean lo egiten duen pertsona batek loaren higiene apalak izan ditzake.
Osasun higiene faktore potentzialak oheratu, gaueko erritualak eta loaren etenak eragiten dituzte. Horiek normalean gidatze errazak dira, modu eraginkorrean gaueko atseden hartzeko.
Modu higiene hobetzeko moduak
Zure lo egiteko higiene orokorra hobetzeko modu asko daude. Zure loaren higienea hobetzeko modu bat ohiko loaren errutina mantentzea da. Horrela, egunero egunean ohera joan eta esnatuko gara. Horrek zure gorputza ordutegi jakin bati eusten dio eta ordurako lo egiteko prest egongo da.
Ahal izanez gero, ideia ona da haurtxoak saihesteko. Napsek norbanako batek duen loaren zenbateko orokorra gutxitzen du eta, beraz, zailagoa izaten da gauean berriro lotzea une egokian. Hau potentzialki insomnioa ekar dezake. Ilun argiak moztu behar dira lo zehar. Gela iluna, freskoa eta erosoa izan beharko luke, gutxieneko oharkabetasunak.
Ingurune horretan lo egokien higiene sustatu behar da.
Ohean denbora gehigarria ere gastatu beharko zenuke. Ez zaitez esna zure ohean hamar minutu baino gehiagotan. Oheratu ez diren jardueretan ere parte hartu beharko zenuke, irakurtzea edo telebista ikustea ohean bezala. Jarduera hauek zure ohea lotzen dizute wakefulnessarekin, zer nahi duzunaren kontrakoa den.
Ohean igarotako denbora lo egin behar da.
Jakina, loaren baldintza aproposak banakoaren arabera aldatzen dira. Zuk zeuk funtzionatzen du agian ez baita beste norbaitengana zuzentzen. Garrantzitsuena da zure higienearen higiene positiboa sustatzen duen edozein lan egiten duzula.
Loaren zikloaren gainean loaren higienearen ondorioak
Otorduaren higiene onak gau osoan zehar oinarrizko bi egoeretan gertatzen diren lo ziklo orokorreko ondorioak oso positiboak izan ditzake. Loaren bi faseak begi mugimenduaren lo azkarra (REM) eta begi bizkorreko mugimenduak (NREM) ez dira azkar mugitzen.
Ohearen higiene egokia REM loa sustatzen du, burmuineko bizimodu bizian ezagutzen den garunaren etapa sakon bat garatzen du forebrain eta midbrain-ean. REM loak ametsetako presentzia eta funtzio motaren gabeziaren ezaugarri dira, begi muskuluak eta diafragma izan ezik. REM lo gertatzen ziklikoki hainbat aldiz lo zehar, eta lo sakonena gertatzen da. Loaren egoera sakonena izateak lo ziklo osoaren zatirik txikiena osatzen du.
Otorduaren higiene onak gainerako loaren oinarrizko egoerari eragin positiboa du, hau da, begi bizkortasunik gabeko lo egiteko edo NREM lo egiteko. Hau da pertsona baten logelan lotan dagoen loaren egoera.
Ona loaren higienea ahalbidetzen du norbanako batek lo egin dezakeela azkarrago eta lasaiagoak diren loaren faseetan aurrera egitea.
Adibideak: Nire loaren higieneari buruz oso zorrotza izan nintzenean, insomnio handia nuen.