Paradoxikoa sleep medikuntzan erabiltzeko erabili daitekeen hitz bat da: loaren egoera bat aplikatzen da, larritasunaren miserapenaren arabera eta insomnioaren jokabidearen tratamendua duten insomnioaren esperientzia. Loaren paradoxikoa loaren oinarrizko bi egoeren artean dago eta begi bizkorreko mugimenduen (REM) presentzia nabarmentzen da. Lortu gertakari hau loaren fasean eta loaren nahastea, insomnio paradoxikoa deritzona.
Era berean, asmakizun paradoxikoa nola insomnioa tratatzeko lan egiten ikasten dute.
Zer definitzen du lo paradoxikoa?
REM loa edo ametsa denez ere ezagutzen dena, lo paradoxikoa garuneko bizimodu bizkorreko loaren fase desberdin bat da, aurikularraren eta buruko minaren artean. Motozikletaren ametsa eta funtzioa ezaugarritzen da, begi muskuluak eta diafragma izan ezik. Ziklikoki hainbat aldiz gertatzen da loan, eta goizean nagusi izaten da, baina zikloaren zati txikienean sartzen da askotan.
Paradoxikoa lo zehar, gure muskuluak lasaia dira, beraz, ez dugu gure ametsak antzeztu. Horrek huts egiten badu, REM loaren portaera nahastea garatu daiteke.
Paradoxa da burmuina oso aktiboa dela REM lo zehar, nahiz eta energia kopuru handiak kontsumitzen, gorputza guztiz inaktiboa izaten jarraitzen du.
Zer da paradoxa insomnioa?
Insomnioa loturarik zailenean definitzen da eta loturiko ahalegina areagotu ohi da.
Insomnio paradoxikoa egoera arraroa da, jendeak gaizki uztea zenbat denbora hartzen duen lo egiteko eta nola lo egin duten. Ordu pare batez lotan egon direla uste dute, nahiz eta zortzi edo zortzi izan. Desoreka hori duten pertsonak oso ondo ezagutzen dituzte inguruneak lotan dauden bitartean, argi eta garbi esateko trantsizioak lurrean, loaren 1eko eta argiaren artean.
Hurrengo egunean lo sentitzen dute. Melatonina, diphenhydramine duten botika gehiegizkoak, eta preskripzioa indarreko loak (Ambien edo Lunesta bezalakoak) insomnio paradoxikoaren sintomak aurre egin ditzake.
Insomnio paradoxikoa arraroa da, insomnioa biztanleriaren% 35 inguru eragiten duen bitartean, kasu horien% 5 baino gutxiago paradoxikoa dela.
Insomnio kasu tipikoetan, lotan saiatzen bazara, ez da gertatuko. Baina zer aspertzen saiatzen bazara? Portaera-teknika bat erabiltzea lagungarria da, asmo paradoxikoa duten lo terapia izenekoak.
Aldaketa komertzialak Insomnioa hobetu daiteke
Hainbat jokabide-interbentzio daude, insomnio kronikoa tratatzeko eraginkorrak izan daitezkeenak. Hauek kolektiboki erabiltzen dira insomnioaren portaera kognitiboaren (CBTI) izeneko egituratutako programa baten barruan. Aldaketa horietako batzuek uste dute egoera bat nola pentsatzen duzun edo nola hautematen duten, terapia kognitibo gisa ezagutzen den osagaiak. Aukera hori asmo paradoxikoa da.
Zer da asmoa paradoxikoa?
Paradoxa batek aurrekaririk gabeko absurdo edo kontraesankorra dela esan dezakeen adierazpen gisa definitzen da, baina ikertu edo azaldutakoan, ongi oinarritutako edo egiazkoa izan daiteke.
Insomnio paradoxa hori geroago ostatu hartuta, litekeena da lo egin eta lasaiago egotea. Zure lo inguratzen duen ahaleginaren erabilpena posible da, sarritan insomnioa iraunarazten duena, paradoxikoki zure abantailarekin.
Alderdi paradoxikoa forma edo terapia kognitiboa da, non esna ostatuaren beldurra eta potentziala kaltegarriak diren. Psikologo, psikiatra edo medikuntzako medikuntzan trebatu duen mediku batek ikasi dezake. Asmo paradoxikoa loaren errendimenduaren antsietatea arintzeko laguntzen du.
Horren zati gisa, gaueko loaren ondorioak gaueko funtzioaren araberako objektiboki ebaluatu ditzakezu.
Berregituratze kognitibo honek antsietate batzuk arindu dezake gauez goizean lo egiteko. Gainera, benetan esnatu ahal izango duzu lo egin ahal izateko lo egin dezagun.
Nola paradoxikozko asmoa tratatzen du insomnioa?
Lurrean lo egitea, zentzu batean behartzeko ahalegina egin beharrean, eserlekura eraman behar duzu, pasiboki esna egon gabe, lo egiteko esfortzurik gabe. Prestakuntzarekin, lo "saiatzen" gelditzen zara (inoiz ez da funtzionatzen). Isilune lasaiak alternatiba onargarri bihurtzen du. Desbideratze kognitiboak, arnasketa teknikak, muskulu erlaxazio progresiboa eta irudimen gidatuak barne, lagungarria izan daiteke.
Asmo paradoxikoa aska ostean lo egin eta oheratu arte lo egin daiteke. Logelara joatea eta argia itzaltzea eta lo egiteko lekua atseden hartzeko eta lo egiteko leku egokia izatea (irakurketa, telebista ikustea edo argi gehiegi edo zarata bezalako jarduera gabe). Isil isilik begiak itxita. Lo egiteko ohitu beharrean, saiatu esna egon. Harrigarria bada ere, baldintza horietan lo egin dezakezu.
Loa ez da antsietatea, beraz, pixkanaka-pixkanaka irentsi egiten da.
Asmo paradoxikoa bereziki lagungarria izan daiteke gaueko hasieran lotan dagoen zailtasunak dituen insomnioa duten pertsonentzat. Frogatu da eraginkorra izan dadin eta bigarren mailako efektuak ez ditu arriskurik.
Paradoxikoa Sleep Medikuntzan erabiltzea
Beraz, adjektibo paradoxikoa hiru modu desberdinetan erabil daiteke loaren medikuntzako gaiei buruz. REM lo ezagunagoa den lo egoera bat deskribatu zuen. Insomnio mota bat aipatzen du, loak gaizki jokatzen duelako. Azkenean, portaera-teknika erabilgarri bat da, asmoa, paradoxoki, esna egon dadin ahalegintzen da, lo egin baino. Ez du axola nola erabiltzen den, hobekuntza ulertzeko, termino hauek definitzen ditu.
A Word From
Insomnioarekin laguntza gehiago behar baduzu, zure inguruko CBTI espezialista bat aurkitu eta azkenik zure insomnioa amaitzeko. Baliteke ere ebaluazioa egitea saioko tratamendu mediko bat burutzen duen medikuntzako medikuei esker.
Iturria:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 6. edizioa, 2017.